Questions tagged «muscle»

我想让我的双腿与上半身更加对称。他们需要稍微追赶。我可以轻松地通过举重来实现这一目标，但我希望通过体重锻炼来实现，因为我患有下背部疼痛，并且不喜欢举重。 到目前为止，我一直在做冲刺和手枪。两者都很有帮助，但似乎我从中得到了最大的收获。我也不是手枪的忠实拥护者，因为它们确实使我的膝盖感觉不正确。我将它们与一些更简单的练习（例如，墙式深蹲或跳下蹲）相结合，但是我没有提及这些，因为它们的作用不大。我需要一些可以刺激肌肉的东西。如果不是一种练习，而是一种如何组合这些技巧的不同策略-套装，代表等？ 我一直在网上寻找材料，但实际上找不到能增加腿部肌肉质量的任何东西。欢迎任何建议，谢谢您。

8 muscle  legs  mass 

我是6'0和272磅。我今年43岁，一直都是个大个子，即一年级的时候我体重超过100磅。已经。 根据我的爱好量表，它说我的身体脂肪含量为30％，所以我的目标是从今天开始减肥80磅。 我知道我需要少吃些东西，但是当我从现在开始去健身房时，应该集中精力锻炼肌肉，因为肌肉会燃烧更多的脂肪，或者我应该只工作30-45分钟。走路/慢跑失去快感。 我可以每周3次去健身房45分钟。每次，最好的建议是在您的脑海中获得有效的收益？

8 weight-loss  muscle 

具体来说，硬化。 详细说明：我体重130；我的朋友重200。他非常肌肉发达。但是我的体重很强壮-我们两个人都以40磅的重量做一只手臂的二头肌卷发。我没有力量上的麻烦。 但是，事实是-他的二头肌非常大，很难触及。您几乎可以用棒球棒击中它，并期望他笑。另一方面，我的二头肌虽然强度相当，但触感却非常柔软。如果我用另一只手施加很大的压力，我实际上会伤害自己。。。。我的意思是说，我的握力足够牢固，足以通过挤压我的手臂而引起疼痛。这让我不高兴。 为什么我朋友的二头肌很难触摸，而我的二头肌感觉更正常？

8 workout-routines  muscle 

当我开始锻炼以获取力量时，我想避免增加肌肉。 我不知道它的准确性如何，但是我听说肌肉的大小与力量无关，也就是说，您拥有的肌肉越多，就意味着您的力量越强。 我有一个苗条的身材，我想保持。 如何避免身体变大却获得力量？

8 strength  muscle 

我相信增加肌肉的最佳方法是举重。在使用主要基于Stronglifts程序的例程之前，我已经做到了，并且看到了不错的结果。但是，直到最近，我仍对重度的阻力/体重训练是获得肌肉的唯一有效方法印象深刻。 但是，我现在想知道是否更多的有氧运动也不能导致一定数量的肌肉生长。昨天我上班休息时在椭圆机上呆了半个小时。我并不是想进行繁重的锻炼，只是回馈自己并减轻一些僵硬，然后再回到办公室。但是，今天我的大腿肯定感觉到了DOMS（迟发性肌肉酸痛）。这是否意味着这种活动有增加肌肉力量的潜力？ 我还看到过诸如Tabata方法之类的锻炼方法，或者以“ Burpee”为中心的锻炼方法，它们倾向于以较轻的步伐和强度来减轻体重和抵抗力。这些似乎更有助于脂肪燃烧和心血管健康，但也声称可以增强肌肉。当然，大多数有氧/有氧运动都没有那么激烈。不过，这似乎还是一个相关的数据点。 所以我的问题是- 一个人可以使用有氧运动，有氧运动或其他低强度训练方法来锻炼肌肉吗？还是仅在将自己逼近最大负荷时才形成重要的肌肉？ 请注意，我并不是在问有氧运动是否能像锻炼重肌一样有效。我认为它们不是。我只是想知道他们是否会产生任何重大成果。

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

我读过某个地方（为什么肌肉大小与力量不成比例？），在正常情况下，即使我们尽力而为，也只能使用20％至30％的力量。 在什么情况下我们可以使用更高百分比的力量？ （我的问题针对引体向上和引体向上，但我当然相信该概念适用于所有地方。）

8 strength  training  muscle 

在两组之间缩短休息时间有什么好处？如果我能够休息一两分钟而不是休息30秒钟，那么我可以做一两个额外的代表，哪个更有益？

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

可以解决许多以前很耗时或令人讨厌的化学过程，例如偏头痛，维生素缺乏症，视力不好。 耐力训练和肌肉合成代谢只是化学过程。为什么要通过艰苦的锻炼来完成它们，有理论上的原因吗？

