长途骑车后恢复的最佳方法是什么？

我只是骑了一段很长的自行车（75英里），而且我的腿开始很疼（收紧，酸痛等）。这次骑行大约是10个小时前，这比我过去骑的要多。

从长途骑车中恢复（伸展运动，吃某些食物，其他主意？）以减轻疼痛和酸痛的最佳方法是什么。

立即（例如在30分钟或更短时间内）将一堆蛋白质倾倒到您的系统中。我喜欢巧克力牛奶，但是任何含有蛋白质，碳水化合物和液体的东西都很好。这可以帮助您的身体更快恢复，因为它开始时会吸收所需的所有原材料。

如果可以的话，洗个冷水澡（最好是冰凉的，但是很难洗），可以帮助减少立即肿胀。

一旦您有一段时间进行补水，Advil可以很好地缓解肌肉疼痛，因为它可以降低肾脏功能。

除此之外，吸吮它。:) A，这是锻炼肌肉的副作用。这很痛。我希望有个解决办法。

您可以在网上找到很多重要信息-搜索“恢复营养”。

有两个重要的领域：

首先，您需要补充水分，除非您是那些真正喝水足以保持水分补充的稀有人之一。

其次，您需要更换碳水化合物储存库。运动结束后（大约一个小时左右），会有一个“金窗”，您可以在其中更快地吸收碳水化合物。同时获得一些蛋白质也很有用。研究表明，是否使用真正的食物或是否使用复原饮料都没有关系。我的经验-在这类事情上，人们会有所不同-是，康复饮料比真正的食物要好得多。我喜欢Endurox R4，尽管如果a）您可以很好地耐受乳糖，并且b）您可以找到含蔗糖而不是高果糖玉米糖浆的巧克力牛奶，那么巧克力牛奶可以是便宜的替代品。

正确行车对长途骑行后腿的伤害最大。它还有助于控制乘车后的饥饿感，这在您尝试减肥时很有用。

完全是别人所说的，但是如果您的双腿因紧身裤而痛睡！我的腿每天早晨感觉很​​新。