Questions tagged «bicycling»

有关自行车通勤,休闲骑行或竞技骑行的问题。

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骑自行车的人是否应该使用重量训练来增强未充分利用的肌肉?
此问题是从Bicycles Stack Exchange 迁移而来的,因为可以在Physical Fitness Stack Exchange上回答。 迁移 6年前。 我已经读过(看起来很直观),骑自行车比其他锻炼的肌肉更多。除了明显缺乏骑自行车进行的上身锻炼外,骑自行车的人是否还存在特定的肌肉偏弱的趋势?肌肉力量不平衡会导致受伤吗?骑自行车的人应该进行重量训练以增强特定的肌肉吗? 相关问题:https : //bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling和 /bicycles/7055/i-feel我的小腿上的长骑应该让我的小腿肌肉做得更多


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是否有一些伸展运动或锻炼可以增强膝盖的力量并防止受伤?
我最近开始骑长途自行车,感觉有些膝盖疼痛。 我不知道到底怎么了;我的膝盖不大。有关更多详细信息,请参见我的最后一个问题。因此,我想知道是否可以进行一般的运动,以帮助改善膝盖的整体健康状况,并避免使膝盖劳损。 哪些活动会使膝盖疼痛加重?我通常会花很多时间在计算机上(以免出现背部问题),但担心这会加剧膝盖问题。我也喜欢屈膝屈膝,以减低东西,例如洗碗时。 我该怎么做才能改善膝盖的健康?我可以做些伸展运动吗?我已经发现了几个的问题,其讨论的练习,以帮助治疗特定的膝盖受伤,但我不确定是否要尝试一些这些或避免这些情况下,他们使局势恶化给我的具体问题。

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做有氧运动时出现大量痰
编辑:12/2019由于此问题仍然偶尔会受到关注: 自从我问了这个问题以来的几年里,我发现自己患有睡眠呼吸暂停。我还了解了口呼吸的影响,这种影响会大大增加您面临诸如此类问题的风险。我一直在(与这位治疗师一起)进行肌功能疗法练习,学习玩Didgeridoo,并从“氧气优势”一书中阅读和练习这些练习。我现在也用口带睡觉。我仍然有路要走,但是我学习呼吸更好的旅程对此做了很大的改进。 我有一个奇怪的问题,每当我进行有氧运动使我的心律加快和呼吸困难时,我的喉咙就会积聚痰液,并且我的鼻子开始运转。这不是一个很大的数目,但足以让我在锻炼过程中经常吐痰和擦鼻子(鼻涕有时会发绿色但大部分是透明的)。 据我所知,这种情况一直很稳定。我经常跑步,骑自行车,游泳和做普拉提(尽管我最近与普拉提摔倒,但通常每周进行2-3次)。普拉提运动是唯一不会造成这种情况的运动,因为它的步伐较慢,更侧重于核心力量和柔韧性,因此我的心率不会变得很高,而且我也不会被强迫沉重地呼吸。它也不受锻炼频率的影响,在我的生活中,我减少锻炼或根本没有锻炼的时间并没有减少我重新开始锻炼的时间。 有谁知道会导致这种情况的原因以及我对此可以采取的措施?

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骑自行车时用手臂支撑体重的正确姿势是什么?
骑自行车时,我很自然可以保持手臂伸直并将体重放在把手上来保持姿势。这对我来说还行得通,直到我需要伸出手来指示(例如)方向改变。我发现我必须直坐来减轻鞍座上的重量,然后才能安全地这样做,否则我可能会失去平衡,因为我只用一只手而不是另一只手推着车把就失去了平衡。 这表明我,我不能这样做是正确的,我应该尽量坐直相反,即使它感觉“错”给我。 这是一张可怕的,令人误解的图纸。 骑车时正确的姿势是什么?我应该在哪里减轻体重?我该如何改善?

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有没有一种特定的,有效的方式来踩公路自行车?
我知道这可能听起来很傻,但我想知道是否有适当的方法来踩公路自行车?我注意到你可以用前面或脚的脚蹬更多,或者大部分时间保持平坦,或者甚至让脚后跟略微向下倾斜。是否有一种特定的踏板方式可以最有效地利用“足部动力”?如果是这样,是什么让这种特定技术更有效?

