Questions tagged «strength-training»

我的目标是做50个上拉（当然不要在它们之间下降）。 尽我所能地进行一次射击会更有益（对我而言更快地达到目标）还是将它分成5组但少5倍更有益？ 例如，现在我可以一键管理20张照片。 但是，如果我执行1并下降，暂停，然后执行1并下降，暂停，则我可以执行一百次（如果我按一下，可能会执行更多操作） 附带的问题：瞄准50个引体向上，50个引体向上或50个1对1的手不是很容易吗？

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

我是23岁的男性。6'1“ @ 84公斤。 我于2014年10月开始进行力量训练，并开始使用Wendler的5/3/1 + BBB。 首先，我知道我可能会一开始就走错了脚，但是那4天的比赛对我有用，而当我和另外2个人一起训练时，它就奏效了。 至于我的升降机，从开始到现在： 深蹲：65kg-115kg 板凳：35公斤至65公斤（不幸的是，由于训练过度，我的板凳相对落后了很多。） 硬拉：65kg-115kg（现在开始出现抓地力问题）。 OHP：27.5kg-55kg 在过去的一个月中，我开始将Tabata风格的HIIT纳入我的培训中，该培训每周进行3次；腿部休息日和1个休息日。我选择减少腿部一天的体积，以补偿额外的压力。 假期结束后，我将在9月中旬返回健身房，那时我正在寻找一个新的节目。我希望在2016年5月开始的一场婚礼前的7/8个月中看到这一点。 在目标方面，我正在寻找体型和力量-我对5/3/1缓慢而稳定的体重增长感到满意，对目前的成就感到满意，但我不禁认为自己可以做得更多我有时间做出更大的改变。 所以，我有了时间表和驱动器，现在我需要程序。至于一种合适的方法，如果可以与以下方法一起使用，那就太好了： 我很高兴能够在HIIT的大约1小时，1.5小时内完成锻炼。就目前而言，我晚上很短，不包括健身房，所以时间越短越好... 必须能适合有氧运动的HIIT。我目前骑固定自行车。 如果可能的话，可以在没有去污剂的情况下安全运行的程序：我有一个家庭健身房，所有的举重都包括动力架，20公斤的奥林匹克杠铃，大量的砝码和长凳。我没有安全站。 我喜欢所有4条主要缆车，因此最好不要缆车，例如，它会忽略OHP（我在几个例行程序中已经看到过-疯狂！） 无需进行电缆练习-我在家庭健身房中。出于相同的原因，应将练习次数保持在最低限度-滚动重物并拧松哑铃是乏味的。 我非常乐意进入比5/3/1更具线性的更具侵略性的程序-我认为我还差一点就没有耗尽'noob'获得能力。 最后，在这里可能会有一些如意算盘的想法，但是由于我有固定的时间，如果（希望）向我推荐的程序通常在3/4个月内产生重大变化，那就太好了。这是给我一点时间，在重要的一天之前再尝试3/4个月的新程序。 我一直在考虑只为初学者运行Jim Wendler的5/3/1，以将举升机的暴露量提高到每周超过1倍，但我还没有看到很多评论/案例研究来说服我进行更改。另外，从到目前为止我所做的简短阅读来看，似乎代表的总人数实际上低于正常程序，但只分布了2天... 我浏览过的其他程序： 广州市 UL 任何意见欢迎。谢谢！

12 strength-training  programs  beginners 

我一直想举重，老实说也不知道从哪里开始。 我该如何开始？我需要参加体育馆吗？寻找私人教练？买书和砝码？找一个举重的朋友？对我来说，加入举重社区并开始自我举重的最佳方式是什么？ 这是我自己（在家）可以做的事情，还是与他人一起训练（在健身房或俱乐部）对我来说是个好主意？ 目标细节： 我的目标主要是增加肌肉。我最近一直在关注有氧运动（跑步，尊巴舞），而健康饮食已使体重减轻了不少。现在，我想进一步定义肌肉并变得更强壮（尤其是上身）。

11 weightlifting  strength-training 

人们宽握引体向上的目的是什么？我知道这些引体向上比较难，但是我想知道为什么。是否有不同的肌肉群受到压力？还是宽握上拉等同于加权的“正常”上拉？如果是后者，由于运动范围更大，难道不应该选择加权的“正常”引体向上吗？ 编辑：为了澄清我的问题：我在谈论带齿的握把。

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

金字塔集是遵循1次重复，2次重复，3次重复，2次重复的方案的一个。如果您管理的很少，我已经看到这建议训练引体向上。 我看了上百个俯卧撑程序，在这里和类似的程序中都有一种金字塔集（10、12、10、8，...）。 我还没有看到这种建议配重。为什么建议进行体重锻炼？这背后有科学依据吗？

