IT带伤训练的负面影响？

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大约6周前，我的IT乐队开始感到痛苦。我几乎在伤后几乎立即休息了2周，问题一直存在。

目前我每周游泳3次，偶尔骑自行车并试图再次跑步。我一直试图在锻炼之前和之后伸展，这似乎有助于缓解疼痛，但是在2/3km后疼痛是显着的（如果不是非常糟糕）并且在5岁时疼痛。

我的问题是伤害训练会带来负面影响吗？也就是说，如果我继续跑，有很多伸展，我会逐渐拉长/放松IT乐队，还是我只是让问题变得更糟？

除了专门跑步，我还应该骑自行车游泳，救命！

running injury swimming bicycling

— User632716
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如果您还没有，您可能应该向物理治疗师或医疗专业人员提出您的问题。

— rrirower 2016年

同意rriower。拉伸可能不是关键。你可能需要加强弱肌。您的治疗师可以帮助您确定原因。

— BackInShapeBuddy 2016年

根据原因，通过拉伸可以使IT带问题变得更糟。我曾经因为蛙泳和韧带的松弛而患有慢性IT问题，尽管我甚至无法踩到脚趾。去看运动医学博士。

— Peter DeWeese 2016年

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IT乐队'紧张'有点用词不当。您的IT乐队实际上并没有收紧。发生的事情是位于带下的2个法氏囊（侧髋或侧膝）中的一个由于IT带的摩擦而以异常方式摩擦它们而发炎。

通常在跑步时，如果你的前肢（或两者）有弱的皱褶/过度内翻，你的膝盖会向内漂移。这使IT处于张紧状态，然后在法氏囊上移动时会引起摩擦。

一个不错的测试是看你是否可以单腿下蹲，同时保持膝盖朝前，而不是向内潜水。

总的来说，这是一个生物力学问题，你需要找出原因。我建议您看一位物理治疗师/物理治疗师（取决于您是美国还是其他地方！）

注意：拉伸IT不会起作用，因为它实际上不会拉伸，只有与它的连接。然而，如果不解决生物力学问题，这些将会收紧。

— 尼古拉斯·法默
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根据我的经验（一年半之后）发布答案，我发现在受伤后慢慢增加跑步距离的效果真的有助于康复。

这得到了以下支持：

— User632716
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我很高兴你正在康复。压缩袜如何帮助，考虑到它们不包括任何IT乐队？此外，（虽然这已经很晚了），我在大学x-country中遇到了关于破旧鞋子的IT乐队问题。我会看看你换鞋的程度。

— JohnP

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每当我的突然爆发时，我都会停止跑步并开始做大约4-6周的低位深蹲。我每次增加体重。

至于负面后果......它像地狱一样疼，但我从来没有真正遭受或听说有人造成永久性伤害。这完全是轶事！

— 坦率
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