跑步会减少健身房锻炼获得的肌肉吗？

我每隔2-3天去一次健身房，除了肥腻的胃外，我的体质很好。现在我开始每天跑步半小时。但是我的一些朋友向我建议，我应该停止跑步，因为它也会因胃脂肪而减少其他肌肉（例如胸部和肩膀等）。我真的很努力地获取一些肌肉，现在我担心它确实会减少我们其他的肌肉，因为它通过跑步减少了胃中的脂肪。如果是这样，那么我还能做些其他运动来快速减少脂肪胃。我也想问一下，以正常速度行走是否会帮助减轻脂肪胃。

是的，将力量锻炼与非力量锻炼相结合会降低力量锻炼的有效性。当然，如果您的目标比纯粹的实力更广泛，那应该可以接受。

根据汤姆·库兹（Tom Kurz）的《运动训练科学》，第174页：

在一项锻炼中将力量锻炼和耐力锻炼相结合，可以减少力量增加，而不会影响有氧健身的增加……（Hickson，1980； Sale等，1990）。与仅进行力量锻炼相比，在力量锻炼结束时增加一次相对简短的有氧耐力锻炼（3.2 k [2英里]跑步）会使力量增加降低10％（Hortobagyi等，1991）。

但是，Rippetoe和Kilgore指出有解决此问题的方法：

...耐力工作会干扰运动员关心的所有参数[力量和力量]。最近对干扰的研究涉及有氧训练趋向于将两者一起或以紧密的顺序进行时降低无氧改善幅度的趋势。...研究表明，将两者分开仅一个小时就可以消除负面影响耐力锻炼。

（第72页，实用编程）（请注意，力量和力量虽然与肌肉大小有关，但并不等同于该属性。）

与将举重与跑步相结合，仅仅举重会使您变得更大，更强壮，但同时跑步和举重是在锻炼肌肉的同时改善身体成分（脂肪减少）的一种好方法。

它不会直接，但可以间接。

您必须拥有适度的卡路里过剩才能生长肌肉-否则您的身体将无法在健身房做的事情上建立起来，也就不会增长任何肌肉。在锻炼过程中跑步可以燃烧多余的卡路里，这些卡路里将用于锻炼肌肉。这可能是您的朋友所指的。跑步并没有内在的东西会损害肌肉的增长。

请注意：如果停止有氧运动，则可能很快达到高原。您的肌肉增长取决于您的肌肉消耗。如果您不筋疲力尽，您的身体将永远不会得到需要变得更强壮更大的信号。如果您的心脏和肺部无法完成筋疲力尽的任务，那么您也永远不会那样增长！

有两种主要方法可以平衡这些需求：

• 多吃一点。卡路里过剩将意味着增长。如果您必须在举重的同时进行有氧运动，那么您将不得不多吃些东西以确保您保留多余的食物。

• 交替的起重和有氧运动日。不要在跑步的日子里举重，也不要在跑步的日子里举重（热身以外）。这将使您的卡路里需求更加稳定，因此营养更容易。