肌肉什么时候会被蚕食？

您能告诉我什么情况下肌肉会被蚕食吗？我听说以下两种情况会蚕食肌肉，但我还是不太了解。

有氧运动

阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）在《现代健美新百科全书》中说：

过多的有氧运动也会促使人体代谢瘦体重（肌肉），从而产生更多的能量。身体实际上可以蚕食肌肉组织，特别是白纤维“力量”肌肉，以促进有氧运动。

为什么在心脏运动期间人体会进化为蚕食肌肉？为什么不仅仅从胃中的食物中获取能量（要确保您确实有剩余的食物）？

瘦人

Youtube的Scooby说，人体的能量存储分为三层-食物>脂肪>肌肉。如果不能从一层获得能量，则身体将寻求下一层。由于肌肉是最后一层，并且实际上每个人都有一定量的脂肪，因此如何达到肌肉层？我想厌食症患者会达到肌肉层，其他人呢？

高强度训练

Jamez在关于最佳代表范围的文章中说过：

还记得成长婴儿，成长中描述的肌肉锻炼过程吗？微量创伤刺激蛋白质合成的增加，肌肉生长受到重量训练后释放的多种激素的积极影响。高容量，多套程序会导致更多的微伤和更多的激素分泌-因此最终结果是更多的肌肉！

这也许可以解释为什么我对HIT印象深刻。尽管HIT使用高重复次数，但每个身体部位只能执行一个“硬核”设置。我实际上失去了肌肉，开始感到自己什至没有训练！

他的逻辑思路还不清楚。HIT导致肌肉流失怎么办？

长话短说：当碳水化合物和饮食蛋白质用尽时，您将开始燃烧肌肉。同样，您的身体将仅在肌肉中保留尽可能多的蛋白质：如果您不以某种需要肌肉维持其大小的方式进行训练，则身体会抽出其某些蛋白质并将其用于某些事情其他。如果您想了解更多细节，这是长话短说。

背景。要了解为什么从肌肉中提取蛋白质以用作能量，您必须对身体中能量的产生方式（代谢）有所了解。为了使脂肪或碳水化合物（或蛋白质，作为最后的手段）完全转化为能量（即燃烧），它们必须经历一个称为柠檬酸循环的过程，它通过许多反应释放能量。这是休息和长时间有氧运动期间的主要能量系统，在这些状态下，主要的能量来源通常是脂肪。但这就是问题：柠檬酸循环的一种中间产物（草酰乙酸）需要碳水化合物或蛋白质的衍生物。因此，要代谢脂肪，您必须分解至少一些碳水化合物或蛋白质。一个普遍的总结是“在碳水化合物的燃烧中燃烧”。您的身体比蛋白质更喜欢燃烧碳水化合物，但是碳水化合物的储存量有限。如果用完了，它将开始分解蛋白质（变成酮体））用作燃料。一旦您用完碳水化合物，这对于为您的大脑加油也很重要，因为它只能使用碳水化合物或酮体作为燃料（不能使用脂肪）。考虑到人体中蛋白质的大量存在，您的身体将逐渐发展利用蛋白质作为能量的能量的后备力量。

有氧运动。长时间的有氧运动会耗尽您的碳水化合物储备（俗称“ 撞墙 ”）。例如，如果您在马拉松比赛前几天没有加碳水化合物，并且在比赛中不消耗碳水化合物，那么您体内的碳水化合物就会耗尽，并开始燃烧蛋白质。根据Wikipedia上的“撞墙”文章，在不到两个小时的中等运动量下，碳水化合物商店可能会枯竭。锻炼越努力，商店就快枯竭，因为随着努力工作，您开始燃烧更多比例的能量，以碳水化合物代替脂肪。

可以燃烧掉最近吃的蛋白质，这是很有意义的，但是即使这就是你所燃烧的全部，现在也没有这种蛋白质可以帮助你增强肌肉（更不用说体内的所有其他物质了）。另外，如果您不立即使用蛋白质，那么您的身体会将其不可逆转地转化为脂肪（即您的身体无法将脂肪转化为蛋白质），因此，根据您何时食用，您可能没有足够的蛋白质如你想象的。

食物>脂肪>肌肉。很难对此进行详细讨论，因为这过于简单了，但我至少可以评论一下它的精神。在饥饿（或节食）期间，尽可能多地保留肌肉，但根据上面的信息，您可以看到这种等级并不总是适用的。有一些东西可以用蛋白质来代替脂肪。

高强度训练。我对HIT重量训练不是很熟悉，但是我理解了作者的逻辑。据我了解，命中率是指您进行一次高强度的疲劳训练（每个肌肉群）。然而，根据作者的说法，多组训练对肌肉生长更有利。我认为这是因为HIT不能以正确的方式使肌肉超负荷（有几种不同的方式可以使肌肉超负荷，而这些负荷都对应于不同的目标。如果您想了解更多，请查看ACSM的站立姿势）。您的身体不会浪费使肌肉变得不必要的资源。如果您不经常要求肌肉强壮（通过正确的锻炼方式），

首先，人类的新陈代谢与鸟类完全不同。鸟类迁徙与HIT类似。HIT 确实会代谢（或蚕食）肌肉。我已经在摔跤运动员中看到了很多年。摔跤运动员的锻炼是目前最激烈的训练。平均锻炼是HIT培训课程。每年，当我的足球运动员因举重极限下降而感到摔跤时，都会感到非常沮丧。但是我注意到的一件事是这些运动员的力量以超高的速度反弹。他们将在整个春季和夏季花费大量时间来建立自己的体重，然后尝试在赛季中保持这种体重，但在摔跤赛季中却损失了很多钱。摔跤运动员称此为“强化”。

延长HIT训练将蚕食肌肉质量。长期无氧运动（低影响）以及均衡饮食是您代谢脂肪的方式。这是一个漫长而艰巨的任务。

我会用更简单的方式回答。您的身体更容易以脂肪而不是肌肉的形式来存储能量，因为它以较少的能量来形成脂肪而不是肌肉。因此，与脂肪相比，肌肉是人体更大的能量来源。也就是说，当身体感觉到它需要更多的能量时，在长时间的有氧运动或举重的情况下，脂肪不能满足脂肪的需求，它开始使用肌肉而不是脂肪来满足其能量需求。