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这取决于您的总体健康水平，您拥有哪种自行车以及您在哪里行驶。
大约10年前，我停止了骑山地自行车，没有做任何其他运动。4个月前，当我再次出行20公里（12.4英里）的行程时，仅花了一个小时，我就筋疲力尽了。几天后的第一次30 km巡回赛真的伤了我的腿。现在我可以连续骑行70或80公里，甚至还可以休息130公里。
从低处开始，尝试可以做些什么。尝试每次都进一步限制。在您的第一次旅行中，我建议您进行10公里（6英里）的短途旅行，以习惯于骑自行车。
您可能会考虑购买一些镶嵌的骑行裤，它们确实有助于减轻…的疼痛。我也推荐测速仪。很高兴看到您走了多快和多远以及需要多少时间。
如果您开始对骑自行车越来越认真，我建议您购买一些无夹脚踏板和防滑鞋。它们不仅可以推动而且可以拉动踏板。
我怀疑不舒服的臀部问题会首先吸引您，然后您才能骑得足够远，无法对腿采取任何措施。（有趣的是，我被告知实际上是您坐着时臀部拉扯和撕裂引起的不适感。我一直认为这是在那里建立肌肉来对抗骨骼/脂肪）。
但是，绝对里程数毫无意义，因为它取决于您的起点。如果您碰巧是2:45的马拉松运动员，那么出门骑行可能就不会成为问题。
我认为您几乎不会做任何事情，足以使您的腿受伤到足以使您搁置一个星期。
尝试在附近骑行，因为最大的问题是让您的座位舒适。
基本上，只是骑。别再哭了，只是习惯了骑自行车，骑了一段时间。我建议在头几次，至少在您习惯了自行车和它的感觉之前，您应该靠近家，并在公园或类似的地方做循环运动。
您要做的最后一件事是决定“我要骑20英里”，离房屋10英里远，发现您不能再骑了。
随着您对自行车，运动和一切感觉的习惯越来越多，您可以开始更长的距离，加快步伐，做类似的事情。
如果您还没有，我也强烈建议您戴头盔。即使在街区周围发生1英里的干扰，也要戴上它。每当您骑自行车时，头盔就在头上。我已经看到人们在停车标志处摔倒，然后在杆子上张开头。IMO，没有头盔就不应该合法销售自行车。
我知道这是一篇旧文章，但我想分享我的经验并欢迎人们的想法。
大约3周前，我买了我的第一辆混合动力自行车（我上次骑自行车的年代是80年代，当时我还是个少年）。大部分时间，我上午休息10分钟，午餐休息10-15分钟，下午休息10分钟。我在我工作的商业园区里骑一圈，每圈约1.4公里。总的来说，我每天至少必须做7公里（在天气允许的情况下）。我的平均速度在15 kph至18 kph之间。道路很平坦，但strava告诉我海拔为4m。此刻也很冷，潮湿和大风。有些游乐设施确实感觉像是在挣扎，我想现在还为时过早，还没注意到改进。我相信在接下来的几个月中，我的起步数据将会有很大的提高。
我看到您最初的问题是5年前，想听听您的情况如何，但最终我想对其他想开始的人说的是，无论您的年龄或健康水平，您什么时候都可以做您可以。如果您一天只能管理10分钟，那么每天要进行10分钟-每件事都会有所帮助。如果您认为自己可以再努力，那就试试吧。但是....不要推它，也不要尝试与朋友竞争，因为他们可以管理60公里或可以骑一个小时
最重要的是，享受它。仅10分钟后我的腿就疼痛了，因此绝对需要改善并变得更健康，但我仍然喜欢骑自行车的时间：)
我刚刚20年来第一次骑马。和一对每天都骑着马的朋友一起去，所以我告诉他们嘿，我很生锈，所以请放轻松。好吧...我们最终骑了15英里。我不建议这样做。在最后一英里，我不得不突然停下来，腿被枪击并陷入某种三秒钟的瘫痪状态，我的屁股最终流落街头。现在我的侧面和膝盖受伤，因为我落在他们身上。我的屁股疼得厉害，我很确定明天我的腿会掉下来。我可能还应该戴头盔。我借的自行车应该已经休息了。在乘车过程中，我以为我会死。因此，骑自行车时要休息一下并戴好头盔。我也可能会考虑喝水，或者带上一些水，或者骑在有水的地方。任何地方。我非常口渴，没有头盔，没有断裂，甚至没有座垫骑自行车。座位太不舒服了，我几乎宁愿根本没有座位。需要考虑的事情。除此之外，这次旅行很有趣，也很刺激。如果我不在医院，明天我会再次骑车。