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有哪些不需要改变饮食就能生效的灵活锻炼程序？
我知道有很多类似的问题，但是没有一个问题可以完全回答我的要求。 这是我的情况。我是23岁的男性，大约6'0英尺高，大约180磅。我有肠子，但身体状况并不好。 可以这么说，我想要一个不会使自己的生活失去支配力的日常锻炼。大约6个月前，我尝试了P90X，并成功完成了一半。我没有因为锻炼而停下来，我因为用餐计划而停了下来。我花了很多钱去尝试按照他们的规格吃饭，结果却日复一日地成为同一种食物，我无法继续。问题是，不使用此功能进行P90X几乎不会产生任何结果，而我需要保持动力，我很容易就失去动力，却看不到实际发生的事情。 我不介意做很多事情，我只是介意当它接管我的生活。P90X每天至少待1.25个小时，并按指定的时间间隔吃饭等等，这基本上使您的每一天成为P90X的一天，您甚至无法制定计划或外出活动，因为即使您这样做，您也可以反正不吃餐厅的食物。 我正在寻找一种可以为我提供以下东西的锻炼： 结果。我可以清楚地看到进展并保持动力。 一次锻炼会使我失去脂肪（这样我终于可以看到腹肌了），并锻炼肌肉。是的，我希望看起来很好，也希望自己感到强壮和健康。浅-对我来说很重要。 我的公寓楼有健身房。我宁愿使用它，也不要购买额外的设备，因为我已经购买了它，而且它就在街上。它们有自由重量，还有一些用于胸部按压和肩部按压的机器，并且它们还具有用于此类物品的工作台-这意味着它们也具有直杆。他们没有像拉杆之类的东西。他们也有氧运动器材（跑步机等） 我可以吃的东西，我通常吃的东西。我并没有像胖胖一样吃得过多-但我喜欢吃。我通常不吃早餐，喜欢喝咖啡或一些东西，如果他们在工作中免费提供一些零食，我通常会吃一顿像样的午餐（是的，如果我愿意，我会去五个人！），以及那我就去吃我女朋友做的晚饭，如果有的话，也许还有甜点。全天（并非始终）添加一些零食，因为很多时候他们会免费提供零食或其他任何东西。老实说，我认为我的饮食没有那么糟糕，因为如果这样做的话，我的体重将超过180磅。马上。 我能做些什么来满足所有这些要点吗？我看过SL5x5之类的东西，看起来锻炼太严酷了。另外，我在健身房没有蹲坐机器，或者说什么，说他们可以像举重一样沉重地努力，我并不是要成为健美运动员，我只是想看看好！