8 exercise  muscle 

因此，我首先要说，这是我一生中遵循的最好的程序。我一生都处于最好和最强壮的状态，我可以将大部分归因于坚持Stronglifts 5v5计划。 我5英尺9岁，体重155磅，我自豪地穿上它。这是大约5个月后的我的数字。 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts 我为所有这些感到自豪，因为我不是，而且从来没有做过大人物。我很想继续前进，但是 .... 如果我每周进行3-4次这样的锻炼，我的右膝盖会开始受伤。 我不是在寻求医疗建议。 我是一名运动员，我知道哪种挥之不去的疼痛对我的健康有害，不是吗。这只是过度劳累，由于沉重的重量，我的膝盖承受了很大的压力，也许不是100％完美的形式。此外，像这样举起时，会感到有些痛苦。 我正在寻找的是一个延续程序，可能蹲得更少。也许需要进行更多的力量训练，包括力量清洁，清洁和抽搐，复合举重等。我真的不喜欢隔离运动，因为这对于我的目标/身体类型来说是浪费大量时间。 我的目标基本上是保持强壮，并获得更多的肌肉清晰度。我真的不在乎体重或体内脂肪百分比。夏天快到了，我很想雕刻经过漫长的冬季繁重举重后获得的肌肉质量。如果我需要隔离，低音量和高重复次数，那就这样吧。 但是，如果某人在力量和复合举重方面取得了一些成功，我很想听听。

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

您是否可以在家中进行任何简单的测试，以检查腿筋和四肢之间是否存在肌肉不平衡？即测试你的股四头肌与你的腿筋相比是否太弱或者相反。

7 muscle 

根据该网站，此运动的目标肌肉是臀肌，而ham绳肌则是次要肌肉。在进行此练习时，我不得不弯曲膝盖，因为我的长凳与腿的高度不同，因此以下是说明情况的图片。 我的问题是：弯曲膝盖是否会影响锻炼对上述肌肉的影响？这包括对下背部肌肉的影响吗？ 先感谢您。

7 muscle  exercise-technique 

我今年18岁，身高174厘米，体重60公斤。 我很瘦，并且没有多年的训练。 最近几年，我一直生活在非常不健康的生活方式 - 在书本和笔记本电脑前花费太多时间。现在我想改变它，在为时已晚之前。我有强烈的意愿开始训练，吃健康的食物，增强我的免疫系统，获得一些肌肉，最后，看起来很好。 所以我不是一夜之间想要做到的，因为我知道这是不可能的。我只是想确保我做的事情正确。 正如我所说，我是所有这一切的新手所以我希望有人能够如此好地解释我应该如何开始训练，我应该做什么运动（以及多久），如何健康饮食和健康。 编辑：好的，让我试着更具体。我不想在短时间内长出巨大的肌肉，看起来像绿巨人。这根本不是我的目标。我想以自然的方式强化自己的身体，就像你说的那样 - 看起来肌肉发达（毫不夸张）。从某种意义上讲，我也希望能够保持健康和运动能力。让我们说这些是我的主要目标。 如果有人可以根据我的情况对书籍，网络教程或培训计划提出建议，我将非常感激。 先感谢您！

5 muscle  training  health  food  conditioning 

由于受到胃病毒的伤害，我喝了很多（可乐，冰茶和水）但几乎没有吃任何东西5天。现在，我的体重减轻了3磅。 我觉得我失去了肌肉质量。然而，我的医生告诉我，虽然不吃，但我会消耗掉脂肪，而不是肌肉。 如果我停止进食一周，我会失去肌肉还是肥胖？ 澄清： 这不是故意的，我根本无法进食。

5 diet  weight-loss  muscle  fat  illness 

我拉了脖子和上背部的肌肉。治愈和减轻疼痛的最佳方法是什么？ 网络上的建议尚不清楚。有人说加热，有人说冷，有人说交替使用。另外，像bengay这样的产品能有效缓解疼痛吗？还有其他止痛药可以帮助您缓解肌肉拉伤吗？ 为了澄清起见，认为我的痛苦来自于搬运沉重的行李太长时间了。昨天刚开始受伤，但是我不确定我做了什么具体动作。 每当我移动头（上，下，左或右）时，脖子和上背部都会受伤。

5 muscle  pain 

在过去的12年里，我一直在跑步和跑步，最初是在XC的高中开始的。鉴于这一事实，我通常一直对长距离跑步感兴趣，但是，在过去一年左右的时间里，我已将注意力转移到短跑上。 根据我目前对此事的理解， 短跑运动员喜欢高比例的 快速 - 肌肉纤维 。我想知道的，或者至少要了解一下，我的腿包含什么样的快/慢肌纤维比率（没有去医院并要求进行活组织检查，如果可能的话）。 在搜索YouTube时，我真的无法找到任何能够展示如何评估此比率的视频 这个视频 然而，这家伙正在测试他的胸部，而且，IMO，他的测试似乎并没有很好地设计。 话虽这么说，有没有办法至少在一定程度上准确地测试快/慢肌纤维比例，特别是在腿部？

4 running  muscle  sprinting