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您不想过量使用电解质，因此，如果要从水果或蔬菜中获取电解质，则不要添加任何东西。鳄梨是获取钾的一个很好的例子。另外，香蕉也很棒。大概未加工的香蕉片（脱水香蕉）将是一个好的开始。芹菜也是提高钠水平的好方法。您所有的电解质都可以从纯天然来源中获取，您的身体将从这些天然来源中更容易吸收它们。
要记住的最基本的东西是电解质：氯化钠，钾，镁和钙。土豆，鳄梨和香蕉适合钾肥，绿叶蔬菜如生菜和白菜适合镁，奶酪和酸奶适合钙，芹菜适合氯化钠。普通食用盐也可以用于氯化钠。
高纤维不是一个大问题。纤维具有调节作用，而不利尿。只要您正常开始，那么拥有多余的光纤就不会导致您需要走到中间。最重要的是，平衡电解质所需的消耗量实际上可能会导致您需要使用，因此我将开始慢慢切换到天然材料以查看效果。
例如：在几片生菜上放1盎司的奶酪，1/4-1/2的鳄梨和芹菜梗作为“沙拉”。这将增加电解质的负荷，但只能是大约1-1 1/2杯食物。在练习过程中从头开始，这样如果您必须停下来，就可以将计时降低到可以在开始之前吃足够长的时间，以便在跑步之前就必须走了。
凝胶可能有问题；如果您没有得到足够的水，那么您的消化系统中糖分的浓度就会过高，并且糖分的吸收也不充分。这可能会导致问题。任何高度集中的资源都将出现此问题。
一些天然来源的果糖含量较高。这是否是一个问题取决于您的身体；有些人对此很好，其他人有问题。
另一个选择是更多地使用淀粉食物，因为淀粉食物可以提供相同量的碳水化合物。
电解质是一个复杂的问题。您想要它们有两个原因；它们提高了液体吸收的速度，并且替代了您出汗的电解质。是否需要这些取决于您的工作努力程度，高温程度，高温锻炼的时间以及锻炼的时间。