肌肉大小与力量有何关系？
Answers:
虽然肌肉力量和肌肉质量没有直接的一对一关系，但两者之间确实存在联系。要确切地了解这种连接是什么以及它起着多大的作用，对肌肉生理学的基础知识有一点了解是有帮助的...
肌肉由相连的肌纤维束组成，其中有两种：慢抽动和快抽动。慢速拉伸纤维被认为是耐久纤维，因为它们非常耐疲劳，但不能像它们的收缩一样快或一样强。快速拉伸纤维被认为是强度或功率纤维，因为它们会很快疲劳，但具有爆炸性的速度和功率。大多数肌肉是慢速和快速抽动纤维的混合体（后者又由称为肌原纤维的蛋白质束组成）。慢/快的确切混合在大多数情况下在出生时就固定了，并且取决于包括肌肉类型和遗传学在内的众多因素而有所不同。
力量训练将增加肌原纤维的大小和数量，并随后增加各自肌肉纤维的大小；这个过程称为肥大，它会导致更大和更强的肌肉。
排除了所有这些生理因素后，让我们将重点返回到您最初的问题：
我经常听到肌肉的大小（例如二头肌）与某人的强壮无关。这是真的？
是的，没有。正如您指出的那样，健美运动员的肌肉质量往往要大得多，而（大多数情况下）却比举重运动员要弱得多。这与所进行的锻炼类型，力量定义方式和遗传学有很大关系。但是，我想强调的是，专注于增加体重并不意味着您在忽略力量。
肌肉大小和力量之间有什么联系？
肌肉的大小和力量都来自肥大过程中的力量训练。使用任何类型的力量训练运动，您都会发现大小和力量都有所增加，尽管程度不同，具体取决于所锻炼的肌肉和运动类型。
一个人可以在不增加肌肉质量的情况下获得肌肉力量吗？
再一次，答案是是和不是。严格来说，不能，因为力量训练本身就导致肥大，从而增加了肌原纤维的大小和数量，实际上增加了肌肉的大小和强度。此外，这再次取决于您如何定义力量，因为在肌肉中，力量和耐力之间存在明显差异，尽管两者都是衡量力量的有效指标。
综上所述，您可以通过多种方式将精力集中在一个与另一个上，而这又使我回到了慢速和快速抽搐的肌纤维问题上。
力量训练
编辑： 建立无强度的肌肉力量有两种思路。
我较早建议的第一个思想流派专注于进行低强度，高重复性的耐力运动。您坚持13-20 rep范围，而不是力量训练中最常见的6-12 rep范围。这样做会增加力量和质量，但要着重耐力。
第二个思路是围绕极低的1-5次重复运动，这样您就可以调理并紧实肌肉（通过产生肌动蛋白和肌球蛋白交叉细丝），但不要对肌肉施加太大的压力，以免引起肥大。我尚未对此进行任何研究，它与我一直认为的流行信念直接矛盾，因此希望有更多知识的人可以在这里阐明一些观点。
*最后一点：考虑体重和肌肉质量之间的区别很重要。例如，可以想象，您可以在手臂中增强肌肉力量和肌肉质量，同时通过减少多余的脂肪来减少手臂的总体质量。只是要考虑的事情。
肥大不等于力量。
我们可以进行不同的训练以获得不同的结果。某些形式的训练可以增强力量，另一些形式可以增加力量，其他形式则可以提高耐力。在所有其他条件相同的情况下，一块较大的肌肉比一块较小的肌肉强。但是，较小的肌肉在神经学上可能更有效和/或更密集，因此比较大的肌肉更强壮。
代表范围
减轻重量，减少重复次数，最有效地增强力量。进行更多次重复（大约4到12次），但重量仍然具有挑战性，可以最有效地增加体重。在单组中进行12次以上的重复训练通常比耐力更好，这对耐力最好。
该答案可能是最好的复习资源。