跟踪肌肉尺寸

我正在寻找工具和程序来跟踪肌肉大小的变化。（或上臂和胸部等肌肉群）。（1）

这有多可行？（2）

像照片那样的主观测量更好吗（3）

可以不考虑肥胖而做吗？（4）

我打算用卡尺在多个位置测量脂肪，并同时计算身体总成分。理想情况下，我想将这些数字结合起来。

已经建立了几乎可以对人体中每个肌肉群进行外部测量的方法，其中大多数只需要使用卷尺即可。基于此页面：

• 脖子 -在最薄的部位测量，通常在下巴下方，在亚当苹果的上方。

• 胸部 -三种尺寸：

  • 胸部收缩（通过完全呼气使尺寸最小）
  • 胸部膨胀（仅通过吸入所有空气即可）
  • 胸部扩张（抬起胸部，拉开肩膀并使背部肌肉进入充分扩张状态）

  测量时应使用胶带在前面和其他地方的奶嘴上。

• 腰部 -在肚脐处，直立站立且胸部通常抬起时。

• 臀部 -横跨臀部中心，臀部收缩（即臀肌弯曲）。

• 上臂 -两次测量：

  • 笔直：在手臂伸到肩膀的同时，最厚的部位周围的肌肉放松。
  • 屈曲：手臂与肩膀齐平，在肘部弯曲，使二头肌完全收缩。

• 前臂 -手臂伸出，握紧拳头，最厚处。

• 小腿-最收缩的部分是肌肉收缩，通常是通过将脚趾指向地面或将一只脚抬离地面然后将脚趾指向，从而使小腿肌肉收缩。

注意：开始锻炼之前，应先进行所有测量。这样一来，您就可以在健身语言中获得所谓的冷测量。如果您在训练期间或训练后立即服用它们，则当肌肉充血时，会发生很大的变化。

“一张图片胜过千言万语。” 认真！