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不必少吃些碳水化合物来减肥。
当您消耗的卡路里超过摄入的卡路里时，体重减轻就会发生。身体可以从以下食物中摄取卡路里：
当您的胃肠道中没有更多食物时，它还能分解体内的脂肪和肌肉。发生这种情况的速度并不像计算食物克数那么简单，所以我不会去那里。
人体使用这些卡路里来维持以下功能：
只要您吃的所有克食物的总和乘以它们各自的热值小于您消耗的卡路里，体重就会减少。举一个典型的典型例子：我吃了50克碳水化合物和10克脂肪。可以说我坐在一个科学的房间里测量卡路里消耗产生的热量，并确定我消耗了300卡路里。
CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10
身体在哪里可以获取生存所需的10卡路里？我的食物已经吃光了，所以我要抽脂燃烧10卡路里的热量。在那里，您已经失去了体内脂肪。
现在，假设您想继续低碳水化合物饮食。由于我不吃意大利面和面包，所以我要用多余的脂肪来满足我的胃。在这个例子中，我将吃30克脂肪和5克碳水化合物。我也会像往常一样通过消耗300卡路里来实现自己的一天。
CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10
我的净值仍然为负，这意味着我会减肥。您会发现，无论是低碳水化合物饮食还是高碳水化合物饮食，减肥都是可能的。
为什么我们听说过像阿特金斯饮食法这样的低碳水化合物饮食法？这只是一个偏好问题。低碳水化合物饮食的人可能不喜欢吃面包，面食和米饭。他们宁愿吃蛋糕，脂肪肉和冰淇淋等脂肪。他们所做的只是将热量摄入从碳水化合物转换为脂肪。这里没有魔术。
坚持低碳水化合物饮食的另一个原因是因为脂肪很难燃烧。如果食物中的脂肪没有燃烧，则将作为身体脂肪沉积。在进行心血管运动时，身体更容易燃烧碳水化合物。它燃烧很少的食物脂肪。随着有氧运动的进行，能量消耗的比例向脂肪转移。经过一个小时的稳定心脏运动后，碳水化合物与脂肪的使用比例可以达到50:50。因此，没有时间进行有氧运动的人应该少吃一些碳水化合物。好吧，一般来说，您应该少吃所有食物，但是碳水化合物的比例应该更低。这样，一旦您消耗了少量的碳水化合物，身体就会被迫燃烧食物脂肪。
请记住，食欲至关重要，尤其是在尝试减肥时。以我的经验，含碳水化合物的食物对抑制食欲非常不利。一个很好的例子就是中国菜的“饿了一个小时”的效果。这是低碳水化合物饮食有效的主要原因之一。我可以轻松吃掉800卡热量的面包，但仍然有点饿。鸡肉800卡路里？算了，我暂时不想吃任何食物。
如果您正在寻找既简单又有效的饮食，建议您使用生酮饮食。容易坚持并完成工作。也很健康。
另外，考虑到大米和面食不健康，我认为您应该重新考虑一下。最近的一项研究发现土豆是最发胖的食物：http : //www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html（我认为他在该文章中链接了该研究） 。就血糖指数而言，米饭和面食紧挨着土豆。
您应该详细了解血糖指数和瘦素水平，这将帮助您减轻体重。
这种饮食建议您摄入多少克碳水化合物？
您不必低碳水化合物饮食即可减肥，但是您必须低卡路里。
许多饮食习惯不建议面包和面食的原因是因为它们的卡路里含量很高。您可能将不得不减少部分或增加活动水平。
除非您参与一项耐力运动，否则不要期望每餐能摄取超过30至50克的碳水化合物。
更新：
因此，如果您每天吃200克碳水化合物，则大约有800卡路里，因此一半以上的卡路里来自碳水化合物。只要您继续减肥，就可以了。您的卡路里摄入量并不过分，但含量很低。如此低的卡路里可能会达到平稳状态，当您摄入卡路里时，您将有2种选择。
首先，您可以继续降低卡路里，这是我不建议的。随着时间的流逝，新陈代谢会变慢，您可能会达到高原。降低卡路里仍然可以使您立即减轻体重，但会进一步导致新陈代谢减慢。
第二种选择是改变卡路里的分布。这就是我的建议。您不想要的是，您可能不得不严格限制碳水化合物摄入数周，以欺骗您的身体再次开始减肥。希望您能够保持卡路里不变，并以此方式继续减肥。然后，一旦球再次滚动，您就可以切换回较高的碳水化合物饮食。
如上文所述，如果您减少碳水化合物摄入和吃原始食物，您往往会减肥，感到更快乐并吃更多的营养。为什么卡路里是卡路里？因为我们要吃的是优质的脂肪和蛋白质，它们会充盈我们，不会像碳水化合物那样使血糖升高。对于我们中也有糖瘾者的那些人，也要注意水果。虽然它比糖果和垃圾食品对您更有益，但您可以过度食用它来降低血糖，并且它含有大量的碳水化合物，因此请妥善保存，以备不时之需。森林，而不是每天有很多次。
新鲜的鱼，肉和蛋比米饭或面包对您有很多好处。