在肌肉酸痛时锻炼肌肉是否健康？
Answers:
通常，痛处训练非常好并且通常是有益的，但要注意以下几点警告。几乎每位认真的运动员都经常训练，而以前的锻炼仍然有些酸痛。
首先要了解的是超补偿：训练后不久，您的肌肉就会变得结实一些。如果您在此期间再次训练，则您的下一个超补偿期将再次变强。一遍又一遍地重复执行此循环，以尽可能最有效的方式获得力量。等待时间过长，肌肉会恢复到“正常”状态，并且力量增长会减慢。
要了解的第二件事是，酸痛与锻炼的效果无关。这更多的是副作用，实际上这还不是很清楚。根据您的训练水平和锻炼情况，即使您的肌肉处于超补偿时期，您仍然可能会感到疼痛。如果发生这种情况，您只需要忍受它并进行足够的训练就可以保持收益。
顺便说一句，这也是为什么拆分程序（您每周训练一次肌肉）对于绝大多数初学者和中级提升器效率很低的原因。您的肌肉在不到一周的时间内达到了超补偿期，并且在您再次训练时已经开始恢复正常。在这方面，每周2-3次的全身锻炼将使力量增长更快。
一些警告：如果您感到疼痛到妨碍锻炼的程度（即，您无法正确地进行运动），那么您将不会从运动中获益很多，最好休息一下。根据经验判断，这是进行彻底的热身：如果一切松动，并且您感觉还不错，请继续训练。如果您仍然僵硬并且难以移动，请休息。如果您不熟悉某种特定的运动类型，那么酸痛程度会更高，因此前几周可能需要跳过比平常更多的运动（不过，不要养成习惯）。最后，移动许多重量的更高级的举重运动员将需要更长的时间才能恢复，这将影响锻炼频率和运动量。
如果您要锻炼，我的回答是明确的，但我不知道您锻炼的频率或强度。我每48小时锻炼一次每种肌肉，即使肌肉仍然疼痛。我已经这样做了很多年，没有任何问题。大多数培训师都推荐它。
经常锻炼对锻炼肌肉非常有好处，即使您觉得自己不应该这样做，保持日常锻炼也同样重要。做吧
在健身房中，这种感觉被称为DOMS（延迟发作的肌肉酸痛），是由您之前的锻炼造成的肌肉撕裂引起的。这也是锻炼身体良好的标志。
您将不会经常感到DOMS，一旦您习惯了锻炼或达到了日常锻炼的平稳期，您将不再感觉到DOMS及其标志，您需要使常规变得更具挑战性。
您的肌肉需要时间来恢复。例如，这就是为什么您不每天都在手臂上工作。
星期一=手臂
星期二=腿
星期三=背部
等
但是，伸展运动和轻度锻炼实际上可以帮助酸痛和僵硬。
我想说，在同一肌肉群上连续进行大量训练不是一个好主意。
有时，当您开始像有氧运动这样的新运动时，您的肌肉会变得酸痛，因为它们不习惯工作。在那种情况下，我会说（适度）就可以了。
无论哪种方式，您都需要让您的肌肉正常恢复，这是一个好主意，每天改变您的例行工作或安排不规则的时间。
无论如何，过度工作可能会损害您的结果。