我正在增加脂肪或肌肉-我怎么知道？

自2月初以来，我一直在尝试限制高蛋白卡路里的饮食，与此同时，我还尝试了Stronglifts 5x5计划。我对Stronglifts部分的关注一直很“体面”。我总共错过了三分之一的锻炼，但是平均每周能锻炼2次以上。昨天我蹲了192磅。

我的饮食习惯不太成功。我认为，平均而言，我所摄取的卡路里仍多于燃烧的卡路里。在过去的四个月中，我的体重从大约208磅增加到216磅。

不过，我想知道-这8磅增加的脂肪中有多少，肌肉有多少？我想我一定是因为我的力量增加而增加了肌肉，但是也很容易想到我因为没有坚持饮食而增加了脂肪。看着几个月前的我的照片，我觉得我看起来苗条...也许吗？很难确定。其他人似乎没有注意到差异。我的衣服感觉有点紧，但我认为也许增加肌肉质量也可能导致衣服紧身。

简而言之-我怎么知道体重的增加是肌肉增加还是脂肪增加？

确定您是否正在增加脂肪或肌肉的最尝试，最真实的方法是测量自己。即使您没有卡尺，也可以在他们出售缝纫用品的任何地方获得柔软的卷尺。使用其中之一，进行以下测量：

• 腰围（肚脐处）
• 臀部（最大点）
• 胸部（最大处）
• 二头肌（中）
• 大腿（女性）或颈部（男性）（在肌肉中部）

通常，当您获得肌肉而失去脂肪时，您应该看到：

• 腰围变小
• 脖子/胸部/二头肌变大（在去除多余脂肪的情况下，请先收缩）

最大的指标将是您收集最多脂肪的地方。男性倾向于聚集在腹部，而女性倾向于聚集在臀部和大腿。这取决于身体类型和遗传因素。虚线是您知道该区域在哪里。

如果问题区域变大，则您获得的脂肪多于肌肉。如果问题区域变小，那么您获得的肌肉就会比脂肪多。

至于绝对值，在医生办公室执行的所有方法中，只有一种或两种可以节省，但根据不同的因素进行估算。如果进行测量的人员保持一致，则卡尺相当准确。即使绝对值有些偏差，但它是一致的事实意味着您可以根据需要调整数字。电阻方法非常取决于您的水分，脂肪分布，一天中的时间，保水量等。有两种方法可根据您的密度（即水或空气排量）进行测量。

没有什么比检查卷尺容易的多了。您可能无法获得可靠的体内脂肪数量，但可以知道您要朝哪个方向前进。我建议每月检查一次。如果您必须更频繁地进行测量，我建议您每周进行一次测量，而不要频繁进行。

就我个人而言，自最初减轻体重以来，我的体重增加了约4磅，但在此过程中裤子尺寸变小了。这告诉我，我的体内脂肪减少了-我不知道确切减少了多少，但是下降了。

通常，当您增加体重时，如果您正在锻炼-特别是举重-并且饮食均衡（甚至可能限制碳水化合物的摄入并增加蛋白质和健康脂肪），那么您的体重比将为1lb = 70％，肌肉30 ％脂肪。达到您说的10磅目标后，肌肉将增加7磅，而脂肪将增加3磅。那时，您要减少750卡路里的热量，直到您减掉3磅。

在大多数体育馆，他们可以使用7位皮肤折叠测试为您测量您的体内脂肪百分比。让他们每四到六周进行一次测量，以跟踪您的进度。您可能同时增加了肌肉质量和脂肪质量，但是与其他建议不同的是，脂肪“质量”并不是那么重要，它是至关重要的脂肪“百分比”。如果您以35％的体重体重100公斤，并获得5公斤的肌肉和2公斤的脂肪，那么比您未胖2公斤的人，您的体重就会减少0.4％。