我如何自然提高我的睾丸激素水平？

睾丸激素对肌肉的发育至关重要。如此之多，以至于有些人会竭尽全力地服用合成睾丸激素以帮助其发展。

那不是我想去的地方。增强睾丸激素水平的最佳自然方法是什么？

我知道的一种方法是深蹲，因为它占用了太多的肌肉，自然会助力。还有其他方法吗？

年龄和遗传是睾丸激素产生的主要因素。它在您的30年代达到峰值，然后稳定下降。您可以采取一些积极行动来提高睾丸激素水平，但与您的年龄和遗传学所给您的相比，其作用微乎其微。

Kraemer等，1991；Kraemer等1990：

大批量，多套程序可以更有效地提高人体睾丸激素和生长激素的产生。

锻炼大的肌肉（如腿部肌肉）也会略微增加HGH和睾丸激素。

少吃大豆。大豆会增加雌激素（一种女性激素），从而降低睾丸激素。双方都有科学家。有人说大豆异黄酮的效力是真正雌激素的1 / 10,000，因此食用大豆没有真正的危险。

获得更多的锌：

锌对于天然睾丸激素的生产非常重要，因为锌通过使酶芳香酶不起作用而阻止了睾丸激素转化为雌激素（女性荷尔蒙）（请参阅下面的＃3），并且...

锌本身会将雌激素转变为睾丸激素，锌有助于产生更健康的精子和更高的精子数量，因此实际上……锌含量低会导致睾丸激素含量低。

锌含量高的食物包括牡蛎（天然壮阳药），牛肉，肝脏，螃蟹，海鲜，家禽，坚果和种子，鲑鱼，糙米，奶酪，松子，豆类，火鸡，牛奶，酸奶和干酪，或者您也可以每天至少补充50至100毫克锌

多睡一会儿。

芝加哥大学的一项研究表明，睡眠很少的男人的睾丸激素水平要比睡眠6至8个小时的男人低得多。根据北卡罗来纳大学的一项研究，您的睾丸激素水平可能会下降当您睡眠不足时，最多可减少40％，通常...

更少的压力

感到压力时，您的身体会释放一种称为皮质醇的“压力”激素，从而关闭睾丸激素的产生

四个小时的身体检查了几个“协议”，以增加睾丸激素，尽管其目标是提高性能力而不是肌肉发育：

方案1：长期且持续

• 发酵鳕鱼肝油+富含维生素的黄油脂肪 -醒来后和睡前服用 2粒胶囊。
• 维生素 D3-醒来后和就寝前3,000-5,000 IU，直到您达到55ng / mL的血液水平。
• 短时间冰浴和/或冷水淋浴 -醒来时和睡前各10分钟
• 巴西坚果 -醒来时3个坚果，睡前3个坚果（仅当您缺硒时）

协议2：短期“ Nitro Boost”

• “活动”开始前20-24小时
  • 在就寝前一个晚上的三个小时内吃掉800毫克胆固醇
• “活动”之前4小时
  • 4巴西坚果
  • 20个生杏仁
  • 2粒上述发酵鳕鱼/黄油组合

*请注意，以上内容是手工输入的，没有上下文页面，是一个粗略但并非确切的表述。

从书中其他地方摘录的这些协议的理由背后的几点注释：

• 睡前胆固醇 -睾丸激素来自胆固醇，主要在睡眠期间产生
• 杏仁 -富含维生素E，可抵抗降低睾丸激素（和精子产生）的氧化应激，（以及维生素A和硒）可治疗男性的部分雄激素缺乏症。
• 维生素D-充当类固醇激素，并调节许多与肌肉生长和表现有关的基因。
• 发酵鱼肝油+富含维生素的黄油 -含有维生素A（与睾丸激素的产生直接相关），维生素K2（维生素A / D依赖蛋白的活化剂）。
• 冰浴 -支撑不力，据说会增加GnRH的高频脉冲，从而导致更高的睾丸激素水平。
• 巴西坚果 -富含硒，比直接补充硒更有效。硒提高精子的产量和质量。

只是增加了已经说过的话：研究表明，长期（超过一周）的性禁欲会增加男性的睾丸激素水平。高潮会提高睾丸激素的水平，但只能持续很短的时间。

链接到示例性研究的摘要：http : //link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

相反，尽管血浆睾丸激素并未因性高潮而改变，但在禁欲期后仍观察到较高的睾丸激素浓度。这些数据表明，禁欲症不会改变对性高潮的神经内分泌反应，但会导致男性睾丸激素水平升高。

从这篇文章：自然增加Tesosterone

• 保持水分充足。
• 进行血液检查后，应纠正饮食中的任何缺陷，以找出您的哪些缺陷。其中包括锌，镁，维生素D等。
• 举重，最好是复合运动。
• 睡够了

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

这个家伙正在做一个为期30天的系列冷水浴，这很有趣。可以提高产热效果，增加睾丸激素的产生和减轻体重...很酷的概念