Answers:
众所周知，普通成年人每天需要大约8个小时的睡眠。
就感觉良好的休息而言，睡眠多长时间与您获得的睡眠质量无关紧要。肌肉锻炼也是如此。每天睡眠7至8个小时是最佳选择。不仅如此，您还有可能会睡过头，根据我的经验，这比睡得太少要糟得多。关于这一主题的一本很好的电子书：如何比您拥有更少的睡眠和更多的精力。
关于时间问题：锻炼后立即上床睡觉绝不是一个好主意。您应该计划锻炼至少在入睡前2小时结束，以获取最佳睡眠和最佳休息。
另外，如果您的目标是减肥，那么最好的锻炼时间是早晨。您刚刚醒来，您的能量水平很低，没有碳水化合物，因此人体必须燃烧脂肪。
@路易斯：在回答您的评论时，
锻炼后，您的精力处于最高水平。可以断定，即使您以前很累又困，您一定也不会经过良好的锻炼。
此外，我们的生物钟是温度导向的。这意味着，当您入睡时，您的体温会降低。这是睡个好觉的前提。这就是为什么我们在凉爽的房间而不是在炎热的房间里睡得最好的原因。锻炼后，您的体温非常高，因此您将无法入睡。从生物学的角度来看。
关于2小时，这不是特定的时间限制。那只是书中提到的内容，我通常会遵循它，只是作为指导。