锻炼后45分钟是否为时已晚，无法补充蛋白质和碳水化合物？

我是一名拳击手，锻炼后我喜欢用蛋白质，健康的脂肪和一些碳水化合物修复自己。训练后，我需要一些时间去洗澡和换衣服，然后开车回家。我说这大约需要45分钟。这已经为时已晚了吗？我可以将乳清粉和一些豆浆带到体育馆，但那时我将没有香蕉，花生酱和燕麦等其他好东西了……

我读过很多遍，您应该在锻炼后30分钟内摄入蛋白质。

45分钟就可以了。2小时，还可以。

整个“您需要在锻炼后立即正确做”是对蛋白质奶昔生产者传播的对实际科学的误解，因为蛋白质奶昔比更衣室里的鸡肉晚餐要方便得多。他们称其为“合成窗口”。

资源。

不，不晚。只要您体内的蛋白质和碳水化合物摄入量不足，便会需要它们。但是，最好在睡前获取营养，否则会导致分解代谢。

对于锻炼后的进餐时间，请勿随意购买几分钟或几小时。每个人都不一样。没有一种时间表适用于所有人体。

就我而言，如果我在做有氧运动，腿部或腹部运动，我通常在进食后至少2小时开始锻炼。有时候我只是在早餐前进去。我喜欢空腹进行此类锻炼。

锻炼后，我只是让身体在营养方面引导我。有时，我强烈希望在之后，有时甚至是几个小时之后才进食。

如果我在做手臂，肩膀，后背或胸部，则可以在锻炼前就餐。这样，我可以确保数小时内不会耗尽能量。另外，锻炼后我不需要吃几个小时。

这对我来说很好。可能不适用于您或其他人。最重要的是，请倾听您的身体，不要过分担心绝对索取权（尤其是那些试图向您出售产品的人）。

小时候，我无休止地宣称我每天应该喝八杯水。我尽力遵循这个建议。这不是一个有趣的经历。我感到自己在强迫自己喝水，整天撒尿，并且不禁以为自己正在从体内冲洗掉重要的营养物质。好吧，事实证明这是一堆废话：

• 不，您不必每天喝八杯水

• 每天8杯水？完全不推荐通用建议

• 最后一次，您不需要每天喝8杯水

要考虑的一个因素是，如果您自己设定了高卡路里和高蛋白质摄入量（这会挑战您的正常食欲），那么立即摇一顿摇动奶再加上几小时后进餐可能比达到一顿大餐时间更容易达到您的摄入量目标然后。