想要减肥骑自行车就够了吗？

我有机会在安提瓜生活了2.5个月，我在大约2.5周前来到这里。我决定每天来回骑自行车上班，以便在我来这里时减肥。我是一个5英尺3英寸，140磅，身体健康。

我走的路是一条土路，有一些小高度（足以让我每次走上去都考虑走路。:)路径大约1.5英里，我需要大约12分钟上班，16分钟到回来，因为它是上坡。在下坡时我不会滑行，我踩下来。我对所有食物组都有均衡的饮食，但我尽量不要每天摄入超过1200-1300卡路里的热量。

你认为这足以减轻体重吗？或者我应该在我的日常生活中添加一些东西，如力量训练，或更多的有氧运动，或更多的自行车骑行？任何见解将不胜感激。此外，我已经这样做了2.5周，骑行没有变得更容易......这是正常的吗？我觉得现在这将是一件轻而易举的事，而且我不知道我是否已经失去了任何体重，因为我这里没有体重，但我认为因为我的腿和腹部看起来更紧，我减掉了几磅体重......

路径大约1.5英里，上坡需要12分钟，上坡需要16分钟。下坡时我不滑行，我踩下去）。我和所有食物组都有均衡的饮食，但我尽量不要每天摄入超过1200-1300卡路里的热量

我是6英尺和165磅（更大，男性，更老）。

我的运动是2小时/天（在铺砌的道路上通过城市36公里）。

在线卡路里计数器估计：根据时间（对我来说，2小时），乘以功率（每次努力）。循环（在铺砌的道路上）所需的努力或动力是一个复杂的功能：骑车者（体重），速度（风阻）和自行车（滚动阻力）。

当我输入我的号码时，它表明我每天额外消耗1000卡路里。

因此，为了保持体重，加上这项运动，我需要将每日卡路里增加约1000：即每天可能增加3000卡路里。

评论：

• 12或16分钟不长时间运动;我不指望它会影响我的饮食。当我去长达一小时的车程时，我需要前20分钟才能热身。

• 特别是骑自行车的一个好处是：它具有低冲击力和高有氧运动性;你可以混合有氧（持续）和无氧（短跑）运动。

• 每天1200-1300卡路里对我来说似乎不是很多，但我知道什么。

• 如果你不吃（自燃）和热身（开始/开始/抽水）那么你就不能做持续的工作（比如骑自行车）：这不是真的吗？

一些自行车运动员反而热衷于他们想吃的所有饮食：如果你每天骑行一小时或更长时间，并且在你做的时候会变热和出汗（但是在自行车上总会有微风吹拂）。

卡路里燃烧的骑行很大程度上取决于你骑行的速度（速度）。看到你如何做大约7 1/2英里/小时的工作，你可能不会燃烧很多卡路里。

也就是说，我一直相信整体健康，有些事情总比没有好。继续做你正在做的事情以及下班回家时，或许在这里和那里增加几英里。

至于它没有变得容易，我最喜欢的一句话是：
“它变得更轻松，你变得更快”。

骑上自行车做得很好。这是我知道减肥的最佳方式，因为它具有令人敬畏的乐趣。假设所有其他变量保持不变，你几乎肯定会失去一些重量。

关于困难 - 你应该发现随着时间的推移，相同的上升将变得更容易。 2.5周仍处于早期阶段。你的肌肉质量会增加，通常你的身体会适应工作量。虽然这很有趣，但有些日子你会为通常很容易的颠簸而挣扎。