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我真的认为，饮食要比运动多得多。
我听说，减少卡路里（减少卡路里）的最好方法是减缓肌肉的损失（不相信有办法阻止它），那就是在锻炼之前和之后立即吃瘦蛋白质/或蛋白质奶昔。（注意：虽然您在论坛上看到很多人无缘无故地喝蛋白质奶昔，但我相信这是补充蛋白质奶昔有意义的一种情况）。
逻辑很简单；基本上，当您最有可能失去蛋白质时，通过向身体提供多余的蛋白质，可以减少燃烧的肌肉量。
我不知道有任何研究可以证实/矛盾这一点。
我唯一要说的另一件事是，请记住，人体吸收的蛋白质有生理上的限制，如果超过该限制，您的肾脏消耗几乎完全没有益处。现在可能并不重要，但透析看起来并不有趣，因此您最好在自己的黄金岁月里尽量避免透析。
您将继续为自己的目标而训练。遏制肌肉损失的最好办法就是在吃轻微热量赤字，而不是一个极端的赤字。赤字越极端，您的身体就会分解更多的肌肉以获得能量。并且由于减肥的想法通常是保持尽可能多的肌肉并尽可能多地减少脂肪，所以缓慢而稳定地赢得比赛。像任何与健身相关的事情一样，耐心和毅力将收获丰厚的回报。
我没有任何证据表明，由于热量过剩或不足，各种重复训练范围的不同训练效果会发生变化。进食多少决定了恢复和体重增加，但是身体仍然以相同的方式对训练刺激做出反应（或试图做出反应）。
当我处于卡路里不足状态时，我的力量训练强度几乎仅为次最大强度：
这是因为我认识到自己的肌肉锻炼能力有限，所以我完全避免了肥大的rep范围。我之所以能够这样做，是因为我的目标是健康，力量和力量。如果我的目标是肌肉质量，那么我可能会忽略卡路里的不足，在6-12的范围内工作，并意识到我的恢复能力将受到限制。
无论我的目标是什么，任何节食饮食都应富含蛋白质，以最大程度地减少热量不足的负面影响。蛋白质浓密饱满，有助于应付饥饿感，高蛋白质饮食已被证明可以促使人体节省肌肉。