我已经读过（看起来很直观），骑自行车比其他锻炼的肌肉更多。除了明显缺乏骑自行车进行的上身锻炼外，骑自行车的人是否还存在特定的肌肉偏弱的趋势？肌肉力量不平衡会导致受伤吗？骑自行车的人应该进行重量训练以增强特定的肌肉吗？
相关问题：https : //bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling和 /bicycles/7055/i-feel我的小腿上的长骑应该让我的小腿肌肉做得更多
Answers:
我已经暗暗地问了两个合格的私人教练。（这两个通常训练奥林匹克运动员中的一个，所以我相信他的判断。）每次我说我对举重感兴趣，以平衡我的四头肌得到的额外锻炼（不仅在下半身，而且要锻炼）我的上身力量也是如此）。他们俩都说这是一个合理的问题，但是让我参加了一项全面的体重训练计划，并且没有特别关注我的“被忽视的肌肉”。
他们每个人都有其他建议。其中一位建议我参加游泳，这是一项很好的全面锻炼（并让您选择不同的姿势来锻炼不同的肌肉群）。另一个人看着我的姿势，说我的骨盆从原来的姿势旋转了，这是骑自行车的人普遍抱怨的，他们骑车很远。他给了我我所说的平衡运动：在特定姿势下伸展，没有任何重量。
就是说，他们给我的印象是，如果您的全面健身是合理的，那么正常的通勤自行车运动（每天几英里的放松速度）将不足以使您的肌肉产生问题。为了使您的肌肉失衡到足以导致受伤的危险，您必须是一名自行车快递员，根本不做其他运动，或者参加比赛训练。
我听过/读过奥林匹克举重教练Glenn Pendlay和John Broz以及各种奥林匹克举重运动员-例如，克拉伦斯·肯尼迪（Clarence Kennedy）-说（并且我会在有空的时候尝试引用这些内容）训练除招募方式以外的任何内容进行运动时使用的是浪费。这是有道理的。变得擅长于某件事意味着要练习而不是练习其他事情。您不会看到油压举升机进行卧推，因为他们希望掌握的运动中没有任何地方包括卧推。
任何运动方式都应采用相同的心态。如果您想特别擅长将垃圾袋丢到垃圾车的后面，请当垃圾人，而不是游泳者。
现在，说运动的一部分被识别为弱点。继续我们的举重示例，例如（为了简化起见）举重运动员举起的举重比他可以清洁的举重更多，可以练习部分移动方式来训练举重运动员增强自己的弱点（在这种情况下，举重运动员会在机芯的干净部分上发挥更大的作用）。可以采用相同的心态来改善运动任何部分的弱点。如果是踏板行程，则可能需要对测力计或专业人员进行一些分析。
这归结为您的目标。如果您想成为一名具有竞争力的自行车手，那么除了脚蹬所需的肌肉之外，身体其他部位的肌肉质量都会丢失，这是有益且可取的。那是光谱的极端。如果您还希望在周末踢足球，请训练其他东西。
关于潜在的伤害，这是完全主观的。您是否担心在街上行走时受伤或试图翻转800磅的拖拉机轮胎？如果是后者，那么是的，如果您没有练习翻转轮胎的肌肉募集方式，您的腿部肌肉可能会非常强大，以至于可以拉动您的脊柱直肌。对于大多数事情来说也是如此。仅做了一年健美运动后，尝试全速冲刺。
应该使用举重来增强未充分利用的肌肉吗？我认为这是一个可怜的问题。您如何定义未充分利用？您是说骑自行车的人利用不足吗？您想改善骑自行车吗？如果您想擅长举重，请举重。如果您想擅长踩踏板，请踩踏板。如果您想在完全上坡的100公里路线上踩踏板，请踩100k上坡路线。逐步超负荷是所有训练的本质。