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游泳时有力量?
这是散布时间散点图的矩阵,用于显示2009年科纳(Kona)铁人三项冠军赛的整体,游泳,自行车和跑步腿的运动时间。 显然,尽管相关性不完美,但仍然相对较强(r(游泳,骑行)和r(自行车,奔跑)都在0.75左右,而r(游泳,奔跑)〜.5),所以如果快速骑自行车的人,您往往会成为快速跑步者和快速游泳者。快的人很快,不足为奇。决定Ironman Kona赛道上自行车时间的主要因素是气动阻力(因为赛道平坦且通常有风)。另一方面,主要决定运行时间的是重量的力量。共同点是力量:骑自行车时的力量与跑步时的力量有关。同样,骑自行车或跑步时的功率必须与游泳时的功率有关。但是,这是针对一组选定的运动员:那些符合Ironman锦标赛资格并在一天内完成所有三条腿的运动员。我对“ 我们有自行车功率计,可以告诉我们骑行时的功率输出,而经验法则告诉我们,在平坦的地面上,跑步者的消耗约为1 kcal / kg / km。尽管运行经济性存在相当大的差异,但后者的经验法则与估计的0.239的总效率相结合,可以为我们提供一条新的经验法则,将运行速度与功率相关联:以米/秒为单位的运行速度大致相当瓦特/千克。 我的问题是:是否有等效的经验法则可以估算游泳时的力量?我了解到,游泳经济中的变化空间要比跑步经济中的变化空间大得多-我只是在寻找经验法则。 更新: McArdle,Katch和Katch(2005年,“运动生理学精要”,第3版)声称,游泳者的能量消耗存在相当大的差异,并且取决于技能水平,性别和类型。冲程(蛙泳需要最多的能量消耗,而爬行需要最少的能量消耗)。他们声称性别很重要,因为女性比男性更容易浮起,而且其质量分布也不同,因此她们倾向于在水中“更平坦”地游泳,从而减少了水动力阻力。即使有所有这些注意事项,他们仍声称“游泳比同距离跑步要多消耗大约四倍的能量。与跑步相反,游泳者必须消耗大量能量来保持浮力并克服阻碍运动的各种阻力。” 此外,Barbosa等。(2006年,“竞技游泳中的能量消耗的评估”,国际体育杂志27:894-899)显示了一些回归,这些回归显示了一组精英“国际水平”游泳者的游泳速度和能量消耗之间的关系。我正在寻找力量不强的游泳运动员的力量和游泳速度(或类似指标)之间的关系。


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减肥是否会阻碍耐力训练(特别是骑自行车,但一般而言)?
这与此处发现的减肥/增肌问题有关,但我想了解是否有任何减肥研究或知识阻碍了耐力运动训练的生理适应性。 耐力训练会发生某些适应性变化,例如增强IIa和IIb型纤维,包括纤维生长和肥大。血管长入肌肉中以帮助氧气传输,人体使用脂肪的效率更高,并增加了肌肉本身的线粒体数量。 这项研究着眼于发生的生理和代谢变化,并表明该组没有体重减轻(由于VO2不变,体重没有变化,因为体重是VO2计算的核心),因此有可能在短期内增加耐力而又不增加或减少体重。同样,在未经训练的人中减轻体重的同时也可能变得更健康。 但是,从长远来看,会发生某些物理变化。特定于自行车,大腿和小腿可能会变得很大。您在短跑运动员中最明显地看到了这一点,在耐力自行车运动员中也看到了这一点,只是不那么明显。常识和上面提到的问题将表明,与耐力训练相关的肌肉生长可能会因减肥而受到阻碍,但这是否还会影响内部发生的变化?(纤维密度增加,线粒体增加,血管生长)。对于未经训练的人,是否有中间立场,在短期内不增加体重就无法获得更多的健身/耐力?欢迎提供任何信息,但最好进行研究。

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我的第一个周期应该走多远?
我想参加自行车运动,但是我确定我的第一个自行车运动应该承担多少。我不想因为一个星期试图走得太远而仅仅一个星期都没行动。 因此,我第一次出门应该尝试骑多大距离?
10 bicycling 

