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不同运动中“脂肪燃烧”的主要指标归结为卡路里燃烧的速率以及维持该速率的时间。
骑自行车不是按照该标准来减少脂肪的好方法，因为当您接受训练后，可以在相当长的时间内保持合理的燃烧率。循环燃烧（取决于速度/力度）每小时每小时消耗几百卡路里。当我长途旅行时，我以每小时150卡路里左右的速度加油。假设我没有在乘车后暴饮暴食就完全消除了这一点，那我就可以保持这一天的赤字。
综上所述，每天骑自行车20至30分钟可能会使您变得更强壮，但并不会很快减慢您的体重。
编辑：应该对此更加清楚，但是骑自行车不会比跑步（或其他一些锻炼）每小时消耗更多的卡路里。但是，骑自行车的影响较小，对于某些人来说，跑步比骑车更有趣，从而使卡路里燃烧区中的时间更长。
在您大量燃烧脂肪之前，您必须对人体的生物化学提出足够的要求，并且骑行非常出色。以下是更多的身体反应，但首先请注意，缓慢骑行（6-11英里/小时）燃烧的卡路里大约等于体重的1/4（以英里/英里为单位），而卡路里则是步行或跑步的2/3。当然，减轻关节，腱等的压力通常意味着您可以骑自行车更远一些，步行速度大约是您的三倍，因此骑自行车在燃烧卡路里方面具有优势。正如您将看到的，每次骑车花费更少的自行车时间来告诉身体，它开始变得更好。
您的肌肉细胞含有酶，可以迅速燃烧糖或脂肪以获取能量。如果您的体形不正常，则脂肪燃烧酶的浓度会降低（人们称其为“新陈代谢缓慢”的主要原因），人体几乎不会将脂肪酸释放到血流中用作能量。请注意，上世纪90年代的研究在Covert Bailey的健身书籍（例如《纽约时报》畅销书“智能锻炼：燃烧脂肪，变得健康”）和PBS系列中广为人知，以及2010年发布的哈佛护士研究表明只有当每次运动的时间长到足以引起人体“全身性反应”时，脂肪燃烧的速度（随着时间的流逝）才增加，这实际上是在说：“好吧，燃烧糖分还不够好，所以我更好地在肌肉细胞中产生更多的脂肪燃烧酶，并且在运动期间和运动后还可以从脂肪细胞中释放出更多的脂肪酸。
通常，骑自行车或游泳20分钟即可产生这种反应，但步行40分钟即可。跑步需要15分钟，越野滑雪需要12分钟，但是所有这些时间当然会随跑步者当前的健身水平，锻炼强度和任何个人不寻常的生物学因素而变化。通常，一项活动中使用的肌肉越多，所需的时间就越少。很少有什么比这些时候少的诱人的身体了。
我提供的链接显示，哈佛护士的研究表明，从1989年至2005年缓慢行走的女性没有减轻体重，而每天骑车运动少于15分钟的女性平均体重增加4.5磅。这完全符合贝利对“系统反应”的研究。
请注意，如果您的身体不正常，并且超过建议的最高值的80％。心率[通常为220次/分钟-您的年限=最大次/分钟]您开始燃烧更高百分比的糖和更少的脂肪。对于大多数人来说，燃烧脂肪的“最佳点”是建议的最高值的65％-80％。心率，即“有氧”区。
如果您低于或超过该范围，则会燃烧更多的糖，减少脂肪，如果您的身体不健康，则身体会用大部分血糖代替血液中的糖，而不是大量的脂肪。 -适合人们的酸（转化为糖）。
当然，即使您超过了80％的最大值。只要您超过运动的“全身反应”时间，心率就会使您的身体更好地适应健康，并在将来更好地燃烧脂肪。
骑自行车是燃烧脂肪的好方法，但效率不如跑步。 Alesplin是对的，这全都取决于燃烧的卡路里量（燃烧脂肪将取决于您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里）。您可以使用Google“卡路里消耗图表进行锻炼”或类似的方法，并看到许多不同的结果，这些结果表明许多不同的内容（因此，我将它们与盐同服），但最终，我认为您会注意到所有这些他们认为跑步是比骑自行车更好的卡路里燃烧器。我也可以根据经验告诉你，我必须出去骑1小时以上的自行车，才能感觉到20分钟的跑步会产生同样的疲劳感。
如果您打算减脂，那么您正在做的强度循环水平绝对是关键。有道理的是，您越努力地推动自己，就会燃烧越多的脂肪。但是，事实并非如此。燃烧脂肪的关键是在整个骑行过程中保持恒定的强度，该强度不应少于1小时。如果您打算减脂，那么强度应该是您可以承受的强度的50％-70％。当您增加努力超出该范围时，您就可以有效地开始以肝糖原的形式从肝脏吸收几乎100％的能量需求。糖原基本上是按需能源。不需要转化的不是脂肪，只是肝脏中储存的糖可以满足即时的能量需求。
我本人是山地车手，过去我想知道为什么每周可以骑4-5次，骑车一个小时以上，而且几乎没有减肥。至于山地自行车，这是一种非常高强度的自行车。在山上小径上行驶并穿越障碍物时，很容易达到我的输出能力的100％左右。因此，我燃烧的大部分卡路里都以糖原的形式来自肝脏。由于强度如此之高，我的身体没有时间将脂肪存储转化为能量，因此避免了使用脂肪酶。因此，在我的山地车骑行过程中燃烧的脂肪很少。
相反，我也骑在铺好的道路上训练。在这些会议期间，我通常在平坦的路面上平整的人行道上，不需要费力。因此，我一直以大约70％的输出功率持续骑行60-90分钟。我注意到这些游乐设施往往会燃烧掉我体内的大量脂肪。这是因为当以大约总产量的70％的恒定速度骑行时，我的身体有时间将脂肪存储转化为能量并使用脂肪作为燃料。因此，我的身体燃烧的能量混合物既来自肝脏中的能量存储，也来自脂肪中的存储。
底线。
为了有效燃烧大量脂肪，您应该进行不少于35-40分钟的有氧运动。时间越长越好。如果强度太低，将不足以触发脂肪储存的释放。但是，如果强度过高，则肝脏中储存的糖将满足您的所有能量需求。因此，进行的任何有氧运动的强度水平应在总输出能力的50％-70％之间。如果您低于或高于此范围，除非您饥饿饮食，否则不会燃烧过多的脂肪。
希望这对希望阅读的人有所帮助。
我经常骑车，我会说骑自行车不花太多时间。至于燃烧卡路里，虽然人们是对的，但跑步本身会消耗更多的卡路里，无论跑步多快或多慢，Y距离跑步，骑自行车时的速度，您以X距离循环运动，确定燃烧了多少，并随速度增加。
我要说的是，你越推自己，燃烧的脂肪就越多，骑自行车时，进行间歇训练非常容易。就我个人而言，我骑车旅行40英里，起伏不平的路面确保我间隔训练而没有意识到。
我和许多跑步的朋友有这样的观点，但是我认为骑自行车是燃烧脂肪的最佳方法，因为实际上您可以骑自行车往返于比跑步容易得多的地方，例如，我可以骑自行车去商店然后回去，我可以拜访朋友，比我尝试相同的操作容易得多。