4 我是一个非常狂热的山地车手，我想将我的健身和技能提升到一个新的水平。当我骑车超过1.5个小时时，我的腿感觉很跳动，开始抽筋（四头肌和小腿）。 有什么好的锻炼方法可以增强我的体力和耐力并减少抽筋？在大多数情况下，感觉像我的四头肌缺乏最大的力量和耐力。 bicycling — 弗朗 source 乘车前您是否水分充足，乘车时要补充液体和电解质？这些可以帮助防止长时间运动后出现抽筋。 — BackInShapeBuddy 2011年
6 蹲+1。肺是另一种好的自行车动力产生器。 我倾向于将跑步楼梯与下蹲混合在一起以提供一些变化。 骑在马路上也可以帮助您锻炼身体。一般而言，公路骑行比山地自行车的冲击要小，这使您可以在不进行越野冲击的情况下记录一些严重的里程。 就骑车训练而言，上山间隔是加强双腿并增强力量的最佳方法。找到一个可以用得体的装备做的小山（hill紧的装备不能使你变得更强壮），并且可以将其做成某种循环。冲刺上山，然后骑车循环的其余部分进行降温，然后再次冲刺上山。调整循环长度的功能可以使您更长/更短的“休息”时间。 — alesplin source
3 股四头肌：深蹲或压腿 绳肌：腿部卷曲 小牛：小牛饲养 这应该可以解决问题。 — 奇汉·伊尔马兹（CihanYılmaz） source 关心解释这些如何帮助加强腿部吗？ — 伊沃·弗利普斯 @ivo现在你很可笑..？ — eevar 2011年 1 @eevar，也许我应该更清楚一些，但我的意思是让他解释了为什么这些练习比以下内容更好：简单地多骑自行车或仅下蹲。此外，他们没有说出他应该做多少次重复。当然，这不是我们追求的答案？ — 伊沃·弗利普斯 @Ivo：我同意答案是简洁的，并且并没有真正成为例行程序，这是主题所要求的。不过，弗隆（Furlong）确实将问题缩小到运动建议。 — eevar