减肥公路自行车

由于受伤，我不能再跑，但是，我想用我的公路自行车减肥。

假设我有纪律，并且我使用培训师参加培训课程，我应该参加什么类型的课程？

高节奏？〜110 +？

距离？

时间基础？

我应该针对某个心率区吗？

骑自行车可以是一种非常有效的脂肪和减肥方法。如果您将主要使用培训师，那么您可能希望采用基于时间的方法而不是距离。

如果你对此很认真，我会考虑投资某种功率计。我会推荐一款带有ANT +技术的轮式仪表（几乎所有的功率计都是ANT +），配有一台配对的电脑。我之所以这样说的原因是由于人力对自行车速度/时间的效率转换，以瓦特为单位的功率x 4几乎完全等于燃烧的卡路里。因此，如果你以200瓦的速度循环1小时，你已经燃烧了大约800卡路里。

另一个优点是，您还可以将功率计与Trainer Road等在线程序配对，并获得一些个性化的培训计划。（注意，我不隶属于TR，只是一个粉丝）。

对于实际的程序，最初我只是针对TITS（时间在马鞍上），而不是担心强度。每天骑自行车至少30分钟，如果你能站立，可以骑自行车。几个月后，您可以开始添加一些间隔和速度工作，以及更高的强度/节奏工作。优点是骑行的影响比跑步要小得多，因此你可以更频繁地做更高的强度。

一段时间后你可能会发现训练师变得无聊，所以不要害怕抓住头盔，偶尔出门去保持有趣的事情。