“快速抽动”和“慢速抽动”肌肉是实际的科学术语吗？如果是这样，它们对力量训练者有用吗？

当我刚开始在高中进行力量训练时，我记得在举重室中读到的第一件事就是这张巨大的图表，上面突出了所谓的快跳和慢跳的区域体内的肌纤维。很多“男孩”，也就是我与之一起训练的朋友，都把这种显而易见的知识牢记在心，对于我们每个人想要达到的不同外表，我们根据他们是否会使我们的“慢抽搐”疲劳来设计不同的锻炼方法或“快速抽搐”的肌肉。例如，我们中那些想要跑步者保持舒适状态的人进行了低重量，高重复性的锻炼，以使“慢速抽搐的肌肉”疲劳，而那些想要短跑者的体积更大，剪裁得更好的人则表现得更多。 *高强度，短时间的重复锻炼，以使“快速抽搐”的肌肉疲劳。*此信息与我想尝试在足球队中担任不同职位的我的几个朋友特别相关，众所周知，耐力的重要性，耐力，

不幸的是，将健身和营养作为一门科学学科进行的研究充斥着错误的信息和伪科学，以至于一个人甚至不能真正在Google上获取基本信息，而又不必担心人们会以某种方式被推销或出售。尽管如此，我还是清楚地记得后来在某个地方读到“快速抽动”和“慢速抽动”的肌肉是伪科学，或者至少是过时的术语，就像“阿尔法狗”对于那些研究狼之间的支配地位等级，但是这个词在普遍的说法中仍然存在。las，我记不清了，我搜索结果中的许多其他网站似乎都认真对待“快速抽动”和“慢速抽动”。

所以这是我的典型问题：

• “快速抽动”和“慢速抽动”是实际的科学术语吗？如果是这样，现在他们是这样吗？

• 如果它们确实是科学的，那么了解它们是否有助于设计更好的锻炼方法？例如，

  • 有一个自然的end赋或“快速抽动”与“慢速抽动”之比吗？可以实际确定吗？
  • 如果不是上述情况，是否可以通过某种方式将一种肌肉转换为另一种肌肉？
  • 某些肌肉比其他肌肉包含更多的一种肌肉纤维吗？这与设计锻炼有关吗？
  • 某些体育职业的成员（短跑运动员，游泳运动员）与其他人相比，快跳与慢跳的比率是否不同？

（*）我很清楚，许多力量训练师都建议高重量，低重复性的锻炼，无论人们想要达到哪种效果。 那不是我要的。我在问我们想出的理由是否合理。

是的，有两种不同类型的肌肉，了解它们之间的差异很重要

• I型，缓慢的氧化，缓慢的抽搐或“红色”的肌肉富含毛细血管，并且线粒体和肌红蛋白丰富，使肌肉组织具有特征性的红色。它可以携带更多的氧气并维持有氧运动。
• II型快速抽搐肌肉按照收缩速度的增加分为三种主要类型：[4]
  • IIa型像慢肌一样，是有氧运动，富含线粒体和毛细血管，呈红色。
  • IIx型（也称为IId型），线粒体和肌红蛋白密度较小。这是人类中最快的肌肉类型。与氧化性肌肉相比，它可以更快地收缩并且具有更大的力量，但是在肌肉收缩变得疼痛之前（通常不正确地归因于乳酸的积累），它只能维持短暂的无氧性爆发。注意：在某些书籍和文章中，人的这种肌肉令人困惑地称为IIB型。[5]
  • IIb型是厌氧，糖酵解的“白色”肌肉，线粒体和肌红蛋白的密度更低。在像啮齿动物这样的小型动物中，这是主要的快速肌肉类型，可以解释其肤色苍白。

