大学的体育老师告诉我说他正在尝试一种理论。从理论上讲，肌肉燃烧卡路里，并且随着肌肉质量的增加，全天燃烧的卡路里会增加，从而达到减肥的目的。这个说法是真的吗？我发现举重比有氧运动容易得多。
Answers:
是的，除了肌肉质量之外，还有更多需要考虑的问题。
人体总能量消耗中约有70％是由于人体器官内的基础生命过程引起的（请参见表）。一个人大约20％的能量消耗来自体育活动，另外10％来自热生成或食物消化（餐后热生成）。[6] 所有这些过程都需要摄取氧气以及辅酶，以提供生存所需的能量（通常来自碳水化合物，脂肪和蛋白质等大量营养素）并排出二氧化碳，这是由于克雷布斯循环所致。
对于BMR，大部分能量通过渗透来维持组织中的液位而消耗，而机械工作（例如消化，心跳和呼吸）消耗的能量仅约十分之一。[7]
资料来源：维基百科
要注意的关键是，如果您整日无所事事，那么RMR本质上就是您的总热量支出。添加一些活动，该数字增加。
由于BMR和RMR仅代表静止能量消耗，因此必须进行调整以反映您的活动水平。这是通过将您的BMR或RMR乘以一个活动因子来完成的（McArdle等，1996）。请注意，以下活动因素也考虑了食物的热效应：
活动因子
1.2久坐-很少或根本没有运动和办公桌工作
1.375轻度活跃-每周1-3天进行轻度运动或运动
1.55适度运动-每周3-5天进行适度运动或运动
1.725非常活跃-每周6-7天进行剧烈运动或运动4
1.9极度活跃-每天艰苦的运动或体育锻炼
资料来源：CaloriesPerHour.com
基本上，根据您的日常活动水平，将您的BMR乘以上述数字之一。实际上，运动过程中消耗的卡路里比大多数人认为的要少，因为人们不知道他们还需要将RMR调整到当前的活动水平（即，大多数机器上用于计算卡路里燃烧量的卡路里计数器只提供了一部分卡路里）。图片）。
还需要考虑其他因素。例如运动类型和恢复所需的能量。例如，在有氧运动中燃烧更多的卡路里时，如果您不忘记进行恢复，身体将在无氧运动中燃烧更多的能量（是的，从运动中恢复需要能量）。我将进行更详细的介绍，但是我已经通过此答案解决了这些细节。
如果您的最终目标是减少体内脂肪，那么还有很多其他因素需要考虑。最重要的是睡眠（以平衡激素）和饮食。
如果您希望通过增加肌肉来减少脂肪量，请考虑先使用难度越来越大的无氧有氧运动来调节身体。这样，您的循环系统，呼吸系统和无氧阈值的增加将使举重更加有效，恢复时间也将大大缩短。建立你的身体的资源移动到你的肌肉能力，首先你开始从他们身上，要求尽最大的努力了。
简而言之，增加肌肉质量会增加身体的热量消耗。但是，不要将注意力集中到忽略其他影响因素（营养，睡眠，健身）的程度。
从我所看到的一切来看，这都是事实。现在，当您有更高的瘦体重时，您的基础代谢率（BMR）和静息代谢率（RMR）会升高。这意味着您在休息时燃烧的卡路里更多。为了争辩，假设您增加了很多肌肉并提高了BMR。所做的更改可能不如您所想。
减肥后，我的BMR约为2000卡路里。从那以后，我投入了很多精力。我新计算的BMR约为2200卡路里。虽然我呼吸时燃烧的卡路里多了200卡路里，但仅多一点。
另一方面，有氧运动每小时可燃烧1000卡路里以上的热量，具体取决于您的心脏工作强度，运动方式等。如果您隔天进行一小时有氧运动，或者每周进行三次，则可以燃烧更多卡路里。比举重三个月后要多的卡路里。
当然，也没有什么可以说两者都不可以的。获得这两个好处...
根据这项研究（http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249），我们的肌肉组织约占休息期间燃烧的卡路里（静止代谢率或RMR）的22％。
现在，如果我假设每天的静止代谢率是1700卡路里-这个数字与研究中测得的实际RMR值非常接近...那么，肌肉组织燃烧掉的卡路里数量就下降到0.22 * 1700 =约374卡路里。
如果我们使用同一项研究中的平均肌肉质量-参与者包装了大约63磅/ 29公斤的肌肉（平均），那么我们可以假设：
374/63 =每磅肌肉组织燃烧大约6卡路里（每天）或每公斤肌肉组织燃烧大约13卡路里
我意识到这只是一个近似值，但我仍然认为可以得出结论，为了每天摆脱一个额外的士力架，您必须戴上很多肌肉组织，这已经足够了。;）