在慢跑之前或之后早餐？

如果我不饿，我应该在早上30分钟慢跑之前或之后吃早餐吗？

更新：有许多详细说明意见的答案 - 谢谢！如果有人能提供支持他们观点的证据，我会更开心。

我会说这取决于你的健康状况，锻炼的强度以及你前一天晚上吃了多少。

假设慢跑意味着跑步速度约为10公里/小时或约6英里/小时，我希望你不要使用那些你不能在没有慢跑的情况下应付的能量。更重要的是，低强度的锻炼主要是通过脂肪燃烧，你吃的任何东西要么没有被吸收，要么仅在几分钟内为你提供能量，这对于“更长时间”锻炼无助于你。

当然，如果你在锻炼结束时开始感到晕眩，你可以随身携带一些葡萄糖，只需在需要时补充。

所以我建议：锻炼后跑步，享用早餐！

资源：

1. 研究表明，在运动前撇去早餐可以燃烧更多的脂肪
2. 早餐前锻炼的好处

我没有任何消息来源，但是我的脊椎按摩师和我的经验，但我建议不要在早上空腹锻炼。我的目标是每周3-4个早晨通过30-45分钟的低强度运动来燃烧脂肪，但是试图在没有任何碳水化合物的情况下燃烧脂肪是行不通的; 你的身体最终会吃掉自己的蛋白质（读：肌肉）。从经验来看，这似乎是真的; 当我空腹锻炼时，我觉得自己在我的政权中大约3个月变弱了。

我发现在运动前约30分钟将少量碳水化合物加入我的系统，之后吃了早餐，现在已经适合我两年了。

运动前至少应该含有一些蛋白质。这将大大有助于防止您在锻炼结束后暴饮暴食，并在锻炼期间提供一些多余的能量。

没有早餐，但慢跑前一半的能量棒很适合在你的系统中加入一些糖和碳水化合物来开始慢跑。
然后是一个不太重但全面的早餐。

我去健身房的老板说要喝一整杯橙汁。它很轻，所以你不会感到疲倦，但它也会给你带来麻烦。

在锻炼前吃早餐的主要问题是你需要等待一个小时或更长时间才能消化。对于慢跑，很多人喜欢在睡前吃富含碳水化合物的食物，以避免早上等待。

如果你没有做任何激烈的事情，例如低速30分钟慢跑，这可能不是必要的。但是对于更加激烈的锻炼，你会在前一天晚上快速使用你的糖原供应，而不会加载碳水化合物。然后你会感到疲倦并做得更少，并且会失去瘦肉组织。

因此，跑步的选择是在一块水果或饮料上进行低强度慢跑，或者在前一天晚上用中餐加强中高强度。

我做“两个”。

也就是说，我在慢跑前吃一块巧克力（糖果，蛋糕或奶昔）以获得“快速”能量。

然后在我完成锻炼后的“真正的”早餐。

简单回答：运动前，如果你想减肥。

“ 纽约时报”有一些文章引用了有关该主题的研究

从2015年起，文章“ 运动的最佳时间是什么，如果我的目标是减肥？ ”。引用一项比利时研究，其中3组年轻男性被要求每天摄入30％以上的卡路里。第一组没有运动，第二组在早餐后运动，最后一组在早餐前运动。引用：

您可以尝试提前设置唤醒闹钟并在早餐前锻炼。有一些证据表明，在一个完全空腹的情况下锻炼 - 或者，正如科学家所说的那样，在一个禁食状态下这种朦胧的小时状况“ - 促使身体燃烧更多的脂肪并且可能避免体重增加，与锻炼相比在其他时间。

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在六周结束时，久坐不动的团体可以预见到超大且不健康，每人增加约6磅。他们还产生了胰岛素抵抗，并用新的脂肪细胞对他们的肌肉进行了研究。早餐后锻炼的男性也体重增加，每人体重三磅，并产生胰岛素问题。但是，那些早上在吃任何东西之前先锻炼过的人几乎没有增加体重并保持健康的胰岛素水平。

这是2010年的“ Phys Ed：早餐前锻炼的好处 ”。引用澳大利亚的一项研究。三组年轻人，一组在早餐前锻炼，另一组锻炼。他们做了筋疲力尽的运动。最后一组没有锻炼。所有人都吃了糟糕而不健康的早餐。引用：

实验持续了六个星期。最后，毫无意外的是，非运动组的超大尺寸，平均超过6磅。他们还产生了胰岛素抵抗 - 他们的肌肉不再对胰岛素反应良好，并且没有有效地将糖（或技术上更多的葡萄糖）从血液中拉出 - 并且他们已开始在肌肉细胞内和肌肉细胞之间储存额外的脂肪。胰岛素抵抗和脂肪大理石肌肉都是代谢不健康的疾病，可能是糖尿病的前兆。

在运动前吃早餐的人也增加了体重，虽然只有对照组的一半左右。然而，就像那些久坐不动的大食客一样，他们已经变得更加抗胰岛素，并且在他们的肌肉中储存了更多的脂肪。

只有在早餐前锻炼的人几乎没有体重，并且没有出现胰岛素抵抗的迹象。他们还更有效地燃烧了他们所吸收的脂肪。“我们目前的数据，”该研究的作者写道，“表明在禁食状态下的运动训练比碳水化合物喂养状态下的运动更有效，以刺激葡萄糖耐量，尽管高热量饮食。”

纽约时报的最后一篇文章：“ 早餐是否过度了？ ”，从2014年开始引用2项研究。每项研究都是相当短期的，涉及的志愿者范围有限。没有涉及运动。结果：

1. 对于减肥，不涉及运动，它没有任何区别。
2. 另一项研究：吃早餐的人在早上更活跃，但也消耗更多的卡路里。

什么会让你运动得更好。化学没有区别。之前吃过的食物除非是纯糖或类似物（我不建议你早餐吃，否则）在锻炼之后才会被消化。几个小时之前你的营养更可能影响你的能量水平