在比赛中,我可以从自然来源(而不是粘液)中获取糖和电解质吗?


17

我是长跑运动员,并不是所有粘性产品的粉丝。

我很好奇,是否存在天然的浓缩糖和适当的电解质平衡,可以长跑?我知道水果是这些营养素最明显的天然来源,但是哪些水果呢?是否有特定的水果混合?干果?应该加盐吗?高纤维是一个问题吗(不想在比赛期间去洗手间)?


最好的天然等渗饮料是嫩椰子水。

Answers:


12

您不想过量使用电解质,因此,如果要从水果或蔬菜中获取电解质,则不要添加任何东西。鳄梨是获取钾的一个很好的例子。另外,香蕉也很棒。大概未加工的香蕉片(脱水香蕉)将是一个好的开始。芹菜也是提高钠水平的好方法。您所有的电解质都可以从纯天然来源中获取,您的身体将从这些天然来源中更容易吸收它们。

要记住的最基本的东西是电解质:氯化钠,钾,镁和钙。土豆,鳄梨和香蕉适合钾肥,绿叶蔬菜如生菜和白菜适合镁,奶酪和酸奶适合钙,芹菜适合氯化钠。普通食用盐也可以用于氯化钠。

高纤维不是一个大问题。纤维具有调节作用,而不利尿。只要您正常开始,那么拥有多余的光纤就不会导致您需要走到中间。最重要的是,平衡电解质所需的消耗量实际上可能会导致您需要使用,因此我将开始慢慢切换到天然材料以查看效果。

例如:在几片生菜上放1盎司的奶酪,1/4-1/2的鳄梨和芹菜梗作为“沙拉”。这将增加电解质的负荷,但只能是大约1-1 1/2杯食物。在练习过程中从头开始,这样如果您必须停下来,就可以将计时降低到可以在开始之前吃足够长的时间,以便在跑步之前就必须走了。


好答案。但是人们是否真的带着这种食物并跑步中食用呢?
Jer 2013年

无论如何,人们总是随身携带各种形式的食物,包括饮料,凝胶,能量棒等。我认为携带其他更天然的食物来源是完全可行的。
内森·惠勒

尽管我同意“您不想过量使用电解质”,但对于那些在高温中奔跑的人而言,相反的关注更为重要:“您确实希望获得足够的电解质”,而且汗水流失太多,以至于需要补充水果或蔬菜中的所有电解质都不现实。我也不支持您“高纤维不是大问题”-对于许多跑步者来说,这是一个巨大的问题。我们许多跑步者必须在长跑/长跑比赛前24小时限制纤维。
AK 2014年

3

凝胶可能有问题;如果您没有得到足够的水,那么您的消化系统中糖分的浓度就会过高,并且糖分的吸收也不充分。这可能会导致问题。任何高度集中的资源都将出现此问题。

一些天然来源的果糖含量较高。这是否是一个问题取决于您的身体;有些人对此很好,其他人有问题。

另一个选择是更多地使用淀粉食物,因为淀粉食物可以提供相同量的碳水化合物。

电解质是一个复杂的问题。您想要它们有两个原因;它们提高了液体吸收的速度,并且替代了您出汗的电解质。是否需要这些取决于您的工作努力程度,高温程度,高温锻炼的时间以及锻炼的时间。


您能更具体地说明问题的含义吗?
巴恩2012年

抱歉。问题范围从胃痛/痉挛到腹泻。
埃里克·甘纳森
By using our site, you acknowledge that you have read and understand our Cookie Policy and Privacy Policy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.