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慢脉冲问题
我的休息脉搏非常慢。大约50岁并不少见。昨晚大约45岁。我知道超级运动员的休息脉搏很慢,但我不会将自己归类为其中之一: 我骑车上下班(大约8英里),它在一些非常陡峭的斜坡上上下运动,每周去健身房0-2次,进行一些重量训练和一些在跑步机上跑步的运动。

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如何在商务旅行期间训练铁人三项
我是一个非常狂热的铁人三项运动员。我和教练一起工作,通常在16个小时左右达到训练周。 有一次,不久前,我是一名旅游顾问。有时我会在3-4个星期的路上,通常是周日晚上到周五。除此之外,我很少去过同一个地方两次,而且大多数时候旅行涉及飞机(而不是可驾驶的目的地)。幸运的是,在过去的18个月里,我还没有上过路。 当我旅行时,我努力维持我的训练计划。我基本上可以在任何地方跑 但是,我很难做自行车部分并且肯定找到了一个游泳池。从那时起,我找到了www.swimmersguide.com网站,这是查找游泳池和游泳池信息的绝佳资源。 我正在寻找的是其他旅行专业人士的建议,如果我的旅行重新开始,他们在一周的商务旅行期间能够维持2-3次游泳训练和/或2-3次自行车训练。 有一次,我被告知,骑自行车旅行是经济的(尽管很痛苦)。这似乎不再是这种情况了。一些航空公司(如Southwest和Frontier)非常适合骑自行车。大多数不是。

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为什么我的游泳健身比骑自行车和跑步健身差很多?
我经常骑自行车,跑步,每周游泳一次。我已经训练了5个月,每周一次。当我开始的时候,我几乎不能游泳自由泳。现在我可以轻松地游泳一圈了。 但是,我一直在努力不止一个圈地游泳。现在,我知道您在想什么:形式和效率。我不认为这是我游泳成绩不佳的主要原因,因为我从第一天开始就专注于高效的形式,并且已经有其他人证明我的自由泳技术很流畅。 我的问题是,游泳健身与骑自行车和跑步健身有很大不同吗?这是正常现象吗,为什么会这样呢?

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是否无需跑步就能变得相对健康?
我的统计数据:肚脐垃圾25“身高5'9”体重指数24.8身体脂肪:19%167.5磅。(来自在线计算器)这是2年前体重147磅的体重,而肚脐垃圾约为33“。 我刚走出一段时期,发现自己很难找时间锻炼身体。在此之前,我的大部分锻炼都来自我的主要爱好-激流皮划艇。虽然我从来没有特别好的心脏健康状况,但我从未有过像现在这样高的体内脂肪百分比。我也没有肚子! 因此,我有几个问题:我的体内19%的脂肪百分比略低于我的年龄(25岁),我想让自己保持健康,而不是避免心脏病。 对我来说,事情远非紧要,我更喜欢并喜欢健身来做自己喜欢的事情-山地自行车,骑自行车和皮划艇。 我也不想改变饮食,因为碳水化合物含量高,蛋白质含量适中,水果蔬菜不多(早上吃早餐的香蕉除外),所以我有两个问题: 1:是否有可能变得相对健康而不奔跑?如果不是这种情况,那么有可能在不打磨我所有关节的情况下跑步吗?游泳将如何代替?(如果需要) 2:我计划使用RunKeeper每周跟踪我的进度。我想知道采用传统健身方法的人会获得什么样的收益?我想看看我的进度是否接近可比水平。我应该在什么时候决定我在做什么不起作用?

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骑自行车作为跑步的休息日交叉训练:好主意吗?
我将在下个月接受Ragnar Relay Wasatch Back比赛的训练,我想我需要付出一些努力。我不想过度训练,因为我的右臀部缠着一些转子粗囊性滑囊炎。 所以我当时想做一些休息日的交叉训练。我是一名自行车运动爱好者,但是由于专注于跑步,今年我还没有骑过很多东西。在非行驶日骑15-20英里(约一个小时)的自行车会有害吗?还是保持松弛并继续锻炼肺活量的好方法?

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