除了食物（蛋白质等）以外，还有什么方法可以帮助肌肉在休息时成长？

由于肌肉在休息时会生长，因此有没有人能提供任何技巧，补品或其他任何东西来帮助我的肌肉在休息期间更有效地生长？

总览

您的补品被称为充足睡眠，补水（如果是饮食的一部分则加牛奶，如果不是饮食则加水）和食物。您知道吗- 鸡蛋，蔬菜，橄榄油，肉，黄油，蔬菜，淀粉。

奥林匹克举重教练格雷格·埃弗里特（Greg Everett）建议您在休息日散步，按摩，自我肌筋膜松解和洗热水澡。

除此之外，补品主要是使您的钱包更轻巧，因此更容易携带。

细节

每晚睡10个小时以上可以改善运动表现。引用Mah，Mah，Kezirian和Dement的话：

最佳睡眠可能有助于达到最佳运动表现。

格雷格·埃弗里特（Greg Everett）再次指出，有时候在恢复日期间进行一次非常轻松的锻炼是有用的，但是人的主动休息强度会因人而异。

最终，您必须进行某种程度的试验，以了解您可以容忍的事情。您也许可以比其他人摆脱困境，但是大多数人都需要使自己的休息日保持低强度。

如果我们要生长肌肉，就需要给它一个生长的理由。

这个原因（即刺激）可能是185磅的卧推机或400磅的卧推机-这完全取决于人。

如果刺激不够，我们将不会增长。如果太多，我们也不会增长。但是，如果这是正确的，并且我们允许适当的恢复（睡眠+营养），我们将成长。

确保您在挑战自己，但不要过度挑战。如有疑问，请将油箱中的油保持在10％至20％的水平。刺激体育馆；没有被歼灭。

现在我们可以给我们的身体适当的刺激（即适当数量的训练量），但仍然没有增长。

那是怎么回事？

好吧，运动对身体有压力。根据我们的整体压力负荷，它可能是好是坏。

当我们睡5个小时时，要整天喝咖啡，然后决定进行1.5个小时的训练-这很糟糕。

我们的身体压力太大，无法发展出积极的适应能力。

在大多数情况下，当人们没有按照自己想要的速度锻炼肌肉时，他们需要学会控制举重室外部的所有压力，以便身体专注于适应那种压力源（即，肌肉损伤）。

那么如何减轻所有其他压力呢？

• 睡够了
• 吃足够的卡路里，钠和碳水化合物，并且不要限制任何常量营养素
• 确保您不缺乏维生素/矿物质（大多数人，尤其是运动员，缺乏锌和镁）
• 处理心理压力并避免对抗的人
• 远离有毒物品（过敏）

概括：

1）提供一个急性压力源（运动）

2）减少所有慢性压力源

3）坐下来成长