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

是否有一些技巧可以确定卧推中的三个基本肌肉中哪一个最弱？我指的是胸肌，肩膀和三头肌。 我一直在用哑铃按压胸部，疯狂地飞翔。与三头肌延长和肩膀压迫相同。 我想念什么？ 我所做的卧推肌肉相关练习： 哑铃卧推：80lbs @ 10RM 哑铃苍蝇：60磅@ 10RM 杠铃肩部推举：185lbs @ 5RM（包括杠铃） 哑铃肩部推举：45lbs @ 10RM 哑铃前提升：25磅@ 5RM 弯腰哑铃Tricep扩展：45LBS @ 10RM 电缆三头肌下推式：205lbs @ 5RM 杠铃卧推：185lbs @ 5RM（包括杠铃） 我问的原因是，一旦我累了，我就无法感觉到任何压力。我无法判断一条肌肉是否正在做更多的工作来补偿另一只。我不妨推向一堵砖墙，而不会说出区别。 这是唯一使我的问题比其他问题更具机械性的练习。在我学会适当地使用所有肌肉作为整体之前，也许要做很多轻/中型的举重就是一个问题。 这是我的日常工作，所有练习通常都按照列出的顺序进行： 星期一：腿 杠铃硬拉：5组315磅@ 5RM（包括杠铃） 卧式蹲坐：5组410磅@ 5RM（已最大化） 躺着的卷发：5组175磅@ 5RM 腿部伸展：5组310磅@ 5RM（已用完） 星期三：胸部 杠铃卧推：我只能做几组185lbs @ 5RM，然后下降到135lbs @ 5 reps 杠铃下降卧推：5套165lbs @ 5RM 哑铃蝇：5套55磅@ 5RM …

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我对俯卧撑时“运动范围”的影响感到好奇。 使用高代表，小范围运动与低代表，全范围运动进行俯卧撑有什么利弊？ 这是我定义运动范围之间差异的方法： 全范围-手臂在顶部笔直延伸，在鼻子的底部，鼻子靠近地面，双手靠近耳朵，俯卧撑提供更大的范围。 射程较小-手臂在顶部仍略微弯曲，手臂在底部更弯曲，但鼻子未触及地面。 我的假设：我一直认为，即使您不能做很多次练习，也要以全范围的动作进行俯卧撑，这样对力量有所帮助。

11 strength-training 

我是这个网站的新手，但是在这里阅读了一些与此问题相关的问题和答案，并且发现了不同的矛盾答案。有人说，唯一的效果是更大的瘦肌肉会燃烧更多的卡路里。有人说，额外的瘦体重会燃烧大量的卡路里，其他的答案说，肌肉质量影响较小，如每人每天瘦体重的额外磅只有10卡路里的热量。有些回答说只有进行有氧运动才能增加BMR，其他人则认为有氧运动没有明显作用。 因此，请不要仅仅发表意见或做出一般性的定性陈述。实际的定量研究如何回答这个问题？研究和数据在哪里？

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我知道，当我的热量过剩时，如果我的训练强度介于6-12RM之间，我将最好地刺激肥大。 现在让我们说我的热量不足。什么强度最适合预防肌肉萎缩？它和上面的一样吗？还是我应该（因为肥大是很难/不可能的）而是训练力量（较低的rep范围）呢？

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虽然我的手腕总体上还不错，但是我（尝试做）的一些更剧烈的运动有时还是很痛苦的。例如单臂俯卧撑。我曾经遇到过更多的问题，即使是在引体向上（在机芯底部）和各种俯卧撑时也是如此。 为了避免这种情况，我开始对指关节进行俯卧撑，并且还进行了一些简单的腕部锻炼（基本上是握紧拳头，并以各种方式移动腕部）。总的来说，这有所帮助，但是我显然仍然遇到问题，我想永久地“修复”此问题。我知道手腕主要是肌腱而不是肌肉，所以我会花时间去改善，这就是为什么我要早点开始。

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前几天未能打开罐子后，我发现大多数锻炼没有建立罐子所需的力量，这也是日常生活中对力量的普遍考验。 因此，我想做一些练习，以帮助建立轻松打开罐子所需的强度。 罐子打开时使用了什么肌肉/肌肉群（我想握力是主要因素），什么运动可以帮助增加这些肌肉的力量？ 请注意，我对这类事情并不特别感兴趣。我对更传统的锻炼，体重或自由重量（杠铃/哑铃）锻炼更感兴趣，这些锻炼也将增强我想要的力量。 我有一个重量可变的力量塔，杠铃和哑铃。

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

这是假设我纯粹是为了训练力量（从健美的角度来看，似乎已经有关于这个主题的话题了）。 可以说，我只勉强完成了第一组下蹲动作，如果在接下来的3-4分钟内进行第二组下蹲动作，我肯定会失败。除了方便以外，是否还有其他特别的缺点，例如休息一下并按一下压力，然后完全恢复双腿的姿势以备下蹲。基本上，最好是休息时间短一些，再做5/4/2，而不是等我需要得到5/5/5时再等吗？ 这似乎与chinups / pullups特别相关，在这里我可以失败然后做〜7/4/3，但是如果我在两次练习之间等待半小时然后进行5次练习，我可以很容易地总共获得40-50次chinups一天。

9 strength-training  rest 

当我做引体向上时，我会尝试一直向下直到手臂伸直，但我并没有锁定肩膀。最近，我认为为了获得更大的ROM，完全锁定底部的肩膀可能是个好主意。锻炼后，我感到肩部轻微疼痛。 锁定肩膀有什么真正的好处？还是对我的肩膀不好，应该避免吗？

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

我是力量训练的新手，目前暂时（每周一次（或每两周一次））只能做一次。我每周做几次有氧运动，目前还不能放弃。 我应该遵循起始强度并将其间隔开吗？或者是其他东西？

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我知道关于感觉灼伤的另一个问题，但是这个问题似乎与锻炼后感觉灼伤有关。 我的问题是，在 锻炼过程中我是否会感到灼痛。 在我做代表的那一刻，我几乎感觉不到。我举起一个15磅重的哑铃，它很重，但我没有感到烧伤。 这表明我应该尝试增加体重吗？

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