如果我不吃5天，我会失去肌肉或脂肪吗？

5

由于受到胃病毒的伤害，我喝了很多（可乐，冰茶和水）但几乎没有吃任何东西5天。现在，我的体重减轻了3磅。

我觉得我失去了肌肉质量。然而，我的医生告诉我，虽然不吃，但我会消耗掉脂肪，而不是肌肉。

如果我停止进食一周，我会失去肌肉还是肥胖？

澄清： 这不是故意的，我根本无法进食。

— S. Robert James
source

你的第一个问题与此重复： fitness.stackexchange.com/questions/4111/... 我完全离开了第二个问题。

— michael

你喝了什么？如果它完全是卡路里（这样的果汁，小儿果等），那么这会对身体的反应产生影响。 5天无卡路里与5天低卡路里之间存在巨大差异。

— JohnP

@JohnP：不含咖啡因的可乐，冰茶（含糖）和水

— S. Robert James

6

我会假设你真正担心的是你的力量会在下一次训练中受到多大影响。也就是说，重新启动提升程序时应该减少多少钱？

我的食物中毒影响了我的饮食约一个星期。当我回到健身房时，我的下蹲从230下降到215，肩膀从95下降到85。

但是，不管是否由于实际的肌肉损失，我不知道。经过一周的疾病，你的水分可能很差，你的糖原储备已经耗尽，肌酸水平会很低，你会错过你的超级补偿阶段，并且可能已经开始失调。你肯定会感觉不那么强壮。

好吧，我非常希望第一次退货。我的问题是：这只是一次，还是我真的推迟了几个月？请记住，我在外出时输了3磅。

— S. Robert James

3

我不得不在几次训练中减轻并重建力量，但是为了恢复我之前的力量，而不是几个月，我需要几周的重建时间。

3

你的医生更接近正确（但可能不是100％）。

当你没有糖原时，身体开始吃肌肉。如果你正在饮用含糖饮料（即不饮食），这将延迟肌肉的开始，至少在某种程度上。

五天之后，你会变得轻微地退缩，但不是根本的;大多数问题都与没有足够的燃料储存来破坏预先无力的锻炼有关。

— Dave Newton
source

你好戴夫，我想礼貌地指出，我相信其中一些陈述可能完全不准确。 Jason Fung博士的“禁食完全指南”第74-77页详细介绍了一项研究，其中禁食70天的人失去了4.9公斤的无脂肪质量，但只有0.1公斤的瘦肉量。他的类比是这样的 - 如果你整个夏天都会收集木柴，然后冬天来了，它会变冷，你不要砍掉你的沙发（即功能性瘦肉块）作为燃料;你使用木柴（即脂肪组织）。

— Ryan Mortensen

我读过的其他书籍表明，饮用含糖饮料会促进在肌肉上ch，，而不是耽误它。原因是胰岛素刺激将血液能量水平降低到基础水平以下，对葡萄糖和胰岛素的不自然激增的过度反应也阻止了脂肪储存能量直到胰岛素水平下降。在胰岛素激增导致葡萄糖水平消耗，并且脂肪不再是身体的选择之后，它很快变成蛋白质以合成葡萄糖。事实上，他的医生可能100％正确。

— Ryan Mortensen

@RyanMortensen ......好的。但是，一项研究和“书籍”本身并没有多大意义。

— Dave Newton

书籍实际上意味着很多;它们是由研究其主题并提供大量参考文献的专家撰写的。我的建议是添加资源来改善你的答案，从而改善网站的知识基础，而不是通过试图淡化关于这个主题的书籍的可信度来捍卫你的立场（除非你写了一本关于这个主题的书，我我不知道并且通常被认为是禁食的权威。这不应该被视为“tribalknowledgeexchange.com”。关于健康/健身的不良信息可能是危险的或致命的，应该得到尊重。

— Ryan Mortensen

1

@RyanMortensen（我的原始答案应该是“糖原含量低，体脂百分比低”。）

— Dave Newton

0

你的医生是对的，请看这个网站： http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

大约第5天后，从脂肪商店获取的能量是最大的。如果你继续禁食超过5天，肌肉燃烧的比例开始增加。

— Kenshin
source

关于此图表，应该记住一些事项。它没有声明被研究者的体脂百分比。也许如果某人病态肥胖，脂肪能量使用率不会像正常体重者那样迅速下降。显然，如果一个非常瘦的人要快，他们几乎肯定会因为缺乏可用的脂肪而很快就会失去瘦体重和燃烧肌肉的能量。

— Ryan Mortensen

0

在短期禁食是否对蛋白质损失产生影响之前，已经报道了冲突结果。然而，现在许多研究表明，在短期禁食期间蛋白质分解会增加，所以你很可能会觉得你实际上已经失去了一些蛋白质，而不仅仅是脂肪。您可以按照本文获取更多证据。 http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+html

还有另外一项综述还有其他3项研究也支持短期禁食期间蛋白质分解增加的方面。

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

— Dade
source

-2

你的身体使用的第一件事是碳水化合物（你的糖饮料富含碳水化合物），然后是脂肪，最后是蛋白质。肌肉是蛋白质。如果你移动不多，你的碳水化合物就会转化为脂肪。所以你可能只是失去了一些脂肪。

— user18369
source