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许多举重运动员，特别是新手，至少需要将注意力集中在肥大和体重增加上，以使肌肉具有足够的力量来壮壮。我不确定它是否适合中级及以上水平。我也不确定这是否会导致肌浆肥大阶段（我想其中会集中于10-12个重复组），或者只是做5-6个重复组而不是1-3个重复。
拥有更大的肌肉有特殊的结构好处。首先，它们为肌肉提供了更多的操作空间：
肌肉的横截面面积（而不是体积或长度）决定了可以通过定义可以并行运行的肉瘤的数量来产生的力量。
（来源：起始力量wiki）
许多有竞争力的举重运动员都拥护“看起来像举重”的最低体重，并具有正确的身体比例以最佳地执行举重运动。在Myles Kantor对Mike Robertson的采访中，有几台EliteFTS举重机的重量：
吉姆·威廉姆斯（Jim Williams）在1973年撰写的有关体质和蹲姿的文章中写道：“ ...您的蹲姿记录保持者中，大多数人，无论身材高低，其臀部都很大。大臀部在做剧烈或最大程度的下蹲运动中起主要作用。”
戴夫·泰特（Dave Tate）也曾这样说过：“谈到强度，总会有身高与体重之比。不管有人怎么说，如果您身高6英尺2英寸，体重165磅，您可能会没事，但是您不会蹲下来，值得一拉。您没有厚度或躯干。我并不是说您必须有一个肥胖的躯干，但是像这样的轻型起重器将没有躯干对杠杆的支持。”
以身高6英尺2英寸，重165磅的举重运动员为例，为了避免在深蹲和一般运动中追尾，他应该减轻的体重至少是多少？
MR：如果您身高为6'2”，并且想成功举重，那么您应该参加的最低体重等级为308磅。但是，您可能会一直前进到超级重物，从而做得更好。
只需记住，对您的举重运动有益的不一定对身体有益。我认为一个体重在220-230磅范围内的6'2”家伙如果努力研究移动性和适当的技术，就能相当有效地蹲下。
我将尝试结合《起始力量》第二版的图片，以说明我的观点。从侧面设想大腿不发达。由于它比较薄，因此股四头肌和the绳肌施加的力不远。现在设想大腿发达。它的质量扩大了两个力之间的距离，从而使杠杆臂更长，效率更高。可以考虑将门推到靠近铰链的位置来关闭门，而不是将门推到靠近把手的位置。
它在SS2E的第83页上：
更大的胸部（无论是来自训练还是遗传）都可以提高卧推效率。胸肌/三角肌的上部纤维在肱骨上的攻角的增加的陡度增加了对骨头的牵引效率。三级杠杆的这一特性是通过增加体重获得优势的主要来源，这就是术语“杠杆”的含义。它适用于整个杠铃练习。
有一些图表将坐凳的小胸部与大胸部的效率以及下蹲的大腿与大腿的效率进行了比较。
一个人拥有更大肌肉的更大杠杆作用。
考虑：较轻的重量等级始终比较重的重量等级提升。如果您在训练强度和力量时不考虑其他任何事情，那么您将想要获得巨大的规模。
无需增大尺寸，甚至不增大尺寸，或进行任何与肥大有关的工作，就可以变得非常非常非常强大。但是变大可以提升更多。
肌原纤维和肌质肥大不会使自己成为黑白“结果之一”或“结果”。根据您最初的肌肉质量水平，您可能会增加质量，而这仅仅是因为您必须先从肌肉开始。在那种情况下，增加重量并不意味着它是肌浆的。也不必将肌原纤维的密度提高100％。它可以是有利于一个或另一个的组合。
就大众的利益而言，让我首先更正以前的海报的术语。
没有“奥林匹克举重运动员”之类的东西。要么是奥运会举重运动员或Powerlifter。举重并不是奥林匹克运动，这两个学科在执行各自的举重运动中也不相同。举重运动员蹲下，卧推和硬拉，参加州，地区，国家或世界各级的许多联合会之一。奥林匹克举重运动员抢夺（不是强力挺举-完全抢夺）和挺举（不是强力挺举-完全挺举），在一个裁决机构（国际举重联合会）的领导下进行比赛，最终目标是参与奥运会（如果举重是举重运动员而不仅仅是健身爱好者）。关于强人的竞争在统治机构方面，我不清楚。他们是在“世界上最坚强的人”统治下的，但情况可能已经改变，现在可能不止一个。
