如何加强手腕？

虽然我的手腕总体上还不错，但是我（尝试做）的一些更剧烈的运动有时还是很痛苦的。例如单臂俯卧撑。我曾经遇到过更多的问题，即使是在引体向上（在机芯底部）和各种俯卧撑时也是如此。

为了避免这种情况，我开始对指关节进行俯卧撑，并且还进行了一些简单的腕部锻炼（基本上是握紧拳头，并以各种方式移动腕部）。总的来说，这有所帮助，但是我显然仍然遇到问题，我想永久地“修复”此问题。我知道手腕主要是肌腱而不是肌肉，所以我会花时间去改善，这就是为什么我要早点开始。

首先用等距线将腕部屈伸，伸伸肌，内侧和外侧偏斜器，前叉肌和旋后肌等距稳定在使手腕稳定在中立位置（即抵抗手腕向上移动1），向下移动2），向下移动3）到拇指侧4）。到小指一侧，并通过转动手掌5）向下和6）向上以防止旋转前臂，而不会失去手腕的中立位置。然后进行相同的六次练习，但使用阻力带和/或哑铃使运动范围达到舒适范围。有关照片，请参见本文。您可以在尝试体重运动之前使用这些运动进行热身。

如前所述，您需要注意手腕的肌腱和小关节。这是一个手腕伸展视频，可帮助您提高灵活性。

这些锻炼将使您的手腕在中立时更稳定，在整个范围内都更强壮，并且更加灵活，这有望减轻您的疼痛。

我认为最有效的锻炼方法之一是手腕滚轮-您可以使用扫帚手柄或圆形木头，一些粗线/绳子和一块配重板将其做成约5美元。以下是Ross Training提供的一些有关制作自己的东西的信息：http : //rosstraining.com/blog/index.php? s=wrist+roller&sbutt= Go

硬拉运动的好处之一就是可以增强您的抓地力和手腕。它还可以增强您的背部，核心和腿部肌肉（四肢，火腿，臀肌）。

如果您不想硬拉，那么您可能需要研究指尖俯卧撑（全部五个手指）。本质上，手腕会变得更强壮，周围的肌肉也会变得更强壮，这包括您的前臂以及手部肌肉。指尖俯卧撑可增强两者。

除了加强手腕的锻炼之外，您还需要伸展手腕。这是一些选择：

• http://www.howtostretch.com/wriststretches.html
• http://www.puppetista.org/drums/stretch.html

好吧，我有一个鲜为人知的奇妙手腕运动。Google“倒置壶铃图像”（或“自下而上”）。看他们如何握壶铃。您会明白的。使用该基本握持功能，您可以进行提携，也可以进行弓步或压肩。我的偏爱是用弓形笔直地举起一个弓步，握住倒置的壶铃。我对这项锻炼感到非常兴奋。这种颠倒的保持需要高度的精神集中和控制。如果尝试一下，您很快就会明白我的意思。它将为您的抓地力带来出色的表现。倒挂的一方面是它需要高度的精神集中，协调和控制。您会发现，当手腕开始疲劳时，您必须非常努力地将壶铃保持在颠倒的位置。我的体育馆没有其他人这样做，所以您将是第一个。