酒精如何真正影响收益？

我现在已经和一位私人教练一起训练了大约一年。我们每周工作四天（星期一，星期二，星期四和星期五），并进行健美运动。因此，我们先做动态下核心，重上核心，重核心，然后再做高表示动态上核心。我绝对可以在一年中看到一些收获。我大约是315磅左右，现在大约是255磅。并且已经从29.9％的体内脂肪增加到现在的17％左右，并增加了约13磅的瘦肌肉。我似乎无法进入那个新的高原，我的教练告诉我现在一切都在饮食上，以克服下一个障碍。基本上，他白天告诉我我的清洁蛋白质，并做很多蔬菜和水果。当然，我们在锻炼前后和整个早晨都会做碳水化合物。

从那以后我就开始这样做了，但问题是我喜欢喝酒。并不是说我每晚要砸六包，但我确实很规律地享受1-2杯葡萄酒，或者和朋友或其他人一起工作后出去喝啤酒。我喜欢度过愉快的时光，但有人告诉我，这可能是我无法剃光身体最后几个百分点的原因。我的教练说酒精可以刺激雌激素，阻止蛋白质合成，还可以由于乙酸代谢或其他原因而停止长达三天的脂肪燃烧。这是真的？有没有人曾经经历过酒精阻碍他们成长的经历？如果我必须退出，我会但我必须承认那将是悲伤的一天！

看看这篇关于酒精和营养事实的文章。它很长，所以我将尝试总结要点。

• 与蛋白质，碳水化合物和脂肪不同，它不能被人体储存，因此它优先于所有其他代谢功能。
• 酒精脱氢酶有助于酒精的代谢，但不能代谢的是被血流吸收的。妇女体内的这种酶含量较小，因此男性在胃中的代谢率为30％，女性为10％。
• 肝脏试图使血液排毒并以每小时约.25至.33oz的速度处理酒精。
• 吸入后5分钟内，您的血液中有足够的酒精可以测量，少量酒精通过肺和尿液排出（这就是呼吸测定仪的工作原理）
• 吸入后约35-45分钟，血液酒精含量将达到峰值
• 所有与酒精有关的饮料都含有大量卡路里，这些卡路里没有其他益处（例如蛋白质，维生素和矿物质）。
• 它会影响人体维持适当血糖水平的能力，对胰腺功能产生负面影响-运动时，情况会变得更糟。

所有这些都来自前四页。还有更多效果。现在，这是否意味着您必须活到火鸡，只要生活就不要再喝酒？也许不吧。但是，最好将其限制为每周一次。

酒精和雌激素在多项研究中相互关联，但大多数研究集中在绝经后妇女身上。

仍然有充分的理由相信它会对男人产生类似的影响。这是一个很好的总结，说明为什么这样做对您的锻炼不利。

我最近开始了类似的训练制度……我非常喜欢喝酒。

我的教练建议我在没有锻炼的时候可以喝一杯（或两杯）葡萄酒（这样我就不会妨碍恢复过程了），而且我第二天也没有安排锻炼时间（往往会影响我的表现，尤其是在动态锻炼中。

到目前为止，这对我来说效果很好-我在周三的晚餐时有喝一杯，而周末则有更多社交饮料。到目前为止，这对我来说效果很好。

如果您确实戒酒，我很想听听这是否有助于您实现目标。

我不知道酒精是否是主要原因。我听说一天喝一两杯红酒对一个人来说是健康的。但是就像贝林所说的那样，酒精只是空卡路里。我确实认为，改变饮食习惯可以帮助您克服体重高原。

我的建议是：尝试少吃些碳水化合物，多吃些蔬菜和水果录取。尝试定期进食，并在感到饥饿时随身带一些紧急小吃，如未加盐的坚果和水果。保持新陈代谢是一件好事。通过早上开始吃燕麦片（我知道你们中的很多人会感到恶心），确实使我在午餐之前不会感到饥饿，因为碳水化合物很慢。我和杏仁牛奶肉桂和香蕉一起吃。午餐时，我吃了一份大沙拉，豆，奶酪或鸡肉。晚餐时吃满蔬菜的东西。我仍然吃碳水化合物，例如米饭和土豆，但是要少吃一些，并尝试用它们代替更健康的选择，例如地瓜，藜麦和糙米。盘子的最大部分应该包括蔬菜，然后是蛋白质，然后是碳水化合物。

这里是食品沙漏模型的链接。顶部的所有内容都应替换为底部的所有内容。它是荷兰语，但我希望您能从图纸中了解。
我希望这可以帮助您减轻多余的体重，同时又充满活力和强壮！