骑自行车和腹肌练习[关闭]

我每天骑自行车上班，除了周末12.6公里和后面（总共25.2）。我循环这条路线的低强度在60％-70％MHR之间。我想补充一些腹肌练习，因为我的腹部比它应该大一些。我的一个朋友向我推荐了一些练习（仰卧起坐，腿抬高，木板等）。但是我有点担心这可能对身体来说太过分了，我可能会伤到自己或者不再减肥/开始增加体重。我甚至不确定我的标准通勤时间是否不长，从而适得其反。

在一天内结合骑自行车（考虑长度）和腹肌练习是否可以？

abdominals bicycling

— user44697
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减少斑点是一个神话。只需做ab运动就不会烧伤你的腹部脂肪。按顺序饮食。如果你循环那么多，你应该能够减肥。去健身房当然也有帮助

— s3v3ns 2016年

你整天坐在办公桌前吗？如果你这样做，并且每天都在循环，请查看一些关于前骨盆倾斜的信息，看看这对你来说是否是一个问题（基本上，坐姿会导致髋关节屈肌紧张和抑制臀肌，大量的骑车会导致肌肉之间的不平衡四肢和hammies，把它们放在一起，你有一个关于骨盆对齐问题的配方，更不用说一些膝盖问题了。

— Dark Hippo

@DarkHippo感谢您的警告。幸运的是，这对我来说不是问题。

— user44697 2016年

您的身体适应您的常规通勤。正如像摇滚乐这样的人现在可以经常进行锻炼来摧毁正常人，你现在能够进行额外的锻炼。

— Noumenon 2016年

Answers:

而不是ab具体练习我会建议全身运动，这将有更多的肌肉群。我是一名高里程骑行者，经常在同一天举起。

我建议这个计划：http： //stronglifts.com/5x5/

StrongLifts 5×5包括两个完整的身体锻炼：

锻炼A：深蹲，卧推，杠铃排

锻炼B：深蹲，架空压力机，硬拉，

你的腹肌肯定会奏效。如果你想做更多具体的工作尝试添加悬挂腿升降机和拉起

— 哈维尔
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谢谢，这看起来很精彩。关于这个计划我还有另一个问题。如果我在休息日继续骑自行车，会不会造成太大伤害？我正在努力将这两件事结合起来，因为现在骑自行车既是锻炼又是有效通勤的方式。如果它太多了我可以找到另一种方式在休息日旅行，但我宁愿不。

— user44697 2016年

我会说实验。一开始你会非常疼，特别是在硬拉天之后。随着时间的推移，您的恢复时间和疼痛会得到改善。虽然我喜欢我链接的程序，但修改它以满足您的需求并没有错。例如，我通常每周只提升2天而不是3天（如计划中所示），并且在我硬拉的日子里避免长时间运行和会话。如果你要在同一天举起和骑车，第二次活动将比平时更难。

— 哈维尔2016年

关于5x5计划的另一个注释。没有骄傲。我在开始时犯了一个错误，因为我感到愚蠢地抬起一个空吧。按照计划从一开始就学习正确的表格。试图采取快捷方式（增加太多的重量，不要求经验丰富的健身房等人提供反馈）我选择了一些不良习惯（与深蹲深度，硬拉形式等有关）我不得不忘记

— 哈维尔

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如果你想减掉腹部脂肪，腹肌是最糟糕的或最糟糕的事情之一。这是一种误解，认为脂肪在当地迷失了。如果你要强壮身体的那部分，那就做腹肌。继续骑自行车或跑步以减少脂肪。

骑自行车对减肥很有帮助。只骑自行车，我在不到一年的时间里从84公斤变成了68公斤。我使用并仍然使用自行车用于我的大多数位移。

— kifli
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