如何单臂俯卧撑？

我想单臂俯卧撑。我知道有关Beastskills的指南，但未能详细介绍如何实际进行（具体而言，我正在尝试做该指南中称为“准备”的方法-即正常的俯卧撑形式，一只手臂，不会以某种方式扭曲自己来改变我的质心）。

目前，当我尝试时，我什至不能放低自己：我管理了几厘米，然后下降了。我想我不能应付紧张吗？没有任何方法可以使我的身体变得僵硬，可视化或其他任何方法都可以帮助我超越这一点，所以我想这是力量的问题（我的耐力很好，我可以轻松地完成50个俯卧撑）。进行单人俯卧撑的好方法是什么？我没有可用的重量，但确实有上拉杆。

帕维尔·查索琳（Pavel Tsatsouline）的《裸武士》（Naked Warrior）广泛关注体重锻炼，而单臂俯卧撑是他日常上半身锻炼的选择。TNW的一些提示：

• 使用倾斜。将俯卧撑靠在沙发或长凳上，并逐渐减小倾斜度，以将精力保持在具有挑战性但并非不可能的水平。
• 实验一下您的姿势宽度。更宽的脚会使俯卧撑更容易。

另外请记住，这与全身张力和上身强度一样重要。即使进行简单的练习，也要集中精力保持整个核心。

保持紧张的提示：

• 张力始于核心。想象一下臀部和肚脐之间的直线并拉紧以尽可能缩短该直线，从而使核心保持紧绷。
• 您的脚应发挥作用，因为它们应“固定”或“扎根”到地面；这并不意味着通过推销来作弊，而是要感到根深蒂固。
• 呼气自然会减轻压力（向有竞争力的摔跤手询问！），因此在俯卧撑期间不要呼气。

罪犯适应训练从单臂俯卧撑起步的步伐非常出色，可分为 10个步骤。这里也有详细介绍。我花了一个月的时间从无法做一个动作变为三个单臂俯卧撑。

基本上，您应该开始执行以下操作：

1. 钻石握力俯卧撑-可以增强手臂力量
2. 一只手臂伸向侧面或篮球的俯卧撑-一只手臂会承受更多的重量
3. 拍手俯卧撑-将为您提供更多力量和爆发力

在完成以上每种操作中的20个之后，您应该可以进行单臂俯卧撑。如果您仍然遇到问题，请尝试在您的下方放置一个篮球，以便您可以用胸部触摸它，以帮助您用一只胳膊向后推而不会降低太多。

您可以提高整体核心实力，并进行不同的俯卧撑变体（标准，军事，较宽，下降等）。以不断增强的力量进行工作，并最终进行一次武装俯卧撑。

请记住，单臂俯卧撑要比两臂俯卧撑增加两倍。这就像您通常卷曲30磅一样。在8次重复后突然开始尝试卷曲60磅；你会挣扎。

增强强度不是使它们更容易的唯一选择，但是减少不必要的重量（脂肪）也将有所帮助。我不知道您的体内脂肪百分比是多少，但是如果您降低体内脂肪百分比，它应该使您更容易进行俯卧撑。