在两组之间缩短休息时间有什么好处？如果我能够休息一两分钟而不是休息30秒钟，那么我可以做一两个额外的代表，哪个更有益？

这是关于著名健美运动员阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）撰写的《现代健美百科全书》的精彩摘录：

通过锻炼适当地调整自己的步调很重要。如果您尝试太快地训练，则可能在充分锻炼肌肉之前冒着心血管衰竭的风险。另外，您可能会变得草率，开始四处乱投，而不是正确地执行每个动作。

但是，训练太慢也是不好的。如果您在每组训练之间花费5分钟，您的心率就会减慢，您的泵会失去力，肌肉会变冷，强度也会下降至零。

尝试将两次休息之间的休息时间减少至一分钟或更短。进行重量训练后的第一分钟，您恢复了72％的力量，到3分钟，您已经恢复了所有想要恢复的力量，而无需长时间休息。但是请记住，这种训练的目的是刺激和疲劳尽可能多的肌肉纤维，只有当身体被迫吸收更多的肌肉纤维来替代已经疲劳的肌肉时，这种情况才会发生。因此，您不想让肌肉在两组之间恢复过多-刚好足以继续进行锻炼并继续迫使身体吸收越来越多的肌肉组织。

还有一个需要考虑的因素：生理学家早就注意到最大肌肉力量与肌肉耐力之间的联系。您越强壮，可以举起次最大重量的次数就越多。这意味着您越是努力发展肌肉（而不是心血管）耐力，您就越坚强。因此，保持训练有规律的步伐实际上可以提高整体力量。

摘要

提高尺寸，耐力和力量的最佳时机是1分钟。只休息几秒钟只会增强耐力。

更长的休息时间以获得力量

在本书的另一部分中，阿诺德（Arnold）谈到了偶尔应该训练的日子。繁重的意思是我们要在6次或更少的时间内失败。阿诺德（Arnold）认为，健美运动员应该偶尔训练些像力量举重运动员那样的重物，以获得坚硬而密集的外观。在这些日子里，他建议更长的休息时间，可能长达3分钟。较长的休息时间将防止心血管衰竭使肌肉衰竭短路。

力量举重运动员或训练力量的人（与健美运动员相反，后者训练肌肉的大小）可能偶尔需要在沉重的杠铃之间增加休息时间。例如，对于非常沉重的下蹲或下垂失败，两次练习之间间隔五到十分钟并非不合理。

研究和体重室的经验表明，较长的休息时间可以产生更多的力量和力量，而较短的休息时间可以产生更多的肥大和肌肉质量：

训练肌肉力量时，举起的负荷大小是决定各组之间休息间隔的关键因素。对于小于最大重复次数的90％的负荷，每组之间休息3-5分钟，可以通过保持训练强度来增加力量。

进行肌肉力量训练时，应在两次重复的最大努力运动（例如，体测跳跃）之间至少休息3分钟。进行肌肉肥大训练时，应在完全恢复之前进行连续训练。两组之间较短的休息间隔（30-60秒）与较高的生长激素急性增加有关，这可能有助于肥大作用。训练肌肉耐力时，理想的策略可能是在回路中进行阻力锻炼，涉及不同肌肉群的锻炼之间的休息间隔要短（例如30秒），而锻炼之间的休息间隔要更长（例如3分钟）涉及类似的肌肉群。

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