骑自行车作为跑步的休息日交叉训练：好主意吗？

我将在下个月接受Ragnar Relay Wasatch Back比赛的训练，我想我需要付出一些努力。我不想过度训练，因为我的右臀部缠着一些转子粗囊性滑囊炎。

所以我当时想做一些休息日的交叉训练。我是一名自行车运动爱好者，但是由于专注于跑步，今年我还没有骑过很多东西。在非行驶日骑15-20英里（约一个小时）的自行车会有害吗？还是保持松弛并继续锻炼肺活量的好方法？

这将取决于您的工作过程，骑车时保持的档位，滑囊炎的严重程度等。这不能肯定地说，尤其是滑囊炎是由伤害引起的。

综上所述，我的基本建议是“谨慎进行”。重要的是要尽可能多地了解自己。骑自行车运动几乎会牵涉到臀部，而跑步运动会牵涉到臀部。因此，您需要注意不要使伤害过度。在正常情况下，我会非常鼓励您这样做，因为适当的锻炼可以极大地帮助您康复，但是如果您已经在跑步方面接受了培训，那么考虑另一个极端很重要。为了使所有训练生效，需要休息。我不想警告你。如果操作正确，它可能会极大地帮助您进行训练，帮助您保持伤口的移动和愈合，最重要的是要保持乐趣。但是，没有什么比伤害自己更有趣。

如果您可以使用游泳池，那么我认为一种更安全的交叉训练方式是游泳圈或做水有氧运动。这将为您提供所需的放松的有氧运动，而无需绝对要求臀部在照片中。但是，如果您不这样做，那么只要记住这是休息日，而肌肉疲劳并不是目标，那么骑自行车就可以了。

我发现了Ragnar Relay Wasatch Back比赛的里程，它似乎不像马拉松那样惩罚人，因为在比赛的每一回合之间似乎都有休息。

我知道比赛前的减赛对马拉松运动员很重要，但由于这场比赛不是马拉松赛，因此减赛很可能不是关键问题。有关缩短比赛的渐缩技巧，请参见“渐进时间 ”。

我可以将您对您的活动的描述解释为，我每天都在锻炼。。

如果是这种情况，我强烈建议您每周至少给您的身体（和腿！）充分休息一天。

最终将由您来学习身体如何应对休息或缺乏休息。安排成绩时间，并根据需要调整训练以适应未来的比赛。 比赛结束后请回来，让我们知道您在休息日与休息日的表现如何！=）

祝您好运！