够了。
我是242磅重量级别的美国动力举重联合会的有竞争力的动力举重运动员。我的观点是，肥大训练在您尝试改善举重能力时并不重要。奥林匹克举重也是如此。主要原因是这些是重量级运动。因此，您越强壮，而尽可能地轻便将对您有利。让我举一个例子。
我下面的体重分类是220磅。我举重242磅，因为我实际上重233磅。因此，假设另一个起重器重239磅。我们两个人都以242磅竞争，我们达到了相同的三个升力，总计1,500磅。我赢了，因为即使我们俩都在242级，我实际上也更轻。多余的脂肪显然是最坏的。但是过度肥大也可能是不好的。
有无数的例子，这些人在举重方面超级有力，相对于举重而言却非常轻便。
鲍勃·人民（Bob Peoples）在体重180磅的情况下硬举了725。
拉玛尔·甘特（Lamar Gant）在132磅体重下进行688磅举重，蹲下595磅，坐下352磅。
弗雷德·哈特菲尔德（Fred Hatfield）博士在这里列出了各种体重的成就的完整列表：http： //samson-power.com/ASL/hatfield.html
洛克·刘易斯（Rock Lewis）在2007年7月以600磅的原始体重增加了241磅的体重。
布赖恩·卡斯（Brian Cass）的三部升降机的重量均超过220磅，重达700磅。
它持续不断……约翰·英泽（John Inzer），埃里克·克雷西（Eric Cressey），...
变大并不一定意味着变强。在我看来，专门训练肥大是浪费时间。
当您进行研究时，请务必小心，因为他们是275磅及以上的人，深蹲和硬拉的重量为900磅，有些则超过1000磅，还有一些超重卧推。您必须注意他们是否使用齿轮-我的意思是深蹲服，硬拉服和板凳衬衫。装备好的（或配备好的）长凳已经盛大了。原始世界纪录是715磅。因此，在做出结论之前，请确保您了解正在阅读的内容。除Hatfields的某些升降机外，以上所有升降机均为未加工。
更大的肌肉并不一定意味着更强壮的肌肉。
有两个围绕着超性的概念。训练肥大（肌浆）以及举升时自然发生的肥大。肌质和肌原纤维肥大并不互相排斥。当您训练力量时，您将有一些血细胞质；当您训练肥大时，您将有一些肌原纤维。
如果您正在训练力量（奥林匹克举重，爆炸事件），则没有理由训练肥大（肌质）。作为证据，您可以看看与健美运动员相比，奥林匹克举重运动员的神经肌肉适应性。甚至重量级的奥林匹克举重运动员（抓举，强力挺举）也具有紧致的肌肉。
现在，力量和力量本身就是两个不同的概念。您需要一个力量基础（下蹲，硬拉）才能训练力量（抓举，清洁力量），但是一旦有了这个基础，就没有足够的理由进行力量训练了（请注意，这意味着像慢速下蹲一样举重爆炸性下蹲），因为它会对训练有素的胸肌神经反应产生负面影响。
除非您想要更大的肌肉（不一定更强壮），否则不需要训练肥大
在1980年代，当我30多岁时，我是6-2.5和198，并且在比赛中以505正式蹲下……没有包装，没有类固醇！后来我蹲在体育馆内，与545平行线以下。我主要是一名奥林匹克举重运动员，我的最佳C＆J成绩是162.5公斤（358）和抓举125公斤（275）。对于所有深蹲，臀部丰满，粗壮的人来说，意义非凡。在我职业生涯的前一次，我的体重为6-2磅和163磅，但可以在-7英尺1英寸长的健身器械上进行245挺举和挺举。我也可以在此时用270的小腿完全踢屁股。
多数世界水平的板凳选手都应该拥有巨大的胸部，短臂和大臂...。看看1970年代后期迈克·麦克唐纳（在板凳上多次获得世界纪录保持者），他的手臂看上去几乎很虚弱，没有超级西装或外套。