我如何自然提高我的睾丸激素水平?


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睾丸激素对肌肉的发育至关重要。如此之多,以至于有些人会竭尽全力地服用合成睾丸激素以帮助其发展。

那不是我想去的地方。增强睾丸激素水平的最佳自然方法是什么?

我知道的一种方法是深蹲,因为它占用了太多的肌肉,自然会助力。还有其他方法吗?


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我还想指出,随着年龄的增长,身体自然会产生较少的睾丸酮。因此,这对于大多数男性而言很重要,而不仅仅是那些想要胖起来的男性。
Walter

Answers:


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年龄和遗传是睾丸激素产生的主要因素。它在您的30年代达到峰值,然后稳定下降。您可以采取一些积极行动来提高睾丸激素水平,但与您的年龄和遗传学所给您的相比,其作用微乎其微。

Kraemer等,1991;Kraemer等1990:

大批量,多套程序可以更有效地提高人体睾丸激素和生长激素的产生。

锻炼大的肌肉(如腿部肌肉)也会略微增加HGH和睾丸激素。

少吃大豆。大豆会增加雌激素(一种女性激素),从而降低睾丸激素。双方都有科学家。有人说大豆异黄酮的效力是真正雌激素的1 / 10,000,因此食用大豆没有真正的危险。

获得更多的锌

锌对于天然睾丸激素的生产非常重要,因为锌通过使酶芳香酶不起作用而阻止了睾丸激素转化为雌激素(女性荷尔蒙)(请参阅下面的#3),并且...

锌本身会将雌激素转变为睾丸激素,锌有助于产生更健康的精子和更高的精子数量,因此实际上……锌含量低会导致睾丸激素含量低。

锌含量高的食物包括牡蛎(天然壮阳药),牛肉,肝脏,螃蟹,海鲜,家禽,坚果和种子,鲑鱼,糙米,奶酪,松子,豆类,火鸡,牛奶,酸奶和干酪,或者您也可以每天至少补充50至100毫克锌

多睡一会儿。

芝加哥大学的一项研究表明,睡眠很少的男人的睾丸激素水平要比睡眠6至8个小时的男人低得多。根据北卡罗来纳大学的一项研究,您的睾丸激素水平可能会下降当您睡眠不足时,最多可减少40%,通常...

更少的压力

感到压力时,您的身体会释放一种称为皮质醇的“压力”激素,从而关闭睾丸激素的产生


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您可以为您引用的内容提供参考吗?
马修(Matthew)

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大豆+1,但“不吃大豆”本来更好。
J. Win。

每天摄入50-100毫克锌,超过一个月将是有害的。
马修

@ J.Won。这似乎是一个神话。根据这项荟萃分析,大豆制品不会降低成年男性的生物利用睾丸激素水平:dx.doi.org/10.1016%2Fj.fertnstert.2009.04.038
Paul K

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四个小时的身体检查了几个“协议”,以增加睾丸激素,尽管其目标是提高性能力而不是肌肉发育:

方案1:长期且持续

  • 发酵鳕鱼肝油+富含维生素的黄油脂肪 -醒来后和睡前服用 2粒胶囊。
  • 维生素 D3-醒来后和就寝前3,000-5,000 IU,直到您达到55ng / mL的血液水平。
  • 短时间冰浴和/或冷水淋浴 -醒来时和睡前各10分钟
  • 巴西坚果 -醒来时3个坚果,睡前3个坚果(仅当您缺硒时)

协议2:短期“ Nitro Boost”

  • “活动”开始前20-24小时
    • 在就寝前一个晚上的三个小时内吃掉800毫克胆固醇
  • “活动”之前4小时
    • 4巴西坚果
    • 20个生杏仁
    • 2粒上述发酵鳕鱼/黄油组合

*请注意,以上内容是手工输入的,没有上下文页面,是一个粗略但并非确切的表述。

从书中其他地方摘录的这些协议的理由背后的几点注释:

  • 睡前胆固醇 -睾丸激素来自胆固醇,主要在睡眠期间产生
  • 杏仁 -富含维生素E,可抵抗降低睾丸激素(和精子产生)的氧化应激,(以及维生素A和硒)可治疗男性的部分雄激素缺乏症。
  • 维生素D-充当类固醇激素,并调节许多与肌肉生长和表现有关的基因。
  • 发酵鱼肝油+富含维生素的黄油 -含有维生素A(与睾丸激素的产生直接相关),维生素K2(维生素A / D依赖蛋白的活化剂)。
  • 冰浴 -支撑不力,据说会增加GnRH的高频脉冲,从而导致更高的睾丸激素水平。
  • 巴西坚果 -富含硒,比直接补充硒更有效。硒提高精子的产量和质量。

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只是增加了已经说过的话:研究表明,长期(超过一周)的性禁欲会增加男性的睾丸激素水平。高潮会提高睾丸激素的水平,但只能持续很短的时间。

链接到示例性研究的摘要:http : //link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

相反,尽管血浆睾丸激素并未因性高潮而改变,但在禁欲期后仍观察到较高的睾丸激素浓度。这些数据表明,禁欲症不会改变对性高潮的神经内分泌反应,但会导致男性睾丸激素水平升高。


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从这篇文章:自然增加Tesosterone

  • 保持水分充足。
  • 进行血液检查后,应纠正饮食中的任何缺陷,以找出您的哪些缺陷。其中包括锌,镁,维生素D等。
  • 举重,最好是复合运动。
  • 睡够了

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