我的背景
几个星期前，我完成了一个长达4个月的清洁散装。在这4个月里，我增加了10磅，我的升降机显着增加。我遵循酮 - 古饮食（我知道膨胀非常规）和6天推，拉，腿分开。
现在我想开始削减，同时仍保持尽可能多的肌肉质量和力量。根据我的背景和目标，我应该做一个慢速减产（每天200-300卡路里赤字）还是快速减产（1000+卡路里）？为什么？
我的背景
几个星期前，我完成了一个长达4个月的清洁散装。在这4个月里，我增加了10磅，我的升降机显着增加。我遵循酮 - 古饮食（我知道膨胀非常规）和6天推，拉，腿分开。
现在我想开始削减，同时仍保持尽可能多的肌肉质量和力量。根据我的背景和目标，我应该做一个慢速减产（每天200-300卡路里赤字）还是快速减产（1000+卡路里）？为什么？
Answers:
要直接回答你的问题，快速削减和减速之间确实存在巨大差异。 我正在提出的第一点将指出你对它的一个非常清晰的研究。 要添加更多内容，这里有一个更详细的答案。
计划饮食时需要考虑多种因素：
我的减肥率
研究表明 似乎有一个最佳阈值，脂肪损失在瘦体重方面是最佳的。据说每周体重减轻0.7％是最佳的。
II蛋白质摄入量
根据这项研究 ，高蛋白饮食和阻力训练相结合是减肥时保持肌肉的最佳方法。 高蛋白质饮食是长期减肥的关键
III睡觉
睡眠是一个重要因素。 本文 是一项研究，他们比较了每晚睡眠时间为5.30小时的人与减少摄入卡路里摄入量时的7.30之间的脂肪减少率。他们发现两者之间存在巨大差异，有利于更多的睡眠群体。
IV培训
存在多种风格的培训。 这篇报告 认为有氧训练是最好的减肥方法，而阻力训练是保持肌肉质量的最佳选择。
我希望这有帮助！