如何在获得力量的同时避免锻炼过多的肌肉

当我开始锻炼以获取力量时，我想避免增加肌肉。

我不知道它的准确性如何，但是我听说肌肉的大小与力量无关，也就是说，您拥有的肌肉越多，就意味着您的力量越强。

我有一个苗条的身材，我想保持。

如何避免身体变大却获得力量？

什么

像深蹲，硬拉，俯卧撑和引体向上这样的综合锻炼要比单人练习或诸如卷曲或伸腿的机械锻炼更好，以增强有用的力量。您可能还会在体操力量训练方面取得成功，例如Sommer教练的《建立体操身体》。

怎么样

如果使用配重物，则以较少的重复次数举起重物将产生最大的力量，同时避免肥大（健美）效应。通常建议最大重量或接近最大重量的1-3次重复。这个答案是相关的。（如果您是体操运动员，请忽略此段；这是另一回事。）

除非出现某种遗传异常，否则您几乎找不到任何人意外获得过多肌肉的例子。实际上，绝大多数想要获得大量肌肉的人仍然觉得很难做，因为这不仅需要长时间的锻炼，而且还需要饮食包括正确的食物类型-通常这些食物比平时要多吃。

简而言之，避免肌肉生长不需要任何特殊的努力。如果您目前的饮食习惯使您保持“苗条”身材，那么只需遵循选择的任何力量训练程序即可保持该饮食习惯，还可以选择添加健康的零食来抵消您在运动中燃烧的能量。外观的最大威胁可能是食欲增加以及您如何选择应对方式。如果您不是在专门为了获得收益而进食，那么您很可能只会获得很少的收益，而您获得的收益将逐渐出现。

这里已经有一些很好的建议可以帮助您锻炼身体，但是请确保您不要忽略食物在达到任何健身目标时所扮演的角色。

我听说肌肉的大小与力量无关

这不是真的。

抬起时，增加速度和重复次数。不要增加体重；而是专注于肌肉混乱（请参阅p90x）。

还要查找，间歇训练和有氧运动。

但在与其他人交谈之前，请先与您的医生谈谈。查看他/她的建议。

也许您可以将体育馆换成武术……也许您已经具有足够的体力，并且需要一些心理上的（内在）力量

更新：我还不算武术，这只是我的看法。.我现在意识到，如果您只想提高自己在板凳上的力量（并保持比赛中的体重），那么我的答案可能不是最适合您的。这是我写书时首先想到的，要在没有大块肌肉的情况下获得力量。

我认为，武术可以为您提供其他一些利用力量而不是举重的方法。它可以提高您的反射能力，适应能力，速度和纪律性，并使您的身体自动用于战斗动作，而无需首先思考动作和受到拳打脚踢的痛苦（我不知道拳打不全..）。也许举重运动员的拳法可以和泰拳战斗机一样强大，但是通过这种拳法（如果他甚至可以在缓慢的情况下设法拳法的话），如果不习惯的话，他可能会摔断手指或手掌……

Update 2 也许您应该从本文中寻找肌原纤维肥大