肌酸不与液体一起服用会有不良副作用吗？

我买了一些Optimum Nutrition肌酸（Creapure混合肌酸一水合物），它不溶于液体。当我将肌酸搅拌成含糖饮料甚至是淡水时，晶体会粘在玻璃杯的侧面。为了不浪费肌酸，我想要服用没有液体的肌酸。

• 直接从勺子到嘴巴。这会使它过于集中而又危险吗？
• 把它洒在熟食上。热量会破坏肌酸吗？
• 把它洒在冷食物上。这是最安全的方式吗？

由于补充肌酸而没有液体可能发生的唯一副作用是胃肠道窘迫，可能是由于渗透负荷，如Res Sports Med报道。2008; 16（1）：15-22。

洒在温暖的食物上很可能没有问题。

用纯水粘在玻璃上的肌酸很可能是由于“坏”的肌酸品牌。微粉化的种类通常不会用普通的水粘在玻璃上，如果你担心这个问题，可以补充一点，以补偿玻璃杯中留下的肌酸。

关于服用含糖的肌酸，只需服用一杯含葡萄糖的饮料（估计约30克葡萄糖）就不会有太大作用。增加的肌酸摄取来自葡萄糖引起的胰岛素反应。只有高浓度和超生理浓度的胰岛素才能显着增加肌酸对肌肉的摄取。正如Am J Physiol报道的那样。1998年12月; 275（6 Pt 1）：E974-9。这几乎意味着你需要服用100克以上的葡萄糖。如果你问我，不是真的有益。

看起来最好的方法是让你的系统“最佳”地用葡萄汁消费它：

（来自http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html）

服用肌酸的方法。您将找到有关如何服用肌酸的许多不同建议。研究表明，如果将它与简单的糖基（如葡萄汁（天然富含葡萄糖））结合使用，可使细胞摄取60％的肌酸。胰岛素大量刺激会将肌酸推入肌肉。不要服用含有橙汁的肌酸！很简单，它否定了由于它的酸度而产生的积极影响。目前这是一个公开辩论的问题，但采取CM的最佳方式可能是温水; 你可以根据需要添加简单的碳水化合物。如果您容易出现胃部不适，建议使用蔓越莓汁，它可以帮助缓解心烦意乱。

因此，你似乎没有做任何危险的事情，但没有没有液体服用它（虽然你可以痉挛，如果你几乎没有水/液体）但你是短暂的改变肌酸的影响，如果你不消耗它最佳方式。