我敢肯定，您在健美文章和论坛中已听过一百万次：
只有初学者举重运动员才能同时获得肌肉和减脂。
对于中级和高级举重运动员，它们只能切割或散装，但不能同时切割或散装。
Answers:
只有初学者举重运动员才能同时获得肌肉和减少脂肪。”对于中级和高级举重运动员，他们只能削减或增加体重，而不能同时削减体重。
您可以做任何您想做的事情……不一定会成功，或者您可能看不到最佳结果，但这并不意味着只有一种“真正的方法”，其他任何方法都行不通。
为了锻炼肌肉，您的身体需要热量过剩才能提供能量。相反，要减少脂肪，您的身体需要热量不足，因此它将脂肪转化为能量。因此，减少脂肪和增加肌肉似乎是相反的目标。因此，初学者减肥和增肌将是一个悖论。
好吧，首先应该注意的是，关于此的研究还很少，因此您应该对初学者可以在获得肌肉的同时减少脂肪的预期提出挑战。也许他们的测量方法不够有条理和准确，或者被外部变量所掩盖？也许他们的基本肌肉被脂肪隐藏了，而失去脂肪只会使它们看起来像是在增加肌肉？
假定悖论是正确的，您必须重新查看您的假设，因为它们要么是错误的，不完整的，要么是两者兼而有之。做出的第一个假设是热量赤字/盈余发生的时间段必须是一天。24小时制是计算卡路里摄入量的便捷计量单位，但对于我们的身体而言可能并非如此。通过健康而适时的锻炼后进餐，您的身体有可能在保持热量不足的情况下锻炼肌肉，以减少脂肪。
必须挑战的另一个假设是，最终结果都必须是积极的。嗯，事实并非如此，因为我们对一天的脂肪减少和肌肉增长不感兴趣，而是长期的（例如，在一个月的过程中）。因此，即使您一天可能增加了0.4g的肌肉并增加了0.2g的脂肪，但下一天您可能会丢失0.1g的肌肉并减少0.3g的脂肪。因此，尽管两天都没有看到同时出现肌肉增加和脂肪减少的“悖论”，但长期的效果却是双向的。
为什么这个生物过程在初学者阶段之后就关闭了？
在初学者阶段，无论是在举重还是在肌肉上，您的爆发力都是最大的。但是，这不是线性增长，因为有一定的上限，随着您接近遗传潜能，您的增长逐渐减弱。这使我们回到了我之前所说的“最佳”方法。作为一个初学者，您的爆炸性增长使您无法达到最理想的水平，但是作为高级升降器，您已经接近上限，因此您必须微调程序，这意味着您必须经历繁重的工作和切割周期。
任何人都可以随着时间的流逝增加肌肉/脂肪的减少，这被称为重新塑形。仅仅是对于初学者来说这是一个非常快的过程，对于更多的中级/高级运动员而言，这会大大减慢速度。
首先，这不是一个生物学过程，只有当您是初学者时才会启动，然后在任意时候关闭。肌肉堆积和脂肪燃烧沿着连续体发生。您的身体一直在不停地分解脂肪并建立新的肌肉（还储存新的脂肪并分解肌肉）。所有训练/恢复所做的都是诱发信号，这些信号会调整每个过程的速率。
将它们视为连续的随机生物过程。
当然，肌肉生长的最佳条件包括热量过剩。同样，减脂的最佳条件包括热量不足。但是，所有这些（“最优”）在现实中的作用是使信号做任何处理强呃。但是，即使不是最佳选择，您仍然可以同时锻炼肌肉和减少脂肪。
当您是初学者时（肌肉不多/脂肪很多），这些方程式（对于肌肉生长和脂肪减少）更有利。随着您变得更高级（接近您的肌肉极限），这些方程式的作用强度会降低，您将再也无法达到任何有意义的程度（与通过专用割/大头钉循环可达到的程度相比）。
作为初学者，一切都更快。您的身体在第一次经历刺激时就会非常迅速地做出反应。但是，每当重复刺激，反应就会减慢。实际上，您的身体会努力确保随着时间的流逝反应减少。糟透了，但这就是生命。
重要的一点是，这是连续发生的，并且您不会突然从初学者过渡到非初学者。
出于营销原因，向消费者销售这种“神奇的”初学者阶段的想法是有益的，您必须利用它，否则就会失去它。实际上，一些众所周知的程序在此前提下工作，使期望与事实不符，以至于不知情的消费者就会开始认为他们必须以某种完美的方式培训初学者，否则就会失去巨大的机会。当然，这样的程序/饮食/教练将为您提供他们的专业知识，以告诉您确切的培训方式。这通常涉及某种付款/购书/等等。
现实是没有神奇的初学者阶段，您不能浪费它。您越接近遗传潜能，进展就越慢，离它越远，进展就越快。培训很简单，无视炒作。
由于它产生多快（或慢）的收益。经过一定程度的进步后，即使您仍在锻炼肌肉/减少脂肪，其发生的速度也很慢。在这种情况下，想要最大进度的人会切换到批量/剪切周期，因为这样可以总体上更快地获得收益。
您可以尝试实现多个相互矛盾的目标，并将每个目标做到中等水平，或者您一次可以专注于一个目标并加以掌握。