如何增加体重和肌肉重量？
我是一个15岁的少年，由于我小的时候我的营养问题（大多数时候不吃早餐，不吃稳定的食物，吃垃圾食品等），我的体重严重不足。自去年以来，我开始恢复健康，并尝试恢复良好的营养习惯。我已经开始每天在特定时间吃早餐（这也适用于晚餐，午餐），有时在它们之间吃零食。我吃得很一致。例如，我的某天菜单是这样的：2片烤面包加黄油和一杯牛奶，一个小时后几个坚果，一盘炸土豆和牛排作为午餐，玉米粉和干酪作为晚餐，晚餐后总是在面包上吃东西。 我也喜欢骑自行车，在夏季的早晨，我每天都会骑自行车约30分钟或一个小时。早上起床后，我会做俯卧撑，但这对您没有太大帮助。 我承认，我目前的体重实在是太过惊人了：在15年的时间里，身高1.84m时，体重50公斤。是的，这是一个可怕的重量，在这个高度和年龄下，我的体重应该达到65-73公斤。 但是，通过所有这些锻炼，每天上学，俯卧撑，在适当的时间吃适当的饭菜仅帮助我增加了3公斤。我的体重开始于46-47公斤，现在我有50公斤。变得如此瘦，每个人都告诉我要“捆绑”，这感觉很糟糕。 我的问题是，您能给我什么建议？难道我做错了什么？我的目标是60公斤。70公斤很理想。我该怎么办？我应该再吃一点吗？我应该少运动吗？我应该吃得更一致吗？ 请就我如何增加体重以及如何增加肌肉质量分享您的建议。