资料来源：维基百科

“快速抽动”和“慢速抽动”是实际的科学术语吗？如果是这样，现在他们是这样吗？

是。阅读上面的报价。

如果不是上述情况，是否可以通过某种方式将一种肌肉转换为另一种肌肉？

不会，尽管针对特定的锻炼将增加一个或另一个的质量，或两者都增加。这完全取决于您的训练方式。

某些肌肉比其他肌肉包含更多的一种肌肉纤维吗？

最有可能，但这取决于每条肌肉。您可能需要逐个检查肌肉。

这与设计锻炼有关吗？

并不是的。只需了解有两种不同的类型，并且特定的锻炼就可以针对其中一种就足够了。

某些体育职业的成员（短跑运动员，游泳运动员）与其他人相比，快跳与慢跳的比率是否不同？

明确地。而且，了解哪种类型很重要。短跑运动员将瞄准II型（快速抽搐），这意味着他们希望更多地关注高强度间歇训练的方案，以增加无氧阈值并增强肌肉力量。游泳者更加关注耐力，因此他们将更加专注于耐力锻炼。

关于了解您的目标肌肉纤维类型的绝大部分，可以用其他类型的锻炼来补充训练，以使收益最大化。例如，如果您踢足球，则希望在较短的计时器间隔内最大程度地发挥力量，这样您就可以通过练习高强度的短跑来提高无氧阈值，从而进行练习。

如果您是游泳者，但无法使用游泳池，则可以通过以中等速度进行长距离跑步来增加耐力，从而进行有氧运动。

注意：游泳者并不是完全慢跑的最佳例子，因为他们需要兼顾力量和耐力。

两者都有好处，无论选择哪种，都完全取决于您的目标。

您需要确定自己的肌肉类型。您可以通过基因测试来做到这一点。您可以在标记rs1815739上拥有CC，CT或TT基因型（人类每个染色体都有两个实例）。

CC 在快速抽搐的肌肉纤维中有两个有效拷贝的alpha-actinin-3。许多世界级的短跑运动员和一些耐力运动员都具有这种基因型。

CT 快速抽动的肌纤维中的一本α-actinin-3工作拷贝。许多世界级的短跑运动员和一些耐力运动员都具有这种基因型。

TT 在快速抽搐的肌肉纤维中没有有效的α-actinin-3拷贝。很少有世界级的短跑运动员具有这种基因型，但是许多世界级的耐力运动员却拥有这种基因型。

得到结果后，可能没有帮助。

最后，肌纤维仅对您的整体运动表现贡献很小的一部分。其他身体特征（例如肺活量）和行为（例如定期运动）也为您的运动能力做出了重要贡献。

[...]

一项研究针对一组希腊青少年进行了测试，这些青少年接受了有关力量和耐力运动的各种健身措施的测试。在这一组中，ACTN3基因型对女孩没有影响，但是具有TT基因型的男孩在40 m冲刺中明显较慢。有趣的是，运行是ACTN3不同版本似乎会影响的唯一电源事件。对于诸如投掷篮球或跳入空中等活动，表演不受基因型的影响。

[一种解释这种说法的理论：ACTN3基因型肌肉得到更快的修复]

跑步涉及重复使用肌肉，而跳动只使用一次肌肉：损坏不是问题。daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org Alpha-actinin-3还可能影响肌肉的氧气消耗，从而影响运动表现。

这些是来自基因组类型化公司ACTN3基因网页的引文。（此内容位于付费专区后面，因此我无法链接到它）

您尝试实现的健身目标是什么？

肌肉就是肌肉。但是，我认为肌肉有多种消耗能量的途径，这些都适合您的问题。

磷素：使用该系统代谢ATP的典型活动具有爆炸性，需要最大的努力并且持续时间很短。杠铃抢夺就是一个很好的例子。

糖酵解：一项典型的活动是摔跤，需要持续不断的努力，但并非最大。使用该途径会导致乳酸积聚，必须在训练中解决。

氧化性：如果有足够的氧气可用，则糖酵解途径会转移至氧化系统。使用该系统最熟悉的活动是低强度，长距离活动，例如马拉松赛跑和XC滑雪。在氧化系统中，ATP的回收率很高。

上面是龙门