什么是健康零食的好例子？[关闭]

我正在努力减肥，我正在寻找健康的零食。我尝试过吃不同种类的水果，例如苹果，香蕉和葡萄。大多数时候，水果在我吃掉之前会变质的。

我仍然回到我购买/吃薯片的习惯。我发现芯片上有些让人上瘾的东西，使我想坐在椅子上吃掉大部分袋子。

谁能推荐一种健康的零食，这种零食具有我可以替代将薯片放在家里的那种“上瘾”感？是什么让筹码如此令人上瘾？

我认为是一些“上瘾”的东西。我发现，当我一直忠实地饮食健康两周后，我便开始渴望吃更健康的食物，而我对薯条和薯片之类的渴望逐渐消失。但是，如果我再次吃旧的垃圾食品，那么旧的渴望会持续几天。

编辑2011-05-25：应@Ivo Filpse的要求，我添加了一些有关为什么我推荐这些食物的信息。我还将这些食物链接到ShopWell.com，以便人们可以轻松查看其营养成分。我与ShopWell.com无关。我只是觉得他们的网站有用。

我真正喜欢的一些健康零食：

• 苹果酱。我推荐不加糖的全天然品种。是的，它含有一些碳水化合物和糖分，但是它大约是冰淇淋的卡路里的1/3，几乎令人满意。1杯不加糖的苹果酱含有约120卡路里的热量，4克纤维和建议的每日维生素C含量的60％。钠含量也很低。
• 西瓜。西瓜重量/体积的热量很低，因为它主要是水。1杯西瓜球只有46卡路里的热量，维生素C的RDC的21％，几乎没有钠，没有脂肪，没有胆固醇和1克纤维。
• 爆米花。这是此列表中最不健康的选项之一，但是它仍然比薯片好得多，并且它可能满足“薯片”的渴望。爆米花是一种“全谷物”，纤维含量高，胆固醇含量低。它含有多少脂肪和钠，很大程度上取决于您选择的品种。有更健康和较不健康的选择。我不能在没有某种调味料的情况下吃爆米花，但为了最大程度地减少对饮食的影响，请尽量避免使用“部分氢化油”之类的反式脂肪以及黄油含量高的品种。弹出的空气比微波好。
• 芝士。这是高蛋白的选择。一棒链接的干酪丝只有70卡路里的热量，而蛋白质却是8克。那是蛋白质热量的45％！有一些脂肪和胆固醇（与任何乳制品一样），但还算不错。这不是低钠的选择，因此请注意不要过高（但同样，不要差于薯片）。
• 葡萄。与西瓜或苹果酱相比，葡萄的糖分更高，卡路里含量更高，但仍然是健康的选择。每杯110卡路里，它们富含维生素，尤其是维生素C。不含脂肪或胆固醇。几乎没有钠。
• 花生。花生是高脂肪，所以要适量食用。但是，吃160卡路里（1盎司）的花生比1盎司的薯片好多了。它们的蛋白质含量很高，是纤维的良好来源。没有胆固醇。大量的维生素。未腌制的未加工花生几乎不含钠，但是由于您可能想将其盐腌，所以最终会得到一些钠。仍然比薯片好很多。花生真的可以让您吃饱，让您感到满足，而薯片会让您在几个小时内感觉迟钝并渴望更多。
• 饼干饼干。简单，自然，成分。全谷物。高纤维。铁的良好来源。不一定是低卡路里的选择，也绝对不是低碳水化合物的选择，但是这些碳水化合物比其他咸味小吃给您带来的好处更多。与金枪鱼和/或奶酪一起吃便餐！（顺便提一下，金枪鱼是蛋白质和其他营养素的绝佳来源，尽管我并不真的认为它是“零食”）
• 希腊酸奶。这是高蛋白的选择。约40％的卡路里来自蛋白质！通过选择“香草”或“蜂蜜”口味，您甚至可以变得更健康，尽管说实话，我真的不喜欢非水果类。蓝莓是我的最爱。希腊酸奶不含脂肪，胆固醇和低钠。这是钙的重要来源。与所有酸奶一样，活菌对您的消化系统有积极影响。
• 燕麦片高纤维。相当不错的蛋白质含量。没有胆固醇。低脂。铁的良好来源。全谷物。不含钠。除非您出于某种原因需要避免碳水化合物，否则这是一个极好的选择。大多数人会添加某种甜味剂，但是如果您放轻松，它并不会破坏营养价值。我推荐葡萄干和一点点糖和肉桂。

真正的问题是您的饮食习惯，而不是零食。约书亚为您提供了一些非常好的“小餐”想法，可以代替零食，但是，如果您的饮食总体不令人满意，您将继续恢复到旧习惯。您正在为饮食而努力。您的饮食应该反而为您服务。

首先要注意的是，您不必一定要计算卡路里。如果您不积极尝试消除脂肪或锻炼肌肉，那么我会认为计算卡路里是没有意义的。只要您没有注意到自己所需的新饮食下体重就会波动。

您的小餐<->大餐周期听起来像是您试图将自己限制在缺乏身体蓬勃发展所需营养的餐点上。它们可能太小，它们可能是错误的食物，可能根本就没有足够的营养。我不确定，因为我没看过你的饮食。但是，在检查饮食时，您需要牢记以下几点。

• 经常吃东西是很好的 -每天少吃5至6顿饭将使您的消化保持稳定，并避免您过于饥饿。尤其是如果您的工作允许您有足够的灵活性来休息15分钟（而不是一个小时），那么您不妨考虑一下。

• 脂肪不会使您发胖 -脂肪，胆固醇和所有其他传统的“邪恶”物质都不会使您变得超重和不健康。原因是无法处理这些事情。这种无能通常是由于进食过多的快速能量（例如糖和碳水化合物）（支持您的消化过程），或者习惯性地摄入了破坏消化过程的东西，例如反式脂肪，人造甜味剂和精选的防腐剂。使用鸡肉，猪肉，鸡蛋和奶制品等中的干净易消化的脂肪，使您长久地保持饱腹感。脂肪会相对缓慢地消化，并提供长期的“饱满”和能量。

• 所有膳食均保持平衡 -膳食中含有多种营养成分时，它们是最令人满意的。您的身体喜欢使用大量的营养素，而当它缺少所需的某些物质时，它往往会通过诱导食物渴望而大声询问。如果您只是吃一碗麦片粥，就不能指望它能使您长期满意。一碗燕麦片加鸡蛋混合，并饰以肉桂和苹果片，可能会很不错。