我需要为急救工作训练哪些肌肉？

TL; DR版本：

我什么时候会使用哪些肌肉群

1. 笔直地从地板上抬起物体
2. 爬楼梯时将物体长时间保持在胸部的高度

...我将如何最好地训练他们？

几个月后，我将不得不对英国的患者转运工作进行标准的起吊评估。我本人只是很小的一个人，因此我希望在接下来的几个月中提高自己的举重能力，但很遗憾，我没有健身房，因此我所使用的设备非常有限。

评估分为两个部分，我想就我是否在锻炼正确的肌肉群提出建议：

地面举升 - 在勺式担架上举起一块12.5石头（80公斤）的假人，直到说出腰部的高度，并与之一起行走。这是由两端的机组人员完成的。

我有点担心这一点，因为80公斤重是我自己体重的160％，但是我确信使用该设备是可以控制的，即使我头端也只需要承担一半以上的体重重量，对吗？

^{*具有更好的手动处理技术！}

无论如何，我一直以为，当我开始蹲下然后用弯曲的膝盖抬起时，我需要锻炼大腿肌肉。为此，我一直在做深蹲，还有什么我可以做的吗？我也需要小腿吗？

楼梯携带 - 将同一个假人放在随身椅子（本质上是带有后轮和把手的椅子）中，我们将其抬起（再次由两个人抬起），然后在不降低椅子的情况下上下3层楼梯

我一直在进行以下工作，即此举升机与上方的地面举升机类似（如果您在脚底），因此您可以为上一个举升机提供任何建议可能就足够了。但是，从头端抬起时或在脚部处于抬起姿势时，建议将肘部缩入两侧，并使手臂保持在二头肌弯曲的位置。希望我能找到一张图片来更清楚地说明所有这些。

因此，除了蹲着训练我的大腿和上面关于小腿的问题外，我认为我也必须付出一些努力才能保持椅子的高昂（一旦它离开地板并且您正在攀爬，所有的努力都在您的手臂而不是腿上。对于一般的上半身力量，我一直计划做俯卧撑，然后读回去，听起来好像二头肌卷发也是个好主意。

您认为还有什么其他有用的方法吗？或者我所做的任何假设，而且您可以指出的完全错误吗？我很感谢您能给我任何帮助！

您已经有了一些很好的答案，所以我只补充说明一下锻炼的特殊性。

运动的特殊性意味着，如果您想骑自行车变得更好，则应该骑自行车。如果您想快速奔跑，则应该训练速度等。如果您要蹲，举起和携带，则应该专门训练以蹲下，抬起和携带，直到自己能够向上运动为止举起所需的量而不会紧张。

请记住锻炼的特殊性，实际上，您的训练的一部分应该是练习用逐渐减轻的重量（理想情况下使用担架，携带椅子和您的提升伴侣）练习地板升降机和楼梯。另外，还要查看您描述的每个任务的所有不同组成部分：蹲下，抬起，搬运，向前和向后行走，向前和向后上下楼梯，推，拉，抓握等。

用木板，侧板，鸟狗，桥梁等集中力量锻炼核心肌肉的力量，以便在抬起和携带时可以稳定脊柱。使用交错的姿势来练习推拉动作，使您的躯干肌肉以功能性和对角线的方式进行锻炼，例如带阻力带的排骨和旋转运动。

我假设您正在寻求患者运输方面的工作。考虑到您的“轻”身材和不断增加的患者人数:)，请确保您有足够的力量，耐力和灵活性来处理任务，而又不费力避免潜在的伤害。祝好运。

就像减轻点重量一样，没有像增加点力量这样的东西。根据您的描述，两个最有益的练习是硬拉（http://stronglifts.c​​om/how-to-deadlift-with-proper-technique/）和农民散步（http://www.t-nation.com/ readArticle.do?id=4959113）。两者都会建立您需要的离地功率，所需的抓地力和承受压力的耐力。我会建议一个整体的力量训练程序，利用各种形式的砝码（沙袋，砌块，下水管道等）自然举重，以使身体适应不平衡的举重。一切都应集中在核心和握力上。您不需要健身房，我建议您在进行工作的环境中进行锻炼（农民步行，在地面不平坦的室外硬拉）。祝好运。

您将蹲着，将东西从地板上抬起（类似地举至硬拉），拉动东西（类似地提起引体向上），并推动东西（类似地推举到台式或高架推举机上）。听起来您需要一般的力量训练程序。

购买起始强度并遵循其建议。它以有效的程序将这些练习包括在内，并具有出色的描述。您将获得强大的力量，恰好与您描述的情况所需的力量相同。

修改SS程序以增加农民的步行或每周进行冲刺或20次深蹲等每周的调节工作可能是个好主意。

如前所述，硬拉和农民步行将是关键。您还要重点关注的是握力。将皮带滑到某个人下面以将其拉到担架上会得益于抓地力工作，因此，使自己成为抓手会有所帮助，进行毛巾引体向上和下巴引体向上以及用沙袋进行硬拉将帮助您处理一些急需的救护车工作。

就无法使用设备而言-我想不出选择可调式哑铃的情况，因此我建议您买些（如果没有的话，我个人会选择自锁哑铃）进入健身房）和一些盘子。

根据您所在的位置，可能会有一个带猴子杠的户外公园，您可以进行体重锻炼。如果您可以用自己的体重进行俯卧撑，那么很可能在您的手臂上抬起自己的体重。

我经营了一辆救护车一段时间，还花了3年的时间在空军ER上进行主要的救护车响应。

其他答案很好，但需要综合考虑，因为对于急救人员的急救工作类型，正确的答案是您需要整体的举重和身体锻炼计划。

在正常年份中，并且根据您的居住地（城市的年龄是考虑因素之一，例如，波士顿的许多房屋的形状/配置与更西端的新城市不同），您将站立，行走，奔跑。您将需要拖拉大型重型氧气罐，便携式医疗设备和治疗包，担架，从地板，床，沙发，汽车，池塘，游泳池等处抬起患者。您可能需要下门，才能进入损坏的汽车车厢，进入非常狭窄的空间，诸如此类。除了确保自己在身体和心理上都健康之外，您可能会遇到无法真正准备的各种奇怪情况。

如果您住在较大的市区，上述情况可能会有所不同，因为这些地区的救护车响应通常仅次于当地消防部门作为第一响应者。但是，由于您的偏远地区/农村地区越来越多，或者如果您隶属于消防部门，那么您可能会是第一反应。

由于您无权使用健身房，因此我会投资购买门口引体向上酒吧。许多引体向上，切屑向上（不同的手部姿势），手臂僵死，椅子倾斜，腹部和斜向工作，下背部伸肌，下蹲，鸭/农民步道，小腿抬高，弓步，以及以上所有这些的变体。将此添加到明智的有氧健身方案中（如果您被困在野外进行胸部按压，那么正确地进行这项工作会非常费力。您需要能够持续尽可能长的时间，特别是如果您是两个人的一部分没有备份的手动装置）。

不用谢，这可能是一项非常具有挑战性的工作，但这是非常有意义的工作。