如何加强“脚部肌肉”

不知道叫什么肌肉，或者不止是什么，但是似乎我的脚下有一块肌肉，它从脚跟附近的某个地方延伸到脚趾被“附着”的地方。

我似乎很容易在那儿感到疲倦，有时在走路或跳来跳去后会有点痛（大多是肌肉酸痛）。

有什么办法可以增强我的肌肉吗？最好不用任何设备。

听起来您已经想出了如何增强它。是的，脚上有几种不同的肌肉。增强任何肌肉的唯一方法就是使用它。

很多时候，穿鞋会阻止许多脚部肌肉的活动，这也会阻止它们变得更强壮。它们不需要激活，因为鞋子提供了肌肉通常所具有的稳定性。

您可以进行“赤脚跑步”以帮助建立它们。或者，您也可以不穿鞋进行锻炼。您会发现自己必须缓慢上升。也许从100m开始，每次运行时增加10％。

对您来说，好消息是您真的无法使用设备来增强它们。

一年前，我开始跑步和跑步。

因为在那之前我从未锻炼超过10年，所以我从一个非常简单的步骤开始。去年我第一次做的是，我只走了60米，根本没有跑步，仅此而已，我已经累了。但这就是我的历史，现在我能走路的路程比走4公里的路程还要多，回家后我仍然经常想做更多的事情。我也可以在周末的早晨走15公里，而脚不会受伤。

我坚持不懈地锻炼身体，每天要锻炼2-5次。

我感觉很好，新鲜，适合并且更有生产力。我的身体感觉很轻巧，从去年的110公斤体重增加到现在的75公斤。但是我认为我的脚没有肌肉那么发达。

我尝试了Mark Lauren的You Are Your Own Gym（YAYOG）3周前，这本书包含111种清晰说明的练习，包括脚部肌肉。练习3周后，我知道我的臀肌（臀部和髋屈肌），股四头肌（大腿前部），string绳肌（大腿后部），小腿肌肉被拉伸并变得更强壮。第一次尝试时我不能蹲下，我感到头晕，这是因为我的眩晕感。但是我一直在努力地尽量缓慢地跌落，如果我跌倒的速度比我的眩晕眩晕要低的话，我只能跌落大约10厘米。但我很高兴地说，这也是我的历史：-)现在，我可以像Mark的书中的照片示例一样完全蹲下。我知道我确信自己的身体运动正确，因为我可以感觉到正确的肌肉在伸展。

我几乎每天早晨都和YOYOG一起跑步，以增强我的身体。由于我尚不十分了解YOYOG，因此我不确定，但是我觉得脚部肌肉比以往任何时候都更容易帮助我提升身体的跑步/行走能力。我的平衡似乎有所改善。

PS哦，我实际上是想在赤脚跑步时为Berin的答案在上方添加其他注释，但看来我无法做到这一点，因为我没有像在stackoverflow网站上看到的那样看到注释链接，只需为了确保路况良好且安全，我很久以前没有赤脚跑步过几次，但后来停了下来，因为医生建议我继续穿鞋。她说，她的一些病人在街上踩指甲不久后得了糖尿病。

我从经验中知道，开始赤脚训练时这是正常现象。小心并开始缓慢。如果您在该处或您的小腿处出现迟发性肌肉酸痛，这是另一个常见的问题，那么这种疼痛可能会持续数天或一周。如果疼痛变得慢性或受伤，请寻求帮助。跳绳是增强脚和脚踝的好方法，就像赤脚走路和跑步一样。我使用Vibram五指鞋来帮助我的脚踝，小腿和脚部力量进行蛙泳。

除了锻炼外，我还服用欧米茄3鱼油终极补充剂，以增强和增强我的肌肉。根据我们在篮球队中的PT的说法，您将大量服用补充剂并吃蛋白质是有帮助的。