如何使用较高百分比的理论强度？

我读过某个地方（为什么肌肉大小与力量不成比例？），在正常情况下，即使我们尽力而为，也只能使用20％至30％的力量。

在什么情况下我们可以使用更高百分比的力量？

（我的问题针对引体向上和引体向上，但我当然相信该概念适用于所有地方。）

这样做有几个原因，但是一些快速的原因是：

• 肾上腺素
• 神经系统募集
• 我们的肌肉需求从未超过20％至30％

肾上腺素将帮助我们在任何给定时间暂时增强力量。每次举重，以及在战斗或飞行情况下，都会引起肾上腺素反应。它为我们提供了我们需要超越当前能力的优势。没有肾上腺素反应，我们的肌肉募集非常有限。

力量定向举重运动员关键的一个方面是神经系统募集。随着锻炼时体重的增加，您需要身体将更多的肌肉吸收到举重机中。通过继续推动这一极限，力量训练师将超过该限制的20-30％。

最后，由于您从未要求肌肉多于20％至30％的力量，因此您的身体已经适应了较低的肌肉吸收水平。您需要做的工作需要更多的肌肉，才能一次吸收更多的肌肉。可以蹲下1000磅的人正在使用将近100％的力量-甚至在他们抬起装备时（带下蹲服）。

退缩的主要因素是恐惧反应。我们的身体正在努力确保我们的安全，因此我们应该倾听。本文介绍了您所说的效果：

在急性压力下，人体的交感神经系统使人体为持续的剧烈运动做好准备。肾上腺将皮质醇和肾上腺素排入血液。血压激增，心脏跳动，向肌肉输送氧气和能量。这在生物学上等同于打开发动机的节气门。

宾夕法尼亚州立大学的运动学教授弗拉基米尔·扎特西尔斯基（Vladimir Zatsiorsky）对举重的生物力学进行了广泛研究，他得出了理论上我们的肌肉能够施加的力（他称之为“绝对力量”）与可以产生的最大力之间的区别。通过有意识地发挥意志，他称之为“最大力量”。他发现，一个普通人在训练中只能传唤其绝对力量的65％，而训练有素的举重运动员则可以超过80％。

在比赛条件下，训练有素的运动员可以比这个数字提高多达12％。Zatsiorsky将此更高级别的性能称为“有竞争力的最大强度”。该参数不是一个固定的数字-竞争越激烈，竞争就会越激烈，因为大脑的恐惧中心会逐渐消除对表现的任何限制。

如果您谈论的是在极端紧急情况下会大量倒出肾上腺素的人，这些人有能力克服他们的恐惧反应，但在此过程中可能会损害自己。但是正如文章所述，我们的身体可以识别出重要事件（竞争和紧急情况），并且可以在接近其理论最大值的水平上运行。

在持续的收缩中，甚至在低张力的收缩中，肌肉连续经受以维持肌肉张力，一些纤维静止，而其他则收缩。有关更多说明，请参见：http：//www.neurophysiology.ws/motorunit.htm。

动物可能一次就不能抽出其大部分的快速抽搐性肌肉纤维，这似乎是一个合理的解释，说明了为什么除了说服神经系统外，为什么肌肉通常不会在最大张力下工作有必要。

当然，所有的肌肉纤维都会被使用，但是它们会轮班工作。

一般人可以使用多达40-50％的力量，而专业健美者可以使用60-65％的力量，原因是因为我们的大脑无法一次接收一般由蛋白质细胞或肌肉细胞发出的所有信息，显然我们被认为比黑猩猩强7倍，黑猩猩比我们黑强，因为它们可以进入体内的大多数细胞，并且可以接收发送到大脑的大多数神经元波（消息）。最终，这就是为什么我们还不能使用我们100％的实力，最终发展良好的原因。

嗯 好问题。最好是处于生死攸关的境地，因为您的生存本能开始发挥作用，并且您可以在力量，速度和反应时间上得到提高，以求生存。目击者 但是就像您一样，在任何危险中，都不要指望很快就能使用全部功能。而是我将重点放在使您的基本表单更坚固（是的，我说了）。只要使自己变得更强壮，就会变得很好，就可以达到最高的体力，而不必使用肌肉的全部能力就可以变得强壮。也许有一天我们会进化，但是现在，如果我们试图超越人类的极限，我们的身体就会崩溃。这就是为什么我们的大脑会受到神经系统的限制。他们在那里是为了确保我们不会意外杀死自己。动物必须尽力而为，因为它们必须生存，因此出生时就没有我们所拥有的限制因素。因此，最有可能的是，不可能充分利用您的肌肉。希望能有所帮助。