3 热量不足时预防萎缩的最佳训练强度是多少？ 我知道，当我的热量过剩时，如果我的训练强度介于6-12RM之间，我将最好地刺激肥大。 现在让我们说我的热量不足。什么强度最适合预防肌肉萎缩？它和上面的一样吗？还是我应该（因为肥大是很难/不可能的）而是训练力量（较低的rep范围）呢？ 10 weightlifting weight-loss bodybuilding strength-training cutting
1 缓慢削减与快速削减的利弊是什么？ 我的背景 几个星期前，我完成了一个长达4个月的清洁散装。在这4个月里，我增加了10磅，我的升降机显着增加。我遵循酮 - 古饮食（我知道膨胀非常规）和6天推，拉，腿分开。 现在我想开始削减，同时仍保持尽可能多的肌肉质量和力量。根据我的背景和目标，我应该做一个慢速减产（每天200-300卡路里赤字）还是快速减产（1000+卡路里）？为什么？ 1 weight-loss diet cutting
0 切割阶段持续多久 我已经锻炼了大约两年，我打算明年继续我的第二次减产。我目前体重为154磅，体重为5“10。（目前BFP为11％）（137磅，我最后一次切割时7％BFP）我计划将体重增加到165磅，利用剩余的3个月的体积增长我打算减少到143-145磅（85BFP）。虽然计划我会很感激计划切割的技巧，我想知道你们计划你的切割时间有多长。我目前正在计划大约2个-3个月。让我知道你的想法。谢谢!! 1 cutting bulking