Questions tagged «bicycling»

有关自行车通勤,休闲骑行或竞技骑行的问题。

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如何弥补公路自行车挑战中的高程增益?
我正在参加公路自行车挑战,这比我以前有更多的提升。我的问题是我住在平原上,没有山丘或其他陡峭的海拔来训练。 我怎样才能弥补我在比赛中遇到的高度? 我更喜欢在训练挑战时我可以在我的一辆自行车上做的解决方案。

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加强山地自行车腿的良好常规是什么?
我是一个非常狂热的山地车手,我想将我的健身和技能提升到一个新的水平。当我骑车超过1.5个小时时,我的腿感觉很跳动,开始抽筋(四头肌和小腿)。 有什么好的锻炼方法可以增强我的体力和耐力并减少抽筋?在大多数情况下,感觉像我的四头肌缺乏最大的力量和耐力。
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想要减肥骑自行车就够了吗?
我有机会在安提瓜生活了2.5个月,我在大约2.5周前来到这里。我决定每天来回骑自行车上班,以便在我来这里时减肥。我是一个5英尺3英寸,140磅,身体健康。 我走的路是一条土路,有一些小高度(足以让我每次走上去都考虑走路。:)路径大约1.5英里,我需要大约12分钟上班,16分钟到回来,因为它是上坡。在下坡时我不会滑行,我踩下来。我对所有食物组都有均衡的饮食,但我尽量不要每天摄入超过1200-1300卡路里的热量。 你认为这足以减轻体重吗?或者我应该在我的日常生活中添加一些东西,如力量训练,或更多的有氧运动,或更多的自行车骑行?任何见解将不胜感激。此外,我已经这样做了2.5周,骑行没有变得更容易......这是正常的吗?我觉得现在这将是一件轻而易举的事,而且我不知道我是否已经失去了任何体重,因为我这里没有体重,但我认为因为我的腿和腹部看起来更紧,我减掉了几磅体重......

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如何训练一般耐力(例如跑步12分钟)
有些活动我认为我的健康程度高于平均水平: 长期耐力(徒步或骑自行车数小时) 上山,或上楼梯 我有这些区域耐力较差的朋友(性别相同,年龄相同),这意味着他们要么比我慢,要么表现出比我更疲倦(或更快)的疲劳迹象(出汗,呼吸)。 然而,还有其他活动,他们比我有更多的耐力: 打网球 跑了5-15分钟,试图尽可能地。 骑自行车上山(3分钟) 跑去赶火车 如您所见,这些区域主要是您必须在短时间内(<15分钟)提供最佳性能的区域。 这些活动让我感到痛苦。 打网球时,我经常感到强烈要求休息。但是,我喜欢做顶部列出的长期活动。 造成这种差异的原因是什么? 例如。我是否有较小的肺部,较少的血红蛋白,或者更多的耐力而不是力量的基因? 我可以用什么样的训练方法来改善我的短期耐力? 我已经在固定的自行车(在健身房)训练了12分钟,现在已经超过一年了。我之所以这样做是因为我想获得更好的短期耐力,我希望如果我有更多的短期耐力,打网球会更有乐趣。在这12分钟的训练中,我试图获得尽可能多的表现。在这样的锻炼期间,我的脉搏率达到170 BPM(现在高于175)。 但是我没有看到任何改进。我目前在固定自行车上的表现并不比我开始进行这些训练时表现更好,而且我看不到上面列出的活动有任何变化。 感谢任何想法和建议。

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IT带伤训练的负面影响?
大约6周前,我的IT乐队开始感到痛苦。我几乎在伤后几乎立即休息了2周,问题一直存在。 目前我每周游泳3次,偶尔骑自行车并试图再次跑步。我一直试图在锻炼之前和之后伸展,这似乎有助于缓解疼痛,但是在2/3km后疼痛是显着的(如果不是非常糟糕)并且在5岁时疼痛。 我的问题是伤害训练会带来负面影响吗?也就是说,如果我继续跑,有很多伸展,我会逐渐拉长/放松IT乐队,还是我只是让问题变得更糟? 除了专门跑步,我还应该骑自行车游泳,救命!

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减肥公路自行车
由于受伤,我不能再跑,但是,我想用我的公路自行车减肥。 假设我有纪律,并且我使用培训师参加培训课程,我应该参加什么类型的课程? 高节奏?〜110 +? 距离? 时间基础? 我应该针对某个心率区吗?
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如何训练马拉松
我真的很想参加马拉松训练,但我找不到任何人跟我一起训练,我似乎无法独自训练。在年初,我发现有人做这些事情,我们做了很多惊人的事情,从定期慢跑到骑自行车到障碍课程。但现在他正忙于考试。我怎样才能激励自己独自训练?或者我在哪里可以找到与之一起训练的人?

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有氧能力标准/分类
大多数力量运动都有分类和标准,以协助运动员评估他们目前的表现水平。例如,这些是男士的标准,按重量等级排序,适用于RAW Powerlifting(深蹲,长凳和硬拉): 有氧运动有什么相似之处吗?例如,对于400米短跑,5k跑或者一个世纪的骑行来说,什么是体面的时间?

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骑自行车和腹肌练习[关闭]
我每天骑自行车上班,除了周末12.6公里和后面(总共25.2)。我循环这条路线的低强度在60%-70%MHR之间。我想补充一些腹肌练习,因为我的腹部比它应该大一些。我的一个朋友向我推荐了一些练习(仰卧起坐,腿抬高,木板等)。但是我有点担心这可能对身体来说太过分了,我可能会伤到自己或者不再减肥/开始增加体重。我甚至不确定我的标准通勤时间是否不长,从而适得其反。 在一天内结合骑自行车(考虑长度)和腹肌练习是否可以?

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骑自行车可以改善腹肌吗?
我最近注意到我的腹部(在胃上)已经变得非常坚硬。我认为是腹部肌肉。 在至少18个月的每个工作日中,我一直在相当辛苦地骑自行车约一个小时。这是我得到的唯一严肃的锻炼。 我没想到它会增强我的腹肌。我已经获得了预期的大腿肌肉,并且在不到6个月的时间内出现了明显的变化。 我有点担心牢固性。如果不进行运动来改善肌肉,则可能是某种医学问题,值得研究。

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