如何纠正颈部前倾姿势？

我是“ 软件程序员 ”。我最近注意到我是前颈姿势的受害者。我知道我的计算机实现的工作是这样做的原因。我正在尝试纠正姿势。但是这样做的时候，我在颈部和颈部肌肉后方会感到更多疼痛。请帮我

如今，头部向前姿势（称为重力诱发的驼背）很常见。您应该做的第一件事是开始一项名为“ 颈部收缩”的运动来伸展颈部：

您会对这项运动的感觉感到惊讶。如果您长时间处于头部向前姿势，您会感觉好像整个上脊柱都在醒来。

一旦在脖子上形成了一些“正常”的柔韧性，就可以开始增强肌肉，使其更加平衡。这将有助于保持头部直立。您要纳入锻炼程序的练习是：

颈椎前屈：

宫颈延伸：

颈椎侧屈：

如果您没有机器，则可以使用自由重量进行这些练习。例如，可以使用颈带：

如果你没有一个颈部吊带，可以使用板或哑铃，像这样：

在exrx上查看颈部运动指数，以了解其他一些想法。我也觉得这部影片值得一看。

除了这些颈部运动之外，您还应该考虑在日常锻炼中增加一些硬拉动作，以平衡上背部的肌肉。

纠正姿势需要时间。但是，这是一件容易而又容易做的事情。

所需设备

• 全长镜或反射面
• 一把椅子

程序

1. Google“正确的站立姿势”和“正确的站立姿势”并下载一些图像
2. 站在镜子前，模仿“正确的站立姿势”图像中的正确姿势
3. 在镜子前练习几次姿势。
4. 不用镜子练习几次姿势。
5. 使用“正确的坐姿”图像练习步骤2-4
6. 无论走到哪里，都随身携带图像，并尽可能地模仿位置。
7. 几天之内，您将开始了解它。

一段时间后，您很可能会开始感到背部有些疼痛。这是由于下背部肌肉无力。您需要强壮的背部肌肉才能保持良好的姿势。为了增强背部肌肉，请执行

• 引体向上或下巴引体向上。
• 木板（也称为桥）
• （如果可以的话）也要屈膝。

您还需要练习以良好的姿势经常走路。一段时间后，您的背部肌肉将增强。

您可能需要重新调整工作椅/办公桌以适合正确的姿势。

坐直工作；不要懒散。

所有这些将纠正您的姿势，并且您目前遇到的任何疼痛都会在相对较短的时间内消失。

现在，去下载那些图片：）。