是否无需跑步就能变得相对健康？

我的统计数据：肚脐垃圾25“身高5'9”体重指数24.8身体脂肪：19％167.5磅。（来自在线计算器）这是2年前体重147磅的体重，而肚脐垃圾约为33“。

我刚走出一段时期，发现自己很难找时间锻炼身体。在此之前，我的大部分锻炼都来自我的主要爱好-激流皮划艇。虽然我从来没有特别好的心脏健康状况，但我从未有过像现在这样高的体内脂肪百分比。我也没有肚子！

因此，我有几个问题：我的体内19％的脂肪百分比略低于我的年龄（25岁），我想让自己保持健康，而不是避免心脏病。

对我来说，事情远非紧要，我更喜欢并喜欢健身来做自己喜欢的事情-山地自行车，骑自行车和皮划艇。

我也不想改变饮食，因为碳水化合物含量高，蛋白质含量适中，水果蔬菜不多（早上吃早餐的香蕉除外），所以我有两个问题：

1：是否有可能变得相对健康而不奔跑？如果不是这种情况，那么有可能在不打磨我所有关节的情况下跑步吗？游泳将如何代替？（如果需要）

2：我计划使用RunKeeper每周跟踪我的进度。我想知道采用传统健身方法的人会获得什么样的收益？我想看看我的进度是否接近可比水平。我应该在什么时候决定我在做什么不起作用？

跑步只是达到健身目标的一种手段。就我个人而言，自从我撕裂我的跟腱以来，我已经连续22年没有表现出任何严肃的状态了（是的，是复数的，一次又一次）。

每次可以保持30-45分钟的时间升高心律（约70％HR Max）的任何活动都可以。保持足够的时间参加每周总计120分钟的锻炼，应对您的有氧运动需求。

经典的思想流派是，有氧运动== 40-60分钟，在心率的2/3左右，如Christopher上文所述。另一方面，我个人（与您的大小差不多）对某些HIIT方法（特别是Tabata）运气更大。这项研究令人信服，我自己也看到了结果。Tabata表示20秒钟全力以赴，休息10秒钟，共8轮。社区通常建议在尝试时随身携带一个水桶，我同意。头几次，之后您可能会感到头晕，您可能还想躺下。:)

Tabata的好处在于，它可以在一天的剩余时间内提高您的新陈代谢，从长远来看会燃烧更多的卡路里。它还可以改善您的呼吸技巧和肺活量，这在任何运动中都会为您提供帮助（这也是人们通常不知道的东西，而是认为他们的力量或耐力不足，而真正的问题是氧气不足肌肉）。Tabata可能不是您会喜欢的东西，但是老实说，经过大约两周（每天锻炼），我开始期待它。在一天的余下时间里，它将重新为您提供能量。

Tabata可以进行多种锻炼，但是全身锻炼是最好的。我建议使用粗麻布，但是如果您觉得太硬，可以尝试下蹲推力，这基本上是没有俯卧撑部件的粗麻布。然后，您可以交替进行几轮深蹲推力和Burbures，最后是所有8轮Burpes（但如果您已经具有上身力量，那么对您来说可能不是问题）。请注意，这最终是一项有条件的锻炼，因此，如果耐力是一个问题（在特定的肌肉群或一般情况下），您可能需要将注意力集中在它上并切换到其他一些Tabata-没有什么可以阻止您在一辆自行车（不过，我建议您在平坦的道路上骑自行车）：需要20秒钟的工作时间，10秒钟的惯性滑行，重复一次。

动机是关键-您将不断进步，但是一开始就会遇到的问题可能会阻止您坚持下去。我发现写下进度非常有帮助，因此对于粗麻布，我每次都写下“ 8/7/6/6/5/4/4/5 = 45”之类的内容。如果您进行了8轮改进，就很容易错过某处的改进，但是一周之后，您会发现您在各处添加了粗麻布，感觉会更好。

摆脱腹部不奔跑的最佳方法是控制饮食（很抱歉，您必须这样做）并进行阻力训练。有氧运动会在短期内燃烧更多的卡路里，但是您将使自己的身体更有效，减少BMR。跟踪身体状况的最好方法是照镜子，当您喜欢所看到的时，您就会知道自己已达到目标。

是的，您可以不跑步就很健康。只需参加艰苦的有氧运动课，您就可以变得非常健康。

除了适合心血管方面，您还需要考虑的是功能适应性，这就是说，如果您每天骑自行车200英里并且非常健康，那么您可能不能游泳超过两百码，或者跑步超过一英里而不会感到筋疲力尽，这仅仅是因为您在这些活动中使用的肌肉与骑自行车所用的肌肉不同。您的心脏系统可以正常运行，但是您的肌肉耐力无济于事。

因此，做您喜欢健身的事情。如果您不喜欢它，那么您将无法坚持下去。而且，这样一来，您将身体健康并乐在其中。

Vinyasa流瑜伽通常用于描述一种瑜伽风格，其中一个人从一个位置移动到另一位置的速度比其他瑜伽风格快得多，从而可以进行有氧运动。