如何训练一般耐力（例如跑步12分钟）
有些活动我认为我的健康程度高于平均水平： 长期耐力（徒步或骑自行车数小时） 上山，或上楼梯 我有这些区域耐力较差的朋友（性别相同，年龄相同），这意味着他们要么比我慢，要么表现出比我更疲倦（或更快）的疲劳迹象（出汗，呼吸）。 然而，还有其他活动，他们比我有更多的耐力： 打网球 跑了5-15分钟，试图尽可能地。 骑自行车上山（3分钟） 跑去赶火车 如您所见，这些区域主要是您必须在短时间内（<15分钟）提供最佳性能的区域。 这些活动让我感到痛苦。 打网球时，我经常感到强烈要求休息。但是，我喜欢做顶部列出的长期活动。 造成这种差异的原因是什么？ 例如。我是否有较小的肺部，较少的血红蛋白，或者更多的耐力而不是力量的基因？ 我可以用什么样的训练方法来改善我的短期耐力？ 我已经在固定的自行车（在健身房）训练了12分钟，现在已经超过一年了。我之所以这样做是因为我想获得更好的短期耐力，我希望如果我有更多的短期耐力，打网球会更有乐趣。在这12分钟的训练中，我试图获得尽可能多的表现。在这样的锻炼期间，我的脉搏率达到170 BPM（现在高于175）。 但是我没有看到任何改进。我目前在固定自行车上的表现并不比我开始进行这些训练时表现更好，而且我看不到上面列出的活动有任何变化。 感谢任何想法和建议。