我最近开始骑长途自行车，感觉有些膝盖疼痛。
我不知道到底怎么了；我的膝盖不大。有关更多详细信息，请参见我的最后一个问题。因此，我想知道是否可以进行一般的运动，以帮助改善膝盖的整体健康状况，并避免使膝盖劳损。
哪些活动会使膝盖疼痛加重？我通常会花很多时间在计算机上（以免出现背部问题），但担心这会加剧膝盖问题。我也喜欢屈膝屈膝，以减低东西，例如洗碗时。
我该怎么做才能改善膝盖的健康？我可以做些伸展运动吗？我已经发现了几个的问题，其讨论的练习，以帮助治疗特定的膝盖受伤，但我不确定是否要尝试一些这些或避免这些情况下，他们使局势恶化给我的具体问题。
Answers:
重的杠铃蹲下。
很多人都非常警惕下蹲，认为自己会损伤膝盖。事实是，深蹲正确地相反-它们可以增强膝盖周围的肌肉，从而提供更大的力量和稳定性。奖励：适当的深蹲将帮助您在全身甚至手臂上锻炼肌肉！
危险的事情是，许多对“蹲下”有不良经验的人做错了-如果您蹲错了，对膝盖可能会非常有害。
到家时，我会贴一些好的文章，介绍适当的蹲法，但基本思路是：
正确的锻炼方式会吸收所有力量，并将其分配到臀部和绳肌-人体最强壮的两条肌肉。它还会教您用肌肉而不是关节进行冲击和用力的感觉。并且，它将增强整个下半身的柔韧性，这对于防止膝盖受伤非常重要。
不正确的形式会把所有力施加在膝关节本身上（半蹲），或迫使您的身体进入不自然的运动模式（史密斯机蹲）。这样您会受伤。
就像我说的那样，我正在上班，现在无法发布消息源，但是我在家时会去处理。
希望您的膝盖问题得到改善。但是，有些事情会导致自行车膝盖疼痛。
您可以从中得到一些启发，如果您沿着清晰，空旷，平直的道路骑行（出于安全考虑，我说是戴帽），低头看着双腿，您的膝盖几乎应该在直线上下运动。如果您的双腿在中风点处向内或向外翘起，则说明某些问题不合适，需要进行调整。
拥有合适尺寸的自行车车架和组件，并获得良好的配合都将极大地帮助您。
弯曲双腿，甚至稍微扭动膝盖以及长时间过度拉伸（如果您在站立和工作时都有这种压力）会导致一些膝盖问题。
为了避免或消除膝关节疼痛，您必须将膝盖周围的肌肉和运动时影响膝盖的肌肉狭窄。
您可以在此网站上观看一些非常有用的练习视频，网址为：http :
//www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html
您必须努力工作，而且要努力。
对您来说，一个好主意是在进行使膝盖疼痛的动作之前进行常规的热身。如果它正在骑自行车以及长时间站立和工作，请始终对膝盖部位进行加热，并使其温暖，并在加热后几乎燃烧。
要添加更多的信息来看看以下网站：
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee -rehabilitation.htm
除了给出的其他答案之外，请考虑您可能未正确使用齿轮。
很多人从小就学会骑单速自行车，因此他们习惯于用腿部肌肉来爬坡。后来，当他们骑上装有齿轮的自行车时，他们可能仍在磨削所需的东西，而不是换到较低的齿轮。在阅读之前，我自己做了很长时间，才意识到这会伤害我的膝盖，不利于我的健身。
从那时起，我发现了一个很好的经验法则：保持低速档，直到您根本无法更快地踩踏板。如果您在旋转踏板时根本感觉不到任何力，请增加档位。但是，始终保持最低的档位，您仍然可以取得进步。与无氧运动相比，这会使您更快地旋转踏板，并且比无氧运动进行更多的有氧运动，使您的心脏保持健康，这种运动会使肌肉酸痛，膝